Sigurisht që ju e dini që kreatina është një aminoacid i përdorur si një shtesë sportive për të rritur masën e muskujve. Fillimi i marrjes së kësaj substance është gjithmonë një moment emocionues në jetën e çdo atleti. Natyrisht, kreatina është shumë e volitshme për t'u përdorur dhe efektshmëria e saj vërtetohet nga miliona njerëz. Por mos harroni për rregullat për marrjen e kësaj substance, konsultimet me trajnerët dhe ushqimin e duhur sportiv.
Aplikimi i kreatinës
Pini kreatinë në kapsula duhet të jetë në përputhje me dozën e treguar në udhëzimet në paketim. Kapsulat dhe pluhurat e kreatinit ndryshojnë në mënyrën se si konsumohen dhe plani i ngarkesës. Pra, nëse keni një javë trajnimi periodik përpara jush, merrni një aminoacid 4 herë në ditë për 5 gram. 42 ditët e ardhshme të kreatinës përdoren një herë në ditë për 3 gram. Pastaj vjen një festë dy javore. Nëse dëshironi, pas pushimit, cikli i pritjes përsëritet. Për të arritur rezultatin më të mirë, duhet të merrni kreatinë me kokteje proteina dhe komplekse të vitaminave. Ju do të duhet të harrojmë për kafe të fortë dhe alkool.
Kur është më mirë të merret kreatina?
Ekziston një ide e gabuar që koha më e përshtatshme për marrjen e kreatinës është para stërvitjes. Fakti është se kjo metodë nuk është më e efektshme. Ajo kontribuon në ndërprerjen e metabolizmit të ujit dhe absorbohet më pak nga trupi. Gjatë trajnimit, ju gjithashtu duhet të ndaloni marrjen e këtij aminoacidi . Kjo do ta bëjë të vështirë kryerjen e ushtrimeve më të preferuara. Përfundojmë: kreatina përdoret më së miri pas ushtrimit për një orë! Gjatë kësaj kohe, trupi juaj është gati të tretet përmbajtja e kapsulave. Gjatë pushimit ose refuzimit të përkohshëm nga trajnimet për një arsye apo tjetër, kreatina mund të konsumohet në çdo kohë të ditës, pa menduar për pasojat negative.