Kurset e Yoga për gratë shtatzëna tani janë parë nga shumë njerëz si një aktivitet i ri i palestër. Megjithatë, joga është sistemi më i vjetër i filozofisë praktike që ndihmon për t'u përgatitur për amësinë, jo vetëm fizikisht, por edhe moralisht.
Sa e dobishme yoga për gratë shtatzëna?
Yoga për gratë shtatzëna është e dobishme në të njëjtën kohë në disa nivele: nga njëra anë, gjatë seancave një grua hedh stres, nga ana tjetër - merr një relaksim të shtyllës kurrizore. Klasa të ngadalta dhe të qeta për muzikë të këndshme harmonizojnë gjendjen e përgjithshme të mendjes së nënës së ardhshme, ndihmojnë më me vetëdije për të trajtuar të gjitha proceset që ndodhin në trupin e saj.
Nuk ka rëndësi nëse praktikoni një kompleks yoga për gratë shtatzëna në një grup ose në shtëpi - efekti do të jetë i njëjtë (nëse, sigurisht, i trajtoni ushtrimet me kujdes dhe qëndrueshmëri të barabartë). Më e rëndësishmja - një grua merr një shans të vërtetë për të forcuar muskujt dhe më lehtë të kalojë momentin e lindjes.
Yoga për gratë shtatzëna: ushtrime
Yoga për gratë shtatzëna përfshin një sërë ushtrimesh që përmbajnë asanas më të zakonshëm, por ato zgjidhen në mënyrë të tillë që në asnjë rast nuk e dëmtojnë foshnjën. Megjithatë, në tre muajt e parë të shtatzënisë, ju mund të bëni ende yoga më të zakonshme - nuk do të ketë asnjë dëm nga ajo.
Pas kësaj periudhe, yoga për gratë shtatzëna ofron asanas:
- Pranga e një rrobaqepësi. Ky është një ushtrim i rëndësishëm - përmirëson qarkullimin në organet e legenit dhe ndihmon për të çlodhur muskujt në atë zonë. Uluni në dysheme, mbështeteni prapa murit, lini që shtylla kurrizore të jetë pingul në dysheme. Vendosni këmbët para jush, vendosni një jastëk nën gjunjë. Relax gjitha muskujt. Frymë thellë, por pa tensione, duke qetësuar në mënyrë ekstazive në daljen e shpinës së poshtme. Kryeni 1-2 minuta.
- Relaksimi i qafës. Uluni në dysheme në buzë të një jastëku në turqisht. Vendoseni gjunjët nën jastëk. Relax, thith thellë, mbajini shpinën drejt. Kthejeni kokën në çdo anë për 7 herë.
- Relaksimi i shpatullave. Uluni, ashtu si në stërvitjen për të qetësuar qafën. Hands pull up, pak shtrihen në tavan (kjo lëvizje është e lejuar vetëm deri në javën e 34 të shtatzënisë). Pa tensione, hiqni duart poshtë. Përsëriteni 5-7 herë.
- Relaksimi i muskujve të legenit. Ky është një ushtrim shumë i rëndësishëm që ndihmon në lehtësimin e stresit të akumuluar gjatë ditës jo vetëm nga zona e legenit, por edhe nga këmbët, të cilat tani duhet të vishen nga dy njerëz në të njëjtën kohë. Uluni në dysheme, mbështeteni në pjesën e prapme të murit, përhapni këmbët tuaja të gjera, por në mënyrë që të ndiheni mirë dhe vendosni duart në gjunjë. Frymë thellë, lehtë, thellë. Kur të dilni, pushoni pjesën e poshtme të trupit, me frymëzim përpiquni të ndjeheni të lehta dhe t'i kushtoni vëmendje relaksimit të shpatullave dhe qafës. Kryeni 1-2 minuta.
- Relaksimi i belit. Kjo është shumë e rëndësishme për nënat shtatzëna, sepse shtylla kurrizore po përdoret tani për një ngarkesë shtesë, në rritje të shpejtë. Ulur në dysheme, përhap këmbët larg. Kthejeni në njërën anë, shikoni mbi shpatullën tuaj, ndjeni se si relakson çlodhja juaj. Kthehu në pozicionin e fillimit. Pas kësaj, kthehu në anën tjetër dhe kryej një ushtrim të ngjashëm. Përsëriteni 5-6 herë për secilën anë.
- Relaksimi i pjesës së poshtme të brezit të legenit. Pjesa e prapme e këmbëve, më saktë, muskujt e kofshëve, të cilat nuk janë më pak të tendosura nga ngarkesa në rritje, do të marrin një relaksim të shumëpritur. Ngrihuni drejt, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe i lidhni duart pas shpine në bllokadë. Ngadalë dhe pa probleme përkulen përpara, duke mbajtur madje edhe frymëmarrje. I përkulur, prisni disa sekonda dhe ngadalë ktheheni në pozicionin e fillimit. Ju duhet të përsërisni 5 herë. Kujdes, ju lutem! Nëse përjetoni marramendje ose ndonjë lloj shqetësimi, mos e bëni këtë stërvitje!
- Në fund të kompleksit, bëni ushtrime të përgjithshme relaksuese që do t'ju ndihmojnë
jo vetëm për t'u çlodhur tërë trupin, por edhe për të përmirësuar mirëqenien. Shtrihuni në njërën anë, përkulni një këmbë në gju, vendosni një jastëk nën kokën tuaj dhe pushoni plotësisht. Shtrihuni për disa minuta. Kthejeni mbi kurrizin tuaj dhe relaksohuni për 2 minuta. Pastaj bëni ushtrimin për anën tjetër.
Ka pozita të tjera yoga për gratë shtatzëna që mund të kryhen pa rrezikuar fëmijën e tyre. Është më mirë të shkosh në disa klasa për gratë shtatzëna në një grup për të kujtuar punën e saktë, pas së cilës mund të vazhdosh të studiosh në shtëpi.