Shtyllat e shtrembëruara, përveç të prishin gjithë formën e përgjithshme të figurës, ende mund të sjellin shumë probleme shëndetësore. Rrëshqitja e vazhdueshme çon në scoliosis , qarkullimin e gjakut të dobësuar, frymë dhe dhimbje në shpinë. Për të shmangur këto probleme, duhet të jepni trupin tuaj të paktën 20-30 minuta në ditë dhe të bëni ushtrime për sjellje korrekte dhe të bukur.
Ushtrime për nivelim të sjelljes
Para se të filloni stërvitjen, përpiquni të provoni fillimisht qëndrimin tuaj. Për këtë, ju duhet të ngriheni drejt, të rregulloni shpinën dhe t'i lidhni shpatullat tuaja, duke tërhequr shpinën, pastaj duke hequr mjekrën. Nëse ky qëndrim nuk është i zakonshëm për ju, atëherë situata duhet korrigjuar dhe korrigjuar.
Para se stërvitjet kryesore duhet të jenë aq të mira sa të jetë e mundur të shtriheni. Për këtë, ngrihuni drejt, vendosni duart tuaja në bllok dhe ngrini lart, duke shtrirë shpinë. Pastaj qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe shtrini krahët sa më shumë që të jetë e mundur.
Pas kësaj, të sjellë duart tuaja prapa në bllokohet dhe të përpiqen për të ngritur ato më të larta, duke hequr blades shpatullën. Pastaj shkoni poshtë dhe ngrini duart edhe më të larta, pastaj përkulni disa herë anët. Sigurohuni që të siguroheni që bel është i përkulur. Pas përfundimit të ngrohjes, mund të filloni ushtrime për korrigjimin e sjelljes.
- Qëndroni në të katër këmbët dhe rrotullohuni, duke hequr legenin një nga një në anët e djathtë dhe të majtë. Bëni 6-8 përsëritje.
- Shko në pikën e shtrirë, duart para jush. Kthehu poshtë, duke ulur kokën sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj, duke e kthyer kokën, shikoni së pari në një thembër, pastaj në anën tjetër. Gjithashtu bëni 6-8 përsëritje.
- Pozita fillestare është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Tani ngrini krahun tuaj të djathtë dhe këmbën tuaj të majtë, qëndroni në këtë pozicion për 5-7 sekonda. Përsëriteni të njëjtën gjë për krahun e majtë dhe këmbën e djathtë. Bëni disa përsëritje. Kjo do të ndihmojë në forcimin e muskujve të shpinës dhe do të jetë një numër stërvitje 1 për një sjellje të bukur.
- Në të njëjtën pozitë fillestare, vendosni duart në bravë, tërhiqni para jush dhe ngrini këmbët. Bëni përsëritjet derisa të lodheni.
- Pas kësaj, vendosni ballin tuaj në duart tuaja, të mbyllura në bllok, duke shtypur mjekrën tuaj në gjoks. Në këtë pozicion, hiqni trungun rreth dhjetë herë.
Përveç kësaj, mos harroni të pomponi muskujt e shtypit, të cilat gjithashtu ndihmojnë për të mbajtur qëndrimin e duhur.
Vlen të përmendet se për një stërvitje të mirë dhe të bukur të sjelljes është e nevojshme për të kryer rregullisht. Pas 1-1,5 muajve ju do të jeni në gjendje të shihni rezultatin e përpjekjeve tuaja.