Shumë njerëz po kërkojnë informacion rreth gjimnastikës së Bubnovsky për qafën. Fakti është se nuk ka kompleks të veçantë për këtë departament të shpinës - kjo është vetëm një pjesë e gjimnastikës së përbashkët të përbashkët të zhvilluar nga mjeku i famshëm. Kjo gjimnastikë është shumë e thjeshtë dhe e arritshme për pothuajse të gjithë, nuk merr shumë kohë, dhe më e rëndësishmja - jep rezultate reale.
Ngarkesa për Bubnovsky për qafën: e përgjithshme
Idealisht, të gjitha ushtrimet e Dr Bubnovsky rekomanduar për të kryer duke përdorur një imitues të veçantë, të cilat mund të blihen në një qendër të specializuar. Megjithatë, nëse për ndonjë arsye nuk dëshironi ose nuk mund të blini një imitues, mund të gjeni një metodë alternative për ushtrime të tilla.
Teknika shumë e mjekut quhet "kinesitherapy", ose terapi motorike. Trajtimi është për shkak të fuqisë shëruese të lëvizjeve. Teknika ju lejon të shëoni jo vetëm nyjet dhe ligamentet, por edhe organet e brendshme, sepse organizmi është një kompleks i vetëm i lidhur.
Dhe megjithatë drejtimi kryesor është një trajtim i dhimbjes së prapme, të cilën imituesi po bën shumë mirë. Ushtrimet për qafën sipas Bubnovsky janë të përfshira në këtë kompleks të plotë.
Doktor Bubnovsky: gjimnastikë për qafën
Në sistemin e ofruar nga Bubnovsky, qafë shëron në radhë të parë, sepse i gjithë kompleksi është i dizajnuar për të nxitur dhe shëruar nyjet dhe ligamentet nga lart poshtë. Ka edhe video të veçanta që ndihmojnë qartë për t'u njohur me sistemin e mjekut. Bubnovsky paralajmëron - muskujt mund të kenë dhembje pas klasa! Për këtë ju duhet të jeni gati. Pas trajnimit, do të ishte mirë të shkosh në një banjë, sauna ose të marrësh një dush të ftohtë për të lehtësuar ënjtjen e nyjeve. Ato shfaqen në mënyrë të pashmangshme pas një pushimi të gjatë në kalimin në trajnim.
- Këmbët janë të drejta, ulur në dysheme (ju mund të përdorni një stol të veçantë), pushoni në simulator, duart mbajnë barin. Bëni pjerrët më të thella përpara me duar të drejta, dhe kur e lëvizni trupin përsëri, bëj bërrylat dhe tërhiqeni shufrën. Vendos duart në një distancë të përshtatshme (kjo është një rrokje e ngushtë, dhe e kundërta, dhe e gjerë - është më mirë për të ndryshuar vendndodhjen e duarve). Mos harroni të merrni blades tuaj sup. Dalja - kur e tërheq dorezhin në gjoks. Ju duhet të bëni 10-12 përsëritje. Pesha duhet të jetë e lehtë, e arritshme për ngritje.
- Si një zëvendësim, Dr Bubnovsky rekomandon përdorimin e tërheqjeve klasike me kapje të ndryshme - pastaj nga të ngushtë, pastaj me të gjerë, pastaj me klasike, pastaj me të kundërtën. Shumë vajza nuk e dinë se si ta kryejnë këtë stërvitje, por mund të përpiqeni të mësoni duke zgjedhur një bar të ulët horizontal dhe duke tërhequr veten nga duart e pakta (në një pozicion të ngritur në tokë).
- Një zëvendësues tjetër është përdorimi i një expander, të cilin shumë familje kanë qenë të shtrirë diku në katin e sipërme që nga koha sovjetike. Ata (një ose dy zgjerues) duhet të fiksohen mjaftueshëm dhe të kryejnë ushtrimet, si dhe do të bëhet në simulator. Në varësi të trajnimit tuaj, ju mund të rregulloni nga 1 në 5 çamçakëz, aq më pak - aq më e lehtë.
Është e vështirë të thuhet se ky stërvitje ndikon vetëm në qafë - shtrihet tërë shtyllën kurrizore, duke ndihmuar në relaksimin e muskujve dhe nervave të shpinës, e cila lejon të arrihet një efekt kompleks. Megjithatë, për qafën, të gjitha opsionet janë jashtëzakonisht të dobishme. Kompleks i plotë që mund të shihni në video. Rekomandohet të kryhet pikërisht siç rekomandohet nga zhvilluesi i sistemit. Mos harroni se në çdo trajnim gjëja e parë që ndikon në efikasitet është rregullsia e trajnimit. Jini rreptësisht në orar dhe do të arrini rezultate shumë shpejt.