Që nga fëmijëria, ne nuk kemi mbajtur gjunjët, tani dhe pastaj bie mbi ta. Në jetën e të rriturve, ky bashkim i jep shumë probleme, sepse në të ardhmen është e mundur të zhvillohet artrozimi i gjunjëve, gjimnastika në të cilën është një masë e domosdoshme e ruajtjes së shëndetit. Sidoqoftë, edhe nëse nuk e dini diagnozën tuaj dhe ndjeni ndjesi të pakëndshme në gjunjë, mënyra më e mirë është të përdorni rregullisht gjimnastikë të veçantë.
Gjimnastikë për dhimbje në gjunjë mund të jetë ndryshe. Nga të gjitha opsionet, ne do ta konsiderojmë atë që dallohet nga efikasiteti i saj dhe kohëzgjatja e shkurtër. Duhen rreth 3 minuta, dhe pas të gjitha mund të përballosh të kalosh 3 minuta në mëngjes dhe 3 minuta në mbrëmje për shëndetin tënd! Pra, le të shikojmë ushtrimet e përbashkëta për gjunjët:
- Për një shpejtim të ngrohjes shpejt - të paktën në vend.
- Tjetra, shkoni në të ashtuquajturin hapin e qenit - lëvizja nga pozita e mbledhjes, e cila ndryshon lëkundjen elastike. Mos e bëni këtë stërvitje papritmas!
- Kryen squats klasike - ky stërvitje gjithashtu zë gjunjë mirë. Vetëm 2 qasje janë të mjaftueshme për 15 herë.
- Pastaj uluni në këmbë, dhe pastaj në të djathtë, pastaj në të majtën e tyre. Në secilën drejtim, përsëritni 10 ulje.
- Kryen një grumbull të butë në një këmbë - duhet të ulet ngadalë, me qetësi. Kryeni 10 herë për secilën këmbë.
Disa ushtrime nga ky kompleks i gjimnastikës për gjunjë që mund të shihni në videon e propozuar - do t'ju ndihmojnë gjithashtu të kuptoni mençurinë e ekzekutimit. Është shumë e rëndësishme që ushtrimet të bëhen në mënyrë korrekte - vetëm atëherë ato japin një efekt të shkëlqyeshëm. Mos harroni se para se të bëni gjimnastikë për gjunjët e sëmurë, ia vlen të konsultoheni me një mjek që do të diagnostikojë dhe të vendosë nëse keni nevojë për stërvitje fizike tani.