Për të vlerësuar figurën e saj, një grua e zakonshme do të qëndrojë në shkallë ose do të vëllojë vëllimet e trupit me një shirit centimetri. Megjithatë, është e vështirë të vlerësohen rezultatet: është e rëndësishme të merret parasysh si lloji i figurës dhe përqindja e yndyrës nënlëkurore. Ne do të kuptojmë se si të merremi me këtë të fundit.
Përqindja e yndyrës trupore dhe lloji i trupit
Përcaktimi i përqindjes së yndyrës në trup është një aspekt i rëndësishëm i përcaktimit të figurës suaj. Tani ka shumë llogaritëse online që ju lejojnë thjesht të futni të dhëna - zakonisht është lartësia, pesha, qafa, belja dhe vëllimi i hipit - dhe merrni rezultatin.
Megjithatë, me këtë metodë është e pamundur të njihni figurën e saktë, pasi ajo nuk merr parasysh llojin tuaj të shifrës: hollë (astenë), normale (normasthenic) ose ballë të gjerë (hypersthenic).
Nga rruga, ju mund të përcaktoni llojin tuaj të figurës vetëm nëse keni vetëm një shirit centimetri. Matni dore tuaj dhe shikoni rezultatin:
- më pak se 15 cm - lloji i hollë;
- 15-17 cm është lloji normal;
- më shumë se 17 cm - lloji me lule të gjera.
Menjëherë bëni një rezervë të hollë si një model i lartë, ka vajza me një shije të hollë, por ata që kanë një kockë të gjerë zakonisht ndryshojnë në forma madhështore.
Kështu, llogaritësit online për llogaritjen e përqindjes së yndyrës së trupit zakonisht punojnë pak a shumë me saktësi vetëm për vajzat e tipit normnez. Megjithatë, kjo nuk është mënyra e vetme për të matur përqindjen e yndyrës në trup.
Si të përcaktohet përqindja e yndyrës?
Mënyra më e lehtë është llogaritja e përqindjes së yndyrës në trup duke kontaktuar një klub palestër që ofron shërbime diagnostikuese të trupit. Ju do të mateni me një peshore, një shirit centimetri dhe një pajisje të veçantë për matjen e deleve të lëkurës. Në këtë drejtim, është e rëndësishme që personi që kryen matjet është me përvojë, pasi përdorimi korrekt i një pajisje të tillë mund të vijë vetëm me praktikë. Pasi të keni printuar analizën e përbërjes së trupit, ku do të tregohen të dhënat specifike, sa përqind e yndyrës në trupin tuaj.
Nëse pyetja se sa përqindje e yndyrës në trupin tuaj është me rëndësi të madhe për shëndetin tuaj dhe ju nevojiten vetëm të dhënat më të sakta, atëherë është më mirë të përdorni një tomografi të kompjuterizuar. Kjo është metoda e vetme që ju jep një imazh vizual të indeve yndyrore dhe jo-yndyrore. Megjithatë, kjo është një procedurë e shtrenjtë dhe e komplikuar, dhe për hir të kuriozitetit banal nuk zbatohet.
Kontrollimi i përqindjes së yndyrës është i rëndësishëm për ata që janë të përfshirë në sport: është e rëndësishme që masa e muskujve të rritet dhe yndyra të zvogëlohet, dhe jo anasjelltas, siç ndodh kur një person nuk ushtron.
Përqindja normale e yndyrës së trupit
Nëse keni urdhëruar një diagnozë në një klub sportiv, ndoshta do të shpjegoni rezultatet. Por në përgjithësi, fotografia duket kështu: përqindja e yndyrës mund të jetë normale dhe mund të jetë e panevojshme e ulët ose e lartë. Për gratë ky tregues është si vijon:
- më pak se 10% - shumë pak yndyrë;
- 10-15% - shumë pak yndyrë, rezultat i shkëlqyeshëm;
- 16-19% - pak yndyrë, rezultati është i mirë;
- 20-24% - sasia e yndyrës është normale;
- 25-29% - yndyra është më shumë se normale, është e dëshirueshme për të humbur peshë;
- 30% ose më shumë - obeziteti, dieta dhe stërvitja janë të nevojshme.
Kështu, mund të sqaroni se sa përqindja e yndyrës në trupin tuaj është normale.
Metodat shtëpiake për përcaktimin e yndyrës së tepërt
Gjëja më e thjeshtë që mund të bëni për të përcaktuar yndyrën - me butësi me dy gishta kapeni lëkurën nën kërthizën. Nëse distanca midis gishtave është më shumë se 2.5 cm - kjo do të thotë që ju duhet të shkoni në vrap, duke lënë mënjanë litarin ose ski, sepse trupi juaj ka nevojë për stërvitje të rregullt aerobike. Një test i ngjashëm mund të bëhet duke kryer mbrojtjen e lëkurës vetëm mbi mollaqe në anën - në bel mbrapa.