Ka trajnim në peshë, i përshtatshëm për shtëpi. Ata kanë për qëllim korrigjimin e figurës dhe përpunimin e zonave kryesore të problemeve. Rritja e volumit të muskujve me një trajnim të tillë, ka shumë të ngjarë, nuk do të funksionojë, sepse kjo kërkon pajisje më serioze.
Forca ushtron në shtëpi
Para se të kryeni një kompleks shtëpiak, duhet domosdoshmërisht të ngroheni për të sjellë tonin e muskujve dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit. Konsideroni disa ushtrime popullore për stërvitje në shtëpi.
- Planck . Ushtrimi bazë i forcës, i cili jep një ngarkesë në muskujt e ndryshëm. Vendoseni veten në dysheme, duke u fokusuar në bërryla dhe çorape. Trupi duhet të jetë i drejtë dhe i tendosur. Rekomandohet të mbash këtë pozicion për një minutë për tre qasje. Kjo stërvitje e fuqisë me peshën e vet mund të jetë e ndërlikuar, për shembull, duke e shtrirë krahun përpara ose duke ngritur këmbën lart.
- Ura gluteal . Vendoseni në dysheme dhe tërhiqni këmbët tuaja në këmbë, duke u përkulur gjunjët. Gjatë daljes, hiqni butonat lart, në mënyrë që trupi dhe kofshët të formojnë një vijë të barabartë. Për një kohë, mbajeni, dhe pastaj, hiqni këmbët, duke u rritur edhe më lart, duke e mbajtur trupin të sheshtë. Për të rritur ngarkesën e punës për këtë stërvitje forcë për gratë në shtëpi, ju mund të merrni një zbritje dhe ta vendosni në shtyp.
- Squats me shtangë dore . Për të marrë pozicionin e fillimit në këtë ushtrim, ju duhet të vendosni këmbët tuaja në një gjerësi identike të shpatullave. Në duart duhet të mbajnë shtangë dore. Duke marrë frymë, ju duhet të zbrisni ngadalë përpara se molla të jenë paralele me dyshemenë. Në daljen, përsëri, ngadalë ngjitet. Është e rëndësishme të mos lëvizni këmbët tuaja dhe në asnjë rast të mos i heqni ato larg. Vlen të zëvendësohet se nëse bie poshtë paralelisht, atëherë ngarkesa në molla rritet.
- Divorci i duarve me shtangë dore . Ky stërvitje e fuqisë në shtëpi për gratë jep një ngarkesë të mirë në muskujt e shpinës. Prano këtë pozicion: këmbët në nivelin e legenit janë pak të vendosur në gjunjë. Përkuluni përpara, sillni shpatullat dhe mbani shpinën. Tërhiqni stomakun, duart me shtangë dore duhet të jenë pak të vendosur në bërryla dhe mbajini ato para jush. Ngrini krahët në anët, duke treguar bërrylat tuaja lart.