Bërja e sporteve gjatë shtatëzanisë është shumë e dobishme. Gjëja kryesore është qasja me mençuri. Gjatë shtatzënisë, gratë kanë një rritje të papritur të presionit intra-barkut. Dhe për të mbajtur atë, ju duhet të keni muskuj të fortë dhe elastikë të shtypit dhe dysheme pelvike. Përveç kësaj, stërvitja e rregullt gjatë shtatëzanisë ju ndihmon të mësoni se si të merrni frymë siç duhet, gjë që është thjesht e nevojshme për lindjen e fëmijës. Përveç kësaj, ata përgatisin sistemin kardiovaskular për ngarkesa të rënda.
Gjatë trajnimit, rrjedh gjak në mitër dhe placentë rritet, gjë që kontribuon në futjen më të mirë të oksigjenit tek fetusi. Në përgjithësi, sportet për gratë shtatzëna - disa pluses. Sigurisht, nëse nuk keni hyrë në sporte para shtatzënisë, atëherë duhet të vazhdoni me shumë kujdes në studimet tuaja gjatë shtatzënisë.
Më së miri nëse zgjidhni klasa të veçanta për gratë shtatzëna. Ushtrimi i tillë terapeutik dhe përmirësimi i shëndetit është i dobishëm për të gjitha gratë shtatzëna. Mund të jetë përmirësimi i shëndetit, trajnimi i frymëmarrjes, kurse të veçanta për nënat shtatzëna. Dhe është e dëshirueshme që gratë në të njëjtin grup të shkojnë për gratë në të njëjtën kohë.
Gjatë trajnimit, ju duhet të siguroheni që trupi juaj të mos tejshkohet dhe të mos përjetojë dehidratim. Gjithmonë sillni një shishe të vogël me ujë të pijshëm dhe pini në pjesë të vogla gjatë gjithë seancës.
Kujdesuni që dhoma në të cilën mbahet klasa, jo e zënë dhe e nxehtë. Temperatura e ajrit duhet të jetë rreth 20 gradë, dhe dhoma duhet të jetë e ventiluar mirë, por pa skica. Shmangni duhet të jenë dhoma të lagura dhe të ziera dhe salla.
Frymëmarrja e duhur është çelësi i përfitimeve të stërvitjes. Thith në fazën e ushtrimit, dhe nxjerr - në relaksim. Vetë frymëmarrja duhet të jetë e ngadalshme dhe domosdoshmërisht hundore (përmes hundës). Sigurisht, duhet të filloni të praktikoni jo më herët se 2 orë pas ngrënies, ose një orë para saj.
Kur janë kundërindikuar sportet në shtatzëni?
Ka kushte në të cilat një grua nuk mund të luajë sport. Këto përfshijnë:
- kërcënimi i ndërprerjes (në çdo kohë);
- gjakderdhje, previa, lidhja e ulët e placentës;
- prania e infeksioneve respiratore akute, përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
- toksiciteti i hershëm;
- gestoze në gjysmën e dytë të shtatzënisë .
Përveç kësaj, ka një numër të shenjave, në paraqitjen e të cilave ju duhet ta ndalni menjëherë profesionin. Këto janë dhimbje barku, marramendje, vështirësi në frymëmarrje, vizion i paqartë, dhimbje në zemër, shkarkim i pazakontë nga vagina, presion në rritje, lëvizje shumë të dhunshme të fetusit në kohën e trajnimit.
Ka sporte që janë kundërindikuar për gratë shtatzëna. Ato përfshijnë: kërcim, dridhje, lojëra sportive, ngritje peshe, lloje traumatike.
Çfarë sporti mund të bëni shtatzënë?
Llojet më optimale të sportit për gratë shtatzëna janë të qetë dhe të matur në këmbë, not, fizioterapi, ski ndër-vend, gjimnastikë me fitball , yoga dhe pilates.
Përveç kësaj, ka preferenca në varësi të periudhës. Pra, sportet në tremujorin e parë të shtatzënisë, për një periudhë deri në 16 javë, duhet të përfshijnë ecjen, ushtrime të veçanta në pozicione të ndryshme të trupit (këmbë, ulur, gënjyer). Megjithatë, është e dobishme në çdo kohë të shtatzënisë.
Tjetra, ju mund të lidhni not ose yoga. Duke folur për yoga, dua të shpreh një shumë emocione pozitive. Këto stërvitje relaksohen, harmonizojnë shpirtin dhe trupin, ju lejojnë të shpëtoni nga shqetësimet e përditshme dhe bisedoni me fëmijën në një nivel mendor. Por në të njëjtën kohë yoga përkryer përgatit ato muskujt dhe ligamentet më të nevojshme, të cilat do të jenë shumë të përfshira në lindjen e fëmijës.
Swimming është një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të përgatitur trupin tuaj për një shtatzëni të gjatë të një fëmije, deri në lindjen e tij. Elementi i ujit në mënyrë të përkryer qetëson, zbut të gjitha lëvizjet, i bën klasat absolutisht të sigurta në drejtim të lëndimeve. Dhe fëmija brenda jush thjesht do të jetë i kënaqur, pasi ka ndjerë harmoni me nënën e tij.