Ajo që është e nevojshme për proteinat është një pyetje që i intereson të gjithë njerëzit që janë të përfshirë seriozisht në sport dhe duke u kujdesur për shëndetin e tyre. Shumë prej tyre janë të sigurt se kjo është një substancë artificiale që ekziston vetëm në formën e shtesave dietike. Megjithatë, në të vërtetë, proteina është një përbërës i natyrshëm, i cili, në fakt, është një proteinë e përqendruar që gjendet në trupin e çdo personi - ai përbëhet nga indet e organeve, qelizave dhe pa atë aktiviteti normal i jetës është i pamundur. Sidoqoftë, atletët kanë nevojë për proteina në sasi shumë të mëdha sesa njerëzit e zakonshëm, dhe për këtë ka arsye serioze.
Pse proteinat kanë nevojë për atletë?
Shumica e njerëzve që fillojnë të luajnë lojëra sportive po përpiqen të përmirësojnë figurën e tyre, domethënë, për të ndërtuar muskujt . Dhe pa pjesëmarrjen e proteinave për të fituar masën e muskujve nuk është e mundur, është kjo substancë substanca themelore e ndërtimit për fibrat e muskujve, gjë që i bën ato më të dendura, më të trasha, më rezistente ndaj shkatërrimit. Ajo është përgjegjëse për marrjen e komponimeve të aminoacideve, mban sasinë e tyre në nivelin e dëshiruar, nxit metabolizmin e duhur dhe është përgjegjës për stabilitetin e sistemit imunitar, siguron qelizat me energji të mjaftueshme dhe kontrollon konsumin e saj. Në sajë të proteinave, edhe gjatë trajnimit aktiv, atleti nuk humbet peshë për shkak të zhdukjes së indit të muskujve, por është pjesë e vetëm me kilogramë të panevojshëm të shtresës yndyrore dhe ujit të tepërt.
Ata që nuk dinë se çfarë kanë nevojë proteinat në sport dhe e lënë pas dore atë, duhet të jenë të gatshëm për të prishur sfondin hormonal dhe përkeqësojnë mirëqenien. Për shkak se kjo proteinë është gjithashtu përgjegjëse për krijimin e hormoneve dhe mbajtjen e një niveli normal të biorhythms. Edhe pas trajnimit intensiv, një njeri nuk do të ndihet si limon i shtrydhur dhe mund të gëzojë plotësinë e jetës aktive. Megjithatë, për efektin e drogës të jetë i dukshëm, duhet të kuptohet jo vetëm pse proteina e hirrës është e nevojshme, por kur dhe si dhe në çfarë sasie mund të merret.
Sa proteina duhet të marr një ditë?
Proteina e proteinave mund të hyjë në trup natyrshëm, sepse ajo gjendet në ushqime të ndryshme. Shumica e tyre përfaqësohen në mish dhe produkte qumështi, peshk, vezë, fasule. Një person tipik është mjaft i mjaftueshëm për sasinë e proteinave që mund të nxjerrë nga ushqimi, sepse një dozë normale ditore për të do të jetë 1 gram proteina për kilogram peshë trupore. Por për atletët e trajnuar intensivisht raporti duhet të jetë i ndryshëm: 2-3 gram për kilogram të peshës trupore. Dhe ushqimi i zakonshëm këtu nuk do të ndihmojë shumë. Për shembull, për të marrë sasinë e kërkuar të proteinave, atleti do të duhet të hajë 11 pako gjizë në ditë, e cila është fizikisht e pamundur. Prandaj, opsioni më i mirë - një tronditje e veçantë e proteinave, e përzier me lëndë të thatë, ujë, qumësht ose lëng, të cilat mund të dehen 2-3 herë në ditë 100 gramë pluhur nga shtesat dietike vetëm përbëjnë
Sa proteina ju duhet të pini para trajnimit?
Avantazhi i proteinës së hirrës, që atletët marrin në formën e aditivëve të posaçëm, është se absorbohet shpejt dhe plotësisht nga trupi dhe për përpunimin e tij, energjia e çmuar nuk është e humbur. Për të asimiluar një pjesë të kësaj substance, qelizat kanë nevojë vetëm për disa orë, që do të thotë se deficiti i proteinave për shkak të rritjes së aktivitetit fizik do të mbulohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Prandaj, duhet të pini një tronditje të proteinave 1-1.5 orë para stërvitjes tuaj dhe në mëngjes pas fjetjes ose gjatë pushimeve midis aktiviteteve sportive.