Gjimnastika e Wellness për shpinë dhe shpinë është një domosdoshmëri për pothuajse çdo banor të planetit. Pavarësisht nga gjinia dhe mosha, më shumë se 80% e popullsisë vuan nga një shumëllojshmëri e çrregullimeve dhe sëmundjeve të shpinë, e cila sigurisht ndikon në shëndetin dhe cilësinë e jetës së njerëzve. Dhe meqenëse ritmi modern i jetës nuk kontribuon në përmirësimin e situatës, për shumë, komplekset e ushtrimeve që ruajnë lëvizshmëri të ulët dhe lehtësojnë tensionin nga muskujt, po kursen. Le të përpiqemi të kuptojmë se çfarë duhet të udhëhiqemi duke zgjedhur ushtrimet e gjimnastikës terapeutike për shpinë dhe cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e teknikave të ndryshme.
Para së gjithash, është e nevojshme të përcaktohet nëse ka probleme me shpinë ose ushtrime janë të nevojshme vetëm për parandalimin. Fakti është se me shumë sëmundje të sistemit musculoskeletal, ngarkesat mund të ndalohet, madje edhe ushtrime të thjeshta në raste të tilla mund të kenë efekt të kundërt. Në të njëjtën kohë, shumica e çrregullimeve të shpinë janë korrigjuar pikërisht me ndihmën e ushtrimeve. Prandaj, në rastet kur vëren dhimbje prapa, lëvizshmëri të kufizuar të shpinës, kurbaturës ose shenjave të tjera të shqetësimeve, duhet të përcaktohet shkaqe dhe të zgjidhet gjimnastika që korrespondon me diagnozën. Ushtrimet terapeutike për shpinë kraharore dhe mesit nuk lejojnë kthesa dhe prirje të mprehta, dhe për disa shkelje, pjerrësitë mund të jenë krejtësisht të ndaluara ose lejohen vetëm në një drejtim. Zgjedhja e gjimnastikës për shtyllën e qafës së mitrës duhet të trajtohet veçanërisht seriozisht, pasi çdo shtrëngim ose zhvendosje mund të ketë pasoja serioze për gjendjen e përgjithshme të trupit, duke përfshirë shkaktimin e shkeljes së presionit ose goditjes. Për qëllime parandaluese, vlen të zgjedhësh një teknikë që kompenson mungesën e lëvizjes dhe zhvillon fleksibilitetin e shpinë. Llojet e mëposhtme të komplekseve të njohura kurative për shpinë kanë një gamë të gjerë veprimesh dhe mund të përdoren si për qëllime shëruese dhe parandaluese.
Gjimnastikë kineze Qigong për shpinë
Mashkulli kinez e quan shtyllën kurrizore të pemës së jetës dhe beson se është në gjendjen e tij që varet shëndeti njerëzor. Qëllimi i terapisë së qigongut është rivendosja e qarkullimit të energjisë vitale - qi, dhe roli parësor në këtë proces luhet nga shpina. Gjimnastika terapeutike e Qigong për shpinë është efektive si në lëndimet dhe në sëmundjet e sistemit musculoskeletal, duke përfshirë ato kronike. Por pa një mentor, marrja dhe zotërimi i ushtrimeve të përshtatshme është shumë e vështirë dhe në disa raste e rrezikshme. Duke ndaluar zgjedhjen tuaj në këtë teknikë, duhet të jeni gati për të ndryshuar mënyrën tuaj të të jetuarit dhe të menduarit, pasi pa këtë ushtrim do të jetë joefektiv.
Gjimnastikë tibetiane për parandalimin e ndryshimeve të lidhura me moshën
Gjimnastia tibetiane "Syri i ringjalljes" ka për qëllim ringjalljen e trupit dhe para së gjithash është një praktikë e energjisë. Ushtrimet e këtij kompleksi jo vetëm që lejojnë mbajtjen e lëvizjes së nyjeve, por gjithashtu janë efektive në disfunksione dhe shkelje të ndryshme dhe gjithashtu ndikojnë pozitivisht në një osteochondrosis. Ka edhe paralajmërime - gjimnastika tibetiane për shpinë të qafës së mitrës mund të jetë e rrezikshme nëse kryeni gabimet e kokës gabimisht. Për të parandaluar kompresimin e disqeve ndërvertebrore, ushtrimet që kërkojnë prirje prapa janë kryer me kujdes, koka nuk ka mbërthyer, por shtrihet lart dhe gradualisht anon, duke shtrirë shpinë.
Gjimnastikë terapeutike Strelnikovoj për një shtyllë kurrizore në një scoliosis
Ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikovës janë gjerësisht të njohura, dhe pavarësisht faktit se kjo teknikë u zhvillua relativisht kohët e fundit, efektiviteti i saj nuk është testuar nga një gjeneratë. Duke promovuar ripërtëritjen e indeve dhe kërcit, si dhe zhvillimin e muskujve të prapmë, ushtrimet jo vetëm që e nivelojnë shpinë, por edhe parandalojnë shfaqjen e osteokondrozës. Për të arritur një efekt terapeutik, do të kërkohet një trajnim i rregullt për një kohë të gjatë. Gjimnastika nuk ka praktikisht asnjë kundërindikacion, gjë që e bën atë të disponueshme për sëmundje të ndryshme.
Gjimnastikë isometrike për muskujt e shpinë
Shkaku i shumë sëmundjeve dhe çrregullimeve të shpinë është dobësia e muskujve, gjë që çon në dëmtime kur ngarkohen ose mbivlerësohen. Kjo mund të shmanget duke trajnuar muskujt e pasmë me ushtrime isometrike që nuk dëmtojnë indet dhe nyjet e kërcit dhe në të njëjtën kohë zhvillojnë muskujt, duke i bërë ato të fortë dhe fleksibël.
Ushtrime manuale për shpinë
Kjo teknikë, e zhvilluar nga terapisti manual V. Chentsov, është projektuar për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të ndryshme të shpinë, dhe përbëhet nga ushtrime të thjeshta. Sipas autorit të teknikës, gjimnastika manuale lejon jo vetëm që të ndikojë në shpinë dhe muskujt prapa, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin.
Kur të filloni ushtrimet e gjimnastikës së zgjedhur, është e nevojshme të ndiqni rekomandimet e autorëve, të rritni gradualisht ngarkesën, me zhvillimin e fleksibilitetit dhe fuqisë, për të stërvitur rregullisht, atëherë rezultati nuk do të zgjasë shumë.