Dietë të ulët kalori "5 lugë" - një mundësi e shkëlqyeshme për ata që në një kohë ishin të varur nga pjesë të mëdha dhe rregullisht e hanë. Kjo qasje ju lejon që të zvogëloni vizualisht të gjitha pjesët e ushqimit që hani, dhe si rezultat stomaku juaj do të tkurret, duke ju bërë jo vetëm të ndiheni më pak të uritur, por edhe të mësoheni me pjesë të vogla të ushqimit. Për një muaj në një dietë të tillë mund të humbni deri në 15 kilogramë (me një sasi shumë të madhe të peshës së tepërt), dhe për një javë - rreth 3-4 kilogramë. Është gjithashtu e këndshme që dieta "pesë lugë" është e balancuar, që do të thotë se është e sigurt dhe nuk ka kufizime kohore.
Si të zvogëloni stomakun?
Ju jeni mësuar që vazhdimisht të hanë, dhe nuk e dini sa shpejt për të zvogëluar stomakun? Në këtë rast, ky sistem do t'ju ndihmojë të përkryer! Dieta "5 lugë" ka për qëllim të ju ndihmojë të braktisni overeatingin e zakonshëm.
Në këtë rast, baza e një diete është kufizimi i sasisë së ushqimit. Nuk është sekret se për shkak të mbingarkesës së rregullt, stomaku ka tendencë të shtrihet dhe kur rritet në madhësi, nevojitet më shumë ushqim për të arritur një ndjenjë të ngopjes. Duke përdorur një sistem të tillë të thjeshtë dhe të përballueshëm, ju mund të zvogëloni stomakun dhe refuzoni të hahet njëherë e përgjithmonë!
Nutritionists ranë dakord në mendimin se një vakt duhet të hahet sa më shumë që i përshtatet në tuaj të vogël - e cila është rreth 150-200 gram. Kjo sasi e ushqimit është përafërsisht e barabartë me një gotë. Natyrisht, shumica e njerëzve hanë ushqim shumë më tepër se kjo normë, dhe oreksi i tyre rritet në mënyrë të pashmangshme. Në këtë rast, dietat afatshkurtra janë të padobishme - stomaku thjesht nuk ka kohë të kthehet në parametrat e nevojshëm për një kohë të tillë.
Dieta "pesë lugë"
Pra, le të kthehemi në të ushqyerit e duhur me një sistem të thjeshtë dhe të përshtatshëm, i cili na ofron një dietë "pesë lugë". Rregullat janë të thjeshta:
- vëllimi i tërë ushqimit në një kohë nuk mund të jetë më shumë se 5 lugë gjelle (150-200 gramë);
- numri i ngrënies - çdo;
- ndërsa marrja e ushqimit mund të rekomandohet jo më shpesh se një herë në tre orë;
- pija rekomandohet para ngrënies, mundësisht për gjysmë ore, dhe pijet duhet të jenë të pastruara dhe ende;
- për të matur produktet e ngurta, ju mund t'i peshoni me peshore kuzhine, ose të prerë në copa, të barabartë në volum me një lugë gjelle;
- pemët dhe perimet gjithashtu mund të peshohen, por mund të fshihen dhe maten; një vakt zakonisht është i përshtatshëm për një nga këto: 1 portokalli, 1 shegë, 1 mollë, 1 banane, 3 mandarina, 1 dardhë;
- Shmangni ri-hahet ushqimi - rritet oreksi;
- sheqeri mund të jetë në përbërjen e enëve, por jo pije;
- një mesatare prej 5 ose 6 vakte në ditë.
Siç mund ta shihni, ky sistem është tepër i thjeshtë. Për të përshpejtuar humbjen e peshës mund të jetë, nëse përjashtoni ushqimet dhe ushqimet e panevojshme me kalori të lartë.
Ushqimi "5 lugë": një meny për ditën
Për ta bërë më të lehtë për ju të lundroni, ju sugjerojmë që të ktheheni te menuja e gatshme, e cila është krejtësisht e përshtatshme për një sistem të tillë të humbjes së peshës:
- Mëngjesi : 5 lugë bollgur me gjalpë dhe bllokim.
- Mëngjesi i dytë (tre orë më vonë): një mollë, një banane, tre mandarina ose një portokall.
- Dreka (pas tre orësh): 5 lugë qull hikërror me mish të grirë, ose 5 copë peshk, ose 5 copë gjoks pule.
- Supë pasdite (tre orë më vonë): 5 lugë sallatë me perime të freskëta me gjalpë ose kos natyral.
- Darka (në tre orë): 5 lugë pilaf ose 5 copë peshk të zier.
- Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gjysmë gotë kefir ose çaj.
Ndërmjet ngrënies, mos harroni të pini lëngët - është mirë të pini ujë të pastër, por gjithashtu mund të përgatitni pije frutash.