Shtatzënia është një periudhë mahnitëse në jetën e çdo gruaje. Por disa gra shtatzëna, duke besuar se tani duhet të hanë për dy, në fund rezultati, përballen me problemin e peshës së tepërt. Ka disa mënyra se si të humbni peshë gjatë shtatzënisë, por ato llogariten vetëm për ata që me të vërtetë vuajnë nga pesha e tepërt. Mos harroni, nëse masa e trupit tuaj korrespondon me periudhën e shtatzënisë dhe rritja javore është normale, mendimet rreth humbjes së peshës ndaj një gruaje shtatzënë nuk duhet t'ju vizitojnë.
Pesha e shtatzënisë
Natyrisht, çdo organizëm është individual, prandaj është e vështirë të identifikosh me saktësi peshën që duhet të ketë një grua shtatzënë. Por specialistët kanë mendimin e tyre për këtë rezultat në formën e normave të shtimit të peshës . Pra, për shembull, në tremujorin e parë ndryshimet duhet të jenë mjaft të parëndësishme - rreth 2-3 kilogramë. Pesha e mëtejshme në mesatare shtypet në shkallën prej 300-500 g për çdo javë të shtatzënisë. Si rezultat, pak para lindjes, masa e trupit tuaj duhet të ndryshojë për 10-15 kg nga pesha juaj e zakonshme.
Nëse pesha juaj e kalon në mënyrë të konsiderueshme normën e një ose të javës tjetër të shtatzënisë, atëherë është koha të mendoni se si mund të humbni peshë duke qenë shtatzënë. Vlen të përmendet se kontrolli i peshës do t'ju ndihmojë të flejë më mirë dhe të qëndroni të fuqishëm gjatë gjithë ditës, të monitoroni nivelet e sheqerit në gjak dhe ushqimi i duhur do të sigurojë furnizimin me ushqime të dobishme dhe vitamina.
Si të humbni peshë gjatë shtatëzanisë: menu
Ushqimi i ekuilibruar gjatë shtatëzanisë nuk është vetëm kushti kryesor për zhvillimin normal dhe shëndetin e foshnjës, por edhe metodën optimale të korrigjimit të peshës. Nëse po mendoni se si mund të humbni peshë gjatë shtatzënisë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Vetëm një specialist i kualifikuar mund të bëjë një program ushqimi që do të sjellë efektin maksimal dhe nuk do të dëmtojë fëmijën tuaj.
Para së gjithash, ju duhet të bëni një dietë. Është e këshillueshme që të rregulloni veten 5-6 vakte, nga të cilat 3 do të jenë bazë, dmth mëngjes, drekë dhe darkë, dhe dy të tjera - snacks të vogla. Mundohuni të mos hani natën - ushqimi i fundit rekomandohet jo më vonë se 6-7 pasdite.
Nga menuja është më mirë të përjashtohen produktet gjysëm të gatshme dhe ushqime të ngjashme. Ëmbëlsira të ndryshme mund të zëvendësohen me fruta të thata, dhe mish yndyror, produkte të tymosura dhe ushqime të rafinuara - pulë, peshk, produkte qumështi, arra, fruta dhe perime. Si pije, është më mirë të zgjidhni ujë të zakonshëm pa gaz. Një shumëllojshmëri e kompoteve, lëngjeve të konservuara dhe limonave përmbajnë një sasi të madhe të sheqerit, e cila patjetër do të ndikojë në peshën tuaj. Gjithashtu situata është me kripë, përdorimi i të cilave duhet të reduktohet në minimum.
Mbani në mend se shtatzënia nuk është koha për eksperimentet me dietat e vështira, kështu që pyetja se si të humbni shpejt peshën shtatzënë nuk është e përshtatshme këtu. Ushqimi i duhur i shëndetshëm do t'ju lejojë të mbani peshën tuaj brenda kufijve normalë dhe pas lindjes shpejt të ktheheni në formën origjinale.
Karakteristikat e aktivitetit fizik
Sa për aktivitetet fizike, si rregull, për gratë shtatzëna opsioni më i mirë do të jetë ecja, yoga dhe aqua aerobics. Nëse mjeku juaj nuk e ndalon sportin, atëherë në tremujorin e parë dhe të dytë, nuk mund ta ulni nivelin e aktivitetit atletik.
Në tremujorin e tretë, ju duhet të dëgjoni trupin tuaj, duke zëvendësuar ushtrimet individuale për më shumë shpenzime, të tilla si ushtrimi në palestër për yoga për gratë shtatzëna . Përveç kësaj, është më mirë të braktisësh sportin, që ka gjasa të shkaktojë lëndime, si volejbolli, basketbolli dhe kështu me radhë.