Sot, një numër i madh njerëzish shkojnë në sport, por pak njerëz i kushtojnë vëmendje ushtrimeve për të forcuar muskujt e qafës . Si rezultat, shumë prej tyre përjetojnë dhimbje në rajonin e qafës së mitrës, dhe i gjithë faji është një mënyrë jetese e ulur. Për të përballuar shqetësimin, mjafton t'i kushtohet vëmendje trajnimit 10-15 minuta. përditshme. Vlen të përmendet se ushtrimet për qafën lehtësojnë dele të shëmtuara, dhe ato përkryer lehtësojnë tensionin.
Kompleks i ushtrimeve për të forcuar muskujt e qafës
Ushtrimet për departamentin e qafës së mitrës janë të thjeshta, kështu që mund t'i kryeni gjatë pushimit në punë në mënyrë që të lehtësoni tensionin. Së pari, të kryeni një ngrohje të thjeshtë, duke bërë kthesa, tilt dhe mocionet rrethore, është e rëndësishme të mos lëndoheni.
Ushtrime për forcimin e muskujve të shpinës dhe qafës:
- Vendoseni palmën e dorës në ballin tuaj dhe ushtroni presion, duke iu rezistuar kokës ndërsa drejtoni atë përpara. Pas kësaj, dele duart në bllokohet dhe mbajini ato në anën e pasme të kokës, duke aplikuar presion, dhe kokën, respektivisht, ushqehen prapa. E njëjta lëvizje duhet të bëhet duke aplikuar presion në dorën e vendosur në faqe.
- Kryen lëvizjen e kokës përpara / prapa ekskluzivisht në planin horizontal. Pastaj drejtohuni një nga një.
- Teknika e kryerjes së stërvitjes së mëposhtme për muskujt e qafës në shtëpi është si vijon: ngadalë shtypni kokën poshtë, duke zvogëluar gjatësinë e qafës. Pastaj vendosni duart mbi shpatullat tuaja dhe shtrijeni shtyllën kurrizore.
- Kthejeni kokën në anën e djathtë, dhe pastaj, anim në të majtë, duke u përpjekur për të arritur me veshin tuaj të majtë në gjoksin tuaj të djathtë. Pas kësaj, përsëris, gjithashtu, në anën tjetër.
- Bëni lëvizjet e kokës lart / poshtë, ndërsa amplitudë duhet të jetë e vogël. Në të njëjtën kohë, përpiquni ta ktheni kokën në drejtime të ndryshme. Të bësh gjithçka ndjek një ritëm të ngadaltë.
- Për ushtrimin e ardhshëm për të forcuar muskujt e qafës, uleni në një karrige, duke mbajtur mbrapa banesë. Detyra është që të nxjerrë një tip tjetër me majën e hundës në ajër.
- Tilt kokën prapa dhe butësisht hapur gojën tuaj, dhe pastaj, shtytje nofullën e ulët përpara. Kryen lëvizjet, sikur të përpiqesh të prekësh mjekrën në majë të hundës.
- Shtroj në dysheme fytyrë poshtë, duke vendosur mjekër në mënyrë që ajo është paralel me shpinë . Ngadalë kthejeni kokën në drejtime të ndryshme.
- Uleni kokën poshtë, dhe pastaj, shtrini mjekrën tuaj në të majtë, pastaj në shpatullën e djathtë.