Fly yoga është një drejtim i ri në sport, që përfshin kryerjen e ushtrimeve të ndryshme në ajër. Për stërvitje, përdoren hammocks të veçantë, të cilat bëjnë të mundur marrjen e postures të ndryshme yoga pa shumë përpjekje. Interesante, ju mund të bëni të dy në një dhomë të pajisur posaçërisht dhe në park.
Mësoni të fluturojnë yoga
Avantazhi kryesor i këtij drejtimi në sport është aftësia për të përjashtuar presionin e peshës së vet, gjë që është e rëndësishme për njerëzit që kanë probleme me nyjet ose shpinë. Trajnimi i rregullt ju lejon të bëni trupin të fortë, të bukur, të hollë dhe energjik. Përveç kësaj, vlen të përmendet mundësia për të përmirësuar fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e nyjeve, të cilat do të ndikojnë drejtpërdrejt në shtrirjen.
Është e rëndësishme të dini dhe kundërindikacionet për të fluturuar yoga, kështu që është e ndaluar të shkoni në trajnime të tilla nëse një person ka arteriosklerozë, tahikardë, trombozë ose kohët e fundit është plagosur rëndë ose rrufetë zhvendosur. Është e pamundur të merret nëse gjëndra tiroide zgjerohet, venat me variçe ose probleme të tjera me enët gjenden. Nëse gjatë djersitjes, djersitjes u rrit, marramendje ose ndonjë shqetësim tjetër u ndje, atëherë ia vlen të përmendet nga mësimi.
Kompleksi i ushtrimeve të fluturimit yoga:
- Për të filluar, ju duhet të bëni pak ngrohje, për të cilën ju kapni shtratin me duart tuaja dhe bëni disa shtigje të thella përpara. Pastaj ktheni alternuar në këmbën e majtë dhe të djathtë.
- Pranoni pozitën "Swallow", për të cilën armët janë tërhequr përpara, përkuleni në paralel me dyshemenë dhe pastaj ngrini një këmbë.
- Vë në kasetë shtratin në mënyrë që ajo është nën gji në blades sup. Maksimizo lehtësimin tuaj duke i lejuar shpinën tuaj të përkulësh natyrshëm. Tërhiqeni këmbët përpara.
- Duart shtriheni mbi kokën tuaj dhe bëni rrotullime, pastaj një mënyrë, pastaj tjetrën. Këmbët duhet të jenë të palëvizshme. Është e rëndësishme që të jeni të relaksuar gjatë stërvitjes.
- Vendosni këmbët në mbajtëset e shtratit dhe lëni trupin të marrë një pozicion horizontal. Kryen dritë që lëkundet mbrapa dhe me radhë.
- Uleni legenin poshtë dhe përhapni gjerësisht këmbët tuaja. Është e rëndësishme të mbani mend se trupi duhet të jetë sa më i relaksuar që të jetë e mundur. Kryen përzierjen dhe edukimin e këmbëve.
- Mbani këmbët tuaja në një moment dhe përkulni gjunjët. Mbani duart mbrapa kokës dhe le të hapen shpatullat sa më shumë që të jetë e mundur.
- Qëndroni në të katër këmbët dhe vendosni një këmbë në shtratin e varur. Kryeni dritën e lëkundjes përpara / prapa. Bëni në çdo këmbë. Pastaj tërhiqni krahun e kundërt përpara për të rritur tensionin.
- Fix këmbën e dytë në shtrat i varur, duke marrë paraqesin " dërrasë ". Tërhiqini këmbët në këmbë, ngrini legenin lart dhe pastaj uleni poshtë.
- Qëndroni përballë shtratit të nëndheshëm, në mënyrë që të jetë në nivelin e legenit, dhe vendosni duart tuaja në doreza. Largojini këmbët, merrni një qëndrim horizontal dhe leni trupin të fluturojë pak.