Të ushqyerit e sportit për humbje peshe

Tharja, ose, me fjalë të tjera, nxitja e peshës së tepërt, synon t'i japë muskujt e trupit formën dhe lehtësimin e dëshiruar. Ushqimi sportiv për humbjen e peshës ndihmon këtë, sepse ajo furnizon indet e muskujve të dobishme për rritjen dhe shërimin e saj nga substanca që janë të nevojshme për muskujt gjatë periudhës së tharjes. Le të numërojmë kompleksin e përgatitjeve themelore të një ushqimi sportiv të nevojshëm për tharjen dhe formimin e lehtësimit të muskujve.

Ushqyerja sportive dhe tharja e muskujve

  1. Të ashtuquajturat BCAAs janë aminoacidet me zinxhirë anësorë të degëzuar, ose aminoacide esenciale. Këto janë valine, isoleucine dhe leucine. Këto aminoacide trupi ynë nuk mund të sintetizohet në mënyrë të pavarur - pra emri i tyre. Kur trupi është në gjendje rënieje të energjisë, janë aminoacidet me zinxhirë anësorë që përdoren prej tij si një burim i drejtpërdrejtë i energjisë - ajo lirohet nga BCAA direkt në indet e muskujve. Rritja e konsumit të BCAA ndodh gjatë periudhës së agjërimit, ose gjatë trajnimit, që zgjat pa ndërprerje për më shumë se dy orë. Aminoacidet me zinxhirë anësorë përdoren në mënyrë aktive në ushqimin e sporteve për humbje peshe, sepse ato janë në gjendje të mbrojnë në mënyrë të përsosur fibrat e muskujve nga shkatërrimi - duke ndihmuar kështu që muskujt të kenë lehtësim të dëshiruar. Pritjes: për pjesën e parë (5-10 gram) para dhe pas stërvitjes.
  2. Glutamina është elementi i ardhshëm i rëndësishëm i të ushqyerit sportiv për humbje peshe. Është një aminoacid, shumica e të cilave trupi prodhon vetë. Niveli i glutaminës dhe shkalla e sintezës së proteinës së muskujve janë të lidhura drejtpërdrejt me njëri-tjetrin: glutamina më e lirë në gjak, rriten qelizat e muskujve më të shpejtë. Glutamina ndihmon për të prodhuar trupin ashtuquajtur hormon të rritjes, i cili përshpejton metabolizmin e yndyrave dhe nxit shërimin dhe rritjen e indeve të muskujve. Megjithatë, në sport ushqyerit glutamine është përdorur jo vetëm për tharjen e muskujve dhe duke i dhënë atyre lehtësim. Ky aminoacid mbron indet e muskujve nga prishja, forcon sistemin imunitar dhe gjithashtu mban ekuilibrin e acidit të trupit dhe rrit dyqanet e glikogjenit. Pranimi: 5-10 gramë (1 pjesë) para dhe pas stërvitjes dhe pas saj dhe 1 servis para gjumit.
  3. Carnitine është një aminoacid që është afër pronave të vitaminave të grupit B. Është sintetizuar nga vetë trupi (në kontrast me vitaminat) dhe për këtë arsye quhet një substancë me vitaminë. Carnitine shkëlqen ndaras yndyrën me prodhimin e mëvonshëm të energjisë, kështu që në të ushqyerit sportive, përdoret kryesisht për të djegur muskujt e panevojshëm të yndyrës dhe të thatë gjatë humbjes së peshës. Përveç kësaj, karnitina rrit qëndrueshmërinë, dhe gjithashtu rrit masën dhe forcën e muskujve. Përgatitjet, të barabarta në vlerë me karnitinë, në ushqimin e sportit janë shumë të vogla. Për programin e humbjes së peshës, është e domosdoshme - siç konfirmohet nga atletët që e përdorin atë. Karnitina është në dispozicion në formë të lëngët dhe në formën e kapsulave. Karnitina e lëngshme, për shkak të tretshmërisë së lartë, është shumë më efektive. Pritja: 1 shërbejnë gjysmë ore para stërvitjes.
  4. Thermogenics është një tjetër grup i drogave të përdorura në të ushqyerit sportive si burners yndyrë. Marrja e thermogenics është e aftë për të rritur temperaturën e trupit nga 0,5 në 2 gradë. Ata vërtet përshpejtojnë metabolizmin dhe zvogëlojnë sasinë e yndyrës nënlëkurore, pa ndikuar në masën e muskujve. Aplikimi: me ujë, 1 kapsulë dy herë në ditë - para ngrënies dhe para stërvitjes.
  5. Proteina e izoluar (proteina e izoluar e hirrës) është një shtesë sportive e nevojshme për ata që duan të humbin peshë dhe japin muskujt e tyre lehtësim të dëshiruar. Rreth 95% e kësaj proteine ​​është proteina e hirrës. Proteina e hirrës pothuajse menjëherë absorbohet nga trupi dhe mbron plotësisht indin e muskujve nga prishja. Pritja: në mëngjes, gjatë ditës, pas trajnimit dhe para gjumit - për 1 porcion.