Besohet se me frymëmarrje të përhershme, intensive, një person bëhet më nervoz, lehtësisht i ngacmueshëm. Fryma subtile korrespondon me një gjendje të qetë, të balancuar dhe harmonike. Nëse kjo është nga pikëpamja shkencore është një pyetje për mjekët. Por për fat të mirë, ndryshe nga shumë aspekte të pakëndshme të jetës sonë, ne mund të korrigjojmë frymëmarrjen sipas gjykimit tonë, që do të thotë, të ndikojë në cilësinë e jetës dhe humorit tonë. Kjo është arsyeja pse ushtrimet e frymëmarrjes janë kaq të njohura për lehtësimin e stresit.
Ka shumë lloje ushtrimesh për ushtrime të frymëmarrjes. Frymëmarrja korrekte nënkupton shumë teknika dhe metoda të veprimeve terapeutike dhe parandaluese dhe tonik. Le të shqyrtojmë komplekset më të njohura të ushtrimeve për frymëmarrje që synojnë përdorimin efektiv të mushkërive, që nuk lidhen me mjekësinë.
yoga
Yoga është një gjimnastikë e lashtë, e cila përbëhet nga asanas (paraqet) dhe pranayams (ushtrime për frymëmarrje). Çdo asana në yoga është kryer vetëm pasi të njihen me parimet e teknologjisë së frymëmarrjes me shembullin e ushtrimeve të thjeshta dhe, sigurisht, është më mirë ta bëni këtë me instruktorin. Performanca e gabuar e thjeshtë në pamje të parë paraqet mund të jetë e mbushur me probleme.
Çdo pranayama ka emrin e vet, i korrespondon një niveli të caktuar aftësie dhe kryhet vetëm në posa të posaçme, kryesisht të ulur në dysheme me një mbrapa të drejtë. Bëni më mirë në stomak bosh dhe në të njëjtën kohë.
Një nga ushtrimet e gjimnastikës të frymëmarrjes në yoga është viloma anuloma. Kur të jetë bërë, mbylleni hundën e djathtë me gishtin tuaj dhe thithni përmes hundës së lirë. Mbaj frymën tuaj, por mos e teproj. Pas kësaj, mbylleni hundën tuaj të lirë me gishtin tuaj dhe nxitoni shumë ngadalë përmes një të drejte. Dhe menjëherë thith përmes saj. Pas daljes nëpërmjet flegrës së majtë, cikli pranayama do të përfundojë. Thithja, vonesa dhe dalja lidhen me kohëzgjatjen si 1: 4: 2.
Por fillestar, sigurisht, është më mirë të praktikoni stërvitjen bazë të frymëmarrjes në yoga, e cila përbëhet nga tri faza dhe përfshin të gjitha departamentet e mushkërive. Qëndroni drejt, ngrini kokën, ulni krahët, mbyllni sytë dhe qetësohuni. Ne fillojmë stërvitjen me frymëmarrje diafragmatike: ulim diafragmën poshtë dhe punojmë në kurriz të barkut, duke mbajtur të ashtuquajturën bllokim më të ulët (ne tërheqim në organet e legenit). Pastaj pa probleme kalojmë në frymëmarrjen e gjoksit - zgjerojmë një gji dhe paksa shtrëngojmë stomakun. Dhe së fundi, ne kalojmë në frymën e sipërme: ngrini brinjët e sipërme, drejtoni, pa ngritur, supet. Mos e mbani frymën tuaj, bëjmë një frymëmarrje aktive në të njëjtën mënyrë "nga poshtë-lart". Relax bllokoj ulët dhe të fillojnë të tërheqin në bark, atëherë brinjët do të bien dhe në fund të fundit - brinjë dhe supet.
Qigong
Ushtrime të veçanta të frymëmarrjes janë gjithashtu të përfshira në sistemin qigong të lashtë kinez si një komponent shumë i rëndësishëm. Teknika bazohet në të njëjtat parime si në ushtrimin frymëmarrje të sipërpërmendur të tre fazat në yoga. Fillestarët inkurajohen të ndajnë fazat dhe të zhvillojnë veçmas llojet e ushtrimeve të frymëmarrjes: në fund, në mes dhe sipër. Mund të nxjerrësh dy nga goja dhe nga hunda.
Pas trajnimit të duhur dhe fitimit të aftësive të kontrollit të frymëmarrjes, do të jetë e mundur të vazhdohet me stërvitje të plotë Qigong. Me praktikë të rregullt, ju vini re jo vetëm efektin shëndetësor,
Natyrisht, mund të jetë skeptik për efektin magjik të një kompleksi ushtrimesh frymëmarrjeje. Por, natyrisht, një gjë - pa marrë parasysh se sa mirëqenia, terapia-profilaktike ose thjesht një kompleks sportiv që nuk e keni marrë, në çdo rast do të ketë rekomandime mbi frymëmarrjen. Të paktën, të marrë një frymë thellë dhe të kryejë ushtrimin e nxjerr, dhe madje edhe të shikojnë ritmin e frymëmarrjes. Dikush duhet të mbani mend - të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes, si rregull, janë pjesë e një kompleksi të tërë të aktiviteteve dhe praktikave dhe gjithçka është e ndërlidhur në të, që synon vetë-përmirësimin e personit në tërësi. Aktivitete të tilla kërkojnë një qasje serioze dhe të përgjegjshme. Entuziazmi pa dijeninë dhe kuptimin e nevojshëm, si funksionon çdo gjë, pa u konsultuar me profesionistët mund t'ju dëmtojë.
Frymë në gjoks të plotë, me gëzim dhe për kënaqësinë tënde!