Gjimnastikë Qigong - një grup ushtrimesh për shëndetin dhe jetëgjatësinë

Mjekësia lindore kineze po bëhet gjithnjë e më e zakonshme çdo vit. Popullor është gjimnastika Qigong, e cila ndihmon për t'u përballur me probleme të ndryshme pa shumë përpjekje. Emri u formua duke kombinuar dy fjalë: Qi, që do të thotë frymë dhe forca e armëve.

Gjimnastikë kineze Qigong

Sistemi i paraqitur i rimëkëmbjes ka ekzistuar për qindra vjet. Gjimnastikë e thjeshtë tibetane Qigong është në dispozicion për njerëzit e çdo moshe. Sistemi përfshin jo vetëm ushtrime, por edhe një filozofi të caktuar që ndryshon jetën. Ngarkimi bazohet në thithjen e energjisë së Qi, duke e shpërndarë atë përgjatë trupit dhe drejtimin në zonat problematike. Falë kësaj, është e mundur të përballohen me sëmundjet ekzistuese dhe të normalizohen gjendja e përgjithshme. Gjimnastika promovon aktivizimin e të gjitha proceseve në trup.

Praktikë Qigong

Ka shumë ushtrime për përpunimin e pjesëve të ndryshme të trupit dhe duhet të kryhen sipas rregullave ekzistuese:

Është e rëndësishme të stërvitet në një ambient të relaksuar, plotësisht të relaksuar. Zbrisni të gjitha mendimet e jashtme, për shembull, duke përdorur meditimin .
Ushtroni qigongun, duke mbajtur pozicionet natyrore të trupit. Në çdo pozitë, një person duhet të jetë i rehatshëm. Pakënaqësia tregon se ekziston një gabim dhe ju duhet të rregulloni pozicionin.
Kur merreni me një person, nuk duhet të ndieni tension, si në trup dhe në mendje. Duhet të përfshihen vetëm muskujt që marrin pjesë në ushtrim.
Frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e qetë. Për të marrë rezultate, është e rëndësishme të praktikoni rregullisht.
Gjimnastikë Qigong bazohet në ekzekutimin e qetë të lëvizjeve, pa shtrëngime. Përndryshe, rreziku i lëndimit rritet dhe efekti i trajnimit minimizohet.
Përsëriteni çdo lëvizje 8-10 herë.

Qigong për shpinë

Dhimbja e prapme është një fenomen i zakonshëm që lidhet me një mënyrë jetese të ulur. Kjo do të ndihmojë për të parandaluar zhvillimin e problemeve serioze dhe për të lehtësuar vështirësitë e gjimnastikës Qigong për shpinë:

Ngrihuni drejt, ktheni, përkuleni përpara, duke shtypur mjekrën tuaj në gjoks.
Ngrini duart lart dhe ngadalë mbështeteni drejt një këndi prej 90 °. Mbajeni në këtë pozicion për 5-10 sekonda.
Bend një këmbë në gju dhe tërheq atë atë, duke mbajtur atë me dorën e tij, nëse është e nevojshme. Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda. Kryeni në të dyja këmbët.

Qigong për qafën dhe shpatullat

Puna e shpeshtë në kompjuter dhe dashuria për shikimin e videove ose fotove në telefon të çon në siklet në supet dhe qafën. Në një situatë të tillë, qigongu do të vijë në shpëtim për shëndetin dhe jetëgjatësinë, por është e nevojshme të kryhet një ushtrim i tillë:

Ngrini krahët në anët, në nivelin e belit pak duke i përkulur ato në bërryla. Mbajini ato sikur po shtyni diçka. Zinxhiri, rrëshqas përsëri.
Është e rëndësishme të ndieni vijën e tensionit që shkon nga veshi dhe poshtë armëve.
Tilt kokën tuaj në anën, dhe pastaj ngadalë tërhequr atë përsëri, dhe pastaj përpara. Përsëriteni në të dy anët.

Qigong për sytë

Ushtrimet e thjeshta të gjimnastikës kineze ndihmojnë për të rikthyer ton në qelizat e syve, për të rivendosur vizionin dhe për të lehtësuar pamjen e shkurtër dhe largpamësinë. Klasat e qigongut do t'i bëjnë sytë të punojnë plotësisht. Bëni ushtrimet në vijim:

Kryen rotacionin e syrit në amplitudë maksimale, pastaj një mënyrë, pastaj tjetrën. A 12 herë. Bëni të njëjtën gjë me sy të mbyllur.
Prekni majën e gishtit tuaj në hundë dhe përqendrojeni sytë mbi të. Përsa i përket thithjes, zgjas dorën duke u fokusuar në gisht dhe në daljen e kthimit. Bëni të njëjtin ushtrim, vetëm vendosni gishtin në qendër të ballit.
Qasja e murit në një distancë prej dy duarve dhe vendosni dy gishta në murin për të formuar një trekëndësh. Përqendrohuni në të. Në mbytje, merr një dorë horizontalisht, duke e parë atë me sytë tuaj, pa e kthyer kokën. Kur të dilni, vendoseni dorën dhe përsërisni të njëjtën mënyrë. A e ushtroni këtë gjimnastikë Qigong përsëri, vetëm përhapni krahët në mënyrë diagonale, duke e hequr gishtin tuaj nga lart, pastaj poshtë dhe në anën tjetër duke nxjerrë një trekëndësh.
Stërvitja e fundit po kalon nëpër sy. Për ta bërë këtë, thjesht përqendrohuni te sytë mbi objekte të ndryshme, duke i ndryshuar shpejt ato. Ju gjithashtu mund të vini re flaka e një qiri, i cili duhet të jetë në një distancë prej dy metra.

Terapi Qigong për zemrën dhe veshkat

Energjia Qi është në gjendje të ndikojë në të gjitha organet dhe sistemet e brendshme, duke përmirësuar kështu shëndetin e njeriut. Terapia Qigong është në gjendje të rivendosë zemrën dhe enët e gjakut duke aktivizuar meridianin e organeve që gjendet në brendësi të duarve. Energjia e fuqishme gjatë stërvitjes mund të drejtohet tek veshkat, të cilat fillojnë të rimarrin dhe të punojnë siç duhet.

Gjimnastia e frymëmarrjes Qigong

Në thelbin e saj, qigongu është gjimnastikë e frymëmarrjes, pasi një person inhalon dhe pastaj shpërndan energji. Është e rëndësishme që vazhdimisht të kontrolloni frymëmarrjen, madje edhe gjatë ekzekutimit të ushtrimeve më të thjeshta. Frymëmarrja e Qigong duhet të jetë e thellë dhe e qetë, kështu që zemra merr një ngarkesë proporcionale dhe ngop me gjak gjakun me oksigjen. Është e rëndësishme të shmangni një vonesë në frymëmarrje, përndryshe përfitimi i stërvitjes reduktohet në zero.

Qigong për fytyrën

Wellness gjithashtu përfshin një masazh që mund të përdoret për rinovimin. Me manipulime të thjeshta, ju mund të përballeni me rrudhat, të ktheni një ngjyrë të shëndetshme dhe të harrojmë për çanta nën sytë . Ngarkimi Qigong përfshin:

Së pari ju duhet të ngrohni duart mirë, kështu që ata janë plot ngrohtësi dhe energji. Pas kësaj, vetëm duke prekur, ecni duart mbi fytyrën dhe flokët.
Vendosni duart mbi ballin tuaj, pastaj në sipërfaqen e hundës, faqet, mjekër dhe majat e gishtave prekni trekëndëshin nasolabial, duke ngrohur të gjitha këto fusha me duar të ngrohta. Fërkoni duart dhe ecni përsëri rreth këtyre zonave.
Për të ngrohur trupin, gjimnastika Qigong rekomandon disa mbledhje. Pas kësaj, imagjinoni se ka një gojë në ballë, e cila duhet të hidhet frymëmarrje dhe ta ndihmojë atë me frymëmarrjen e zakonshme. Kaloni një frymëmarrje të tillë me pjesë të tjera të fytyrës tuaj.
Ngrini duart mbi kokën tuaj, duke marrë frymë, me pëllëmbët tuaj përballë përpjetë. Exhaling, ulur gjymtyrët tuaja.
Mbani duart para në nivelin e barkut me pëllëmbët përballë njëri-tjetrit. Përhapini ato larg, shpalosni brushat, pastaj pastroni, por tashmë me anët e pasme. Pas kësaj, ngrini duart me forcë në vijën e gjoksit dhe përshkruani rrethin para tyre. Përsëritni të gjitha manipulimet disa herë.
Vendosni këmbët tuaja dhe mbani një dorë në nivelin e barkut, duke e kthyer palme lart. Së dyti përshkruaj rrethin, duke tërhequr një vijë të qartë në qendër të trupit. Kryeni secila me radhë me secilën dorë.
Së fundi, dele duart mbi stomakun dhe ndjeni se si energjia Qi e ka mbushur trupin.

Qigong për humbje peshe

Nëse ushtroni rregullisht, mund të shpenzoni në mënyrë aktive kalori, të rrisni normën metabolike dhe vitalitetin. Ushtrimet më efikase të qigongut për humbje peshe:

Frog. Ulu në dysheme, ulur dhe këmbët me këmbë. Duart përkulen, duke shpalosur pëllëmbët e njëri-tjetrit. Shtrydh një dorë në një grusht: burrat - të drejtën, dhe gratë - majtas. Me dorën tjetër, mbuloni të parën. Pushoni bërrylat tuaja në gjunjë dhe vendosni kokën në duart tuaja. Maksimizoni muskujt e barkut dhe mbyllni sytë. Frymë mirë, fryrje dhe defekt stomakun tuaj si një bretkocë.
"Vala". Gjimnastikë Qigong përfshin një tjetër ushtrim efektiv: shtrihuni në dysheme dhe përkulni këmbët tuaja në një kënd të drejtë. Vendosni një dorë në bark dhe tjetrën në gjoks. Kur thithni, fryni gjoksin dhe vizatoni në bark.

Qigong - kompleks në mëngjes

Për të marrë një pagesë për energji, për të ngrënë dhe për t'u përshtatur pozitivisht, rekomandohet të filloni mëngjesin me një pagesë të thjeshtë. Gjimnastika e mëngjesit Qigong do të ndihmojë të ndiejë botën në një mënyrë të re. Të gjitha ushtrimet janë shumë të thjeshta dhe të përballueshme:

Qëndroni deri në gjerësinë e lotëve dhe filloni të ktheni anët e legenit. Në këtë rast, duart duhet të jenë aq të relaksuara sa të jetë e mundur në mënyrë që ata të trokasin në barkun e poshtëm dhe në bel.
Ngrini krahët mbi kokën tuaj për frymëzim, dhe në daljen e përkulni gjunjët dhe vendosni duart tuaja në dysheme.
Mbaj grushta rreth veshkave. Kjo zonë quhet "dera e jetës". Pas kësaj, hidhni shuplakat tuaja mbi këtë zonë dhe uleni këmbët. Shko poshtë anën e jashtme të këmbëve, dhe të rritet - në brendësi. Trokitni grushtin tuaj në gjoks dhe pastaj kaloni duart mbi duart, shpatullat dhe qafën tuaj.
Kompleksi Morning Qigong përfshin një ushtrim të tillë: mbani duart tuaja të rrumbullakta në nivelin e barkut dhe pak përkulni gjunjët.

Libra Qigong

Ka një numër të madh veprash që detajojnë detajet e gjimnastikës kineze për përmirësimin e shëndetit. Shembujt përfshijnë librat e mëposhtëm:

" Qigong - gjimnastikë kineze për shëndetin " Lun Yun. Nëse jeni të interesuar për qigong terapeutik, atëherë ky është një libër i shkëlqyer, në të cilin ekzistojnë ushtrime të thjeshta dhe komplekse. Autori ofron disa mundësi për vetë-masazh.
" Qigong për ruajtjen e energjisë: Qarkullimi i Vogël " Yang Junming. Autori studioi me kujdes jo vetëm qigongun, por edhe artet marciale, dhe gjithashtu grumbulloi dhe përktheu tekstet e lashta. Ai ofroi të gjitha njohuritë e tij në librin rreth gjigantit të qigongut.