Një top i madh gome për palestër u shpik nga mjeku evropian Joseph Pilates. Fillimisht, topi ishte menduar për ushtrime fizike gjatë rehabilitimit pas traumës. Joseph Pilates i pyeti pacientët e tij për të shkuar në top dhe kërceu mbi të. Mjeku pohoi se ushtrime të tilla sigurojnë ngarkesën e nevojshme fizike në periudhën post traumatike dhe rivendosin nyjet. Çuditërisht, edhe gjatë trajnimit intensiv në top, dëmtimet e pacientit nuk u prekën në asnjë mënyrë.
Ithtarët e sotëm të Joseph Pilates rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve në top për të përmirësuar gjendjen e gjunjëve, shpinë, mbrapa. Gjatë këtyre viteve të fundit, ky mjet për trajnim ka fituar një ushtri të tërë tifozësh. Në shumë qendra palestër, klientëve u ofrohen grupe ushtrimesh me topin për palestër. Dhe disa njerëz blejnë një top të gjimnastikës për përshtatshmëri për stërvitje në shtëpi. Klasat në topin për palestër mund të tërheqin lart figurën, të heqin qafe peshën e tepërt dhe gjithmonë të jenë në gjendje të mirë.
"Si funksionon kjo top magjik?" - kjo pyetje intereson shumica e të ardhurve. Në të vërtetë, në fillim mund të duket se ulja dhe hedhja në top nuk mund të çojë në rezultate serioze. Mjekët shpjegojnë se gjatë një ulje të zakonshme në top, mbrapa mbahen gjithmonë të sheshtë. Kjo është për shkak të faktit se prapa nuk ka mbështetje për shpinën, dhe topi është i lëvizshëm. Kështu, ndërsa ulen në topin e palestrës, muskujt e pasëm janë forcuar dhe shtylla kurrizore shtrihet. Kur topi rrokulliset, të gjitha grupet e muskujve përdoren për të balancuar personin. Të gjitha muskujt e trupit të alternuar të tensionuar, e cila bën ushtrime me topin për palestër një parandalim të shkëlqyer të dhimbjes në shpinë dhe nyje. Këto ushtrime janë veçanërisht të dobishme për njerëzit me një mënyrë jetese të ulur. Gjatë orëve në topin e palestrës, duhet vazhdimisht të punoni me të gjithë trupin për të qëndruar në të. Edhe ushtrimi më i thjeshtë mund të duket i vështirë për shkak të lëvizjes së topit. Që gjatë trajnimit, shtypi është trajnuar në mënyrë të përkryer, muskujt e hips dhe këmbët, ushtrime të rregullta me topin për palestër ju lejojnë të heqin qafe paund shtesë në një kohë të shkurtër. Dhe për shumë gra, topi i fitnesit është një ndihmës i shkëlqyer në luftën kundër celulitit.
Pyetja tjetër, e cila intereson të gjithë ata që vendosën të fillojnë me topin në shtëpi - është "Si të zgjedhësh topin për palestër?". Topi për palestër mund të jetë me diametra të ndryshëm - nga 55 në 85 cm. Madhësia e topit për palestër përcaktohet nga rritja e personit që do të stërvitet në të:
- 55 cm - për njerëzit me lartësi deri në 150 cm;
- 65 cm - për njerëzit me rritje nga 150 cm në 170 cm;
- 75 cm - për njerëzit me rritje nga 170 cm në 190 cm;
- 85 cm - për njerëzit me lartësi mbi 190 cm.
Gjatë trajnimit mbi topin, një person duhet të marrë me lehtësi këmbët e tij në dysheme. Në këtë rast, gjunjët duhet të përkulen në kënde të drejta. Këto janë shenjat kryesore që topin e fitnesit përshtaten saktë.
Deri më sot, topi i fitnesit (fitball) përdoret gjerësisht për gjimnastikë për gratë shtatzëna. Fitness për gratë shtatzëna me topin ju lejon të përgatisni mirë për lindjen e muskujve të legenit.
Ekziston edhe një lloj topi - një top masazh për palestër. Ky top ka parregullsi në të gjithë sipërfaqen. Gjatë stërvitjes, këto parregullsi masazhojnë pjesët e trupit, dhe gjithashtu, efekti i tyre ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor. Topi palestër është një ndihmës i shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. Edhe duke përdorur shtëpinë e tij në vend të një karrige, shumë shpejt do të gjeni ndërrime të rëndësishme pozitive në mirëqenien.