Muskujt e vaginës kanë nevojë për trajnim, si të tjerët. Ka një drejtim të posaçëm, i cili i kushtohet kësaj teme - vumbilding . Trajnimi ndihmon në trajtimin e problemeve të caktuara, për shembull, ato rekomandohen për moszbulimin e mitrës dhe mosmbajtjen e urinës. Ende ushtrime të tilla çojnë në një tonus të butë muskujt, dhe gjithashtu të përgatisë gruan për llojet. Është e pamundur të mos përmendet ndikimi pozitiv në cilësinë e jetës intime, dhe kjo vlen jo vetëm nga gratë, por edhe nga burrat.
Si për të forcuar muskujt e vaginës?
Ka ushtrime që nuk kërkojnë përgatitje të veçantë fizike dhe çdo grua do të jetë në gjendje të përballojë me ta. Sidoqoftë, ekspertët rekomandojnë ecjen në këmbë, sepse provohet se gjetja e një këmbë në një kënd prej 15 gradë nga toka, është një lloj trajnimi i muskujve të vaginës. Për të kuptuar se cilat ushtrime janë të përfshira në shumicën e ushtrimeve, është e nevojshme gjatë urinimit me ndihmën e tensionit të muskujve për të ndaluar jet, duke mos zhvendosur këmbët tuaja.
Ushtrime që forcojnë muskujt e vaginës:
- "Compression-Holding". Bëni tërheqjen intime të muskujve dhe qëndroni në tension maksimal për 10 sekonda, dhe pastaj relaksohuni. Me kalimin e kohës, duhet të sillni kohën në 5 minuta. Bëni 20 përsëritje. Mos e mbani frymën gjatë ushtrimit.
- Gjetja e forcimit të mureve të vaginës, vlen të përmendet një ushtrim i tillë i efektshëm, i cili mund të kryhet edhe gjatë seksit. Detyra është të bësh lëvizje shtytëse me ndihmën e muskujve të vaginës. Gjatë kësaj, është e rëndësishme të ndieni dallimin në mes të muskujve të brendshëm dhe të hyrjes.
- Për ushtrimin e ardhshëm, vendosini këmbët në gjerësinë e shpatullave në mënyrë që çorapet të kthehen në anët. Mbani duart mbi belin tuaj. Bëni zhurmë të ngadalshme, duke përhapur gjunjët në anët. Në pikën më të ulët, mbajeni për disa sekonda, dhe pastaj ngadalë
kthehuni në pozicionin e fillimit.
Për ata që janë të interesuar për forcimin e vaginës, ekziston një kompleks shumë i thjeshtë që mund të kryhet edhe në punë ose në transport.
Ushtrimi i numrit 1 . Shtrydhini muskujt e vaginës, sikur të doni diçka për të nxjerrë. Gjatë tensionit maksimal, mbajeni për 5 sekonda. dhe relaksohuni. Bëni një minimum prej 20 repetitions.
Ushtrimi numër 2 . Bëni ngjeshjet më të shpejta dhe relaksim. Filloni me 10 herë dhe me kohë të rritni numrin e përsëritjeve në 50.
Numri i ushtrimit 3 . Detyra është e ngjashme me stërvitjen e mëparshme, atëherë ju duhet të përdorni muskujt e anusit.