Historia e shfaqjes së Garudasana në filozofinë indiane është shumë e këndshme. Emri i garudasana, ose paraqitja e shqiponjës, vjen nga "Garuda" - shqiponja, mbreti i zogjve. Garuda u takua me Vishnu, i cili ofroi për të përmbushur ndonjë nga dëshirat e tij. Garuda dëshironte të ishte më i lartë se Vishnu. Vdiu i mençur, i ofruar për t'u bërë mali i tij në përgjigje.
përfitim
Pasi të keni përfunduar së paku një herë paraqitjen e shqiponjës, ju vetë do të mendoni se në cilën pjesë të trupit ajo zhvillohet. Para së gjithash, ky është brez i shpatullave. Asana eliminon ngurtësinë e shpatullave, rrit qarkullimin e gjakut dhe ndjesinë e gjymtyrëve të tyre nga shpatulla në majë të gishtave.
Nëse kryeni një version të komplikuar të paraqitjes së shqiponjës në yoga - me krahë dhe këmbë të kryqëzuara, ajo do të bëhet një ilaç shërues për venat me variçe, konfiskimet dhe dhimbjet në muskujt e viçit.
Pozita e shqiponjës shpesh ngatërrohet me spango, për shkak të emrave të ngjashëm - Garudasana dhe Hanumanasana. Por nuk ka asgjë të përbashkët me këto asanas, përveç se ata i përkasin një praktike shpirtërore dhe fizike.
Teknika e ekzekutimit
Ne pranojmë një pozitë të rehatshme, ulur në këmbë, gjunjët së bashku, mbrapa drejt. Rregulli i parë i yogës është një mbrapa e drejtë, e dyta është një gojë e mbyllur dhe një hundë e hapur. Ne shtrijmë dy krahët përpara, kthejmë pëllëmbën e dorës së majtë lart, dhe bërryl i djathtë zbret në këndin e majtë të bërrylit. Kryquni armëve dhe përpiquni të lidhni duart së bashku. Nëse nuk mund të lidhni pëllëmbët (e cila është normale dhe e zakonshme për fillestarët), mund të merrni dore. Por është e nevojshme të drejtojmë lëvizjen lart. Kushtojini vëmendje supet: përpiqemi të lidhim mentalisht shpatullat dhe shtyjmë gjoksin përpara. Shikoni përpara, maksimalisht shtrëngimin e shpatullave nga jashtë.
Ky është versioni origjinal i paraqitjes së shqiponjës.
Ne gjithashtu do të bëjmë një version dinamik të paraqitjes së një shqiponjës që fluturon.
Pa e shqyer strukturën e duarve, nga bërrylat fillojmë të rritemi butësisht lart, duke e rreshtuar në mënyrë strikte trupin me duar. Në këtë veprim, shapula funksionon shumë mirë - ata fillojnë të kthehen në drejtim të jashtëm dhe të largojnë gjoksin. Nëse e zotëroni këtë, le të vazhdojmë më tej. Nga pozicioni i mëparshëm, ne shtrihemi pak më shumë lart dhe përkulim prapa. Ne përpiqemi të holluar brinjën dhe të shtrijmë muskujt ndërsukë, duke e drejtuar trupin gjithmonë lart e prapa.
Mbajeni këtë pozicion pikërisht për aq sa mund të merrni frymë në mënyrë të barabartë - hundë, ndjenja e thithjes dhe e daljes në majë të hundës. Me një dalje të butë, i ktheni duart në qendër, ndani pëllëmbët, ndryshoni duart dhe përsëritni nga ana tjetër.