Ndoshta do të të befasojë, por pjesa më e dobët e trupit është mbrapa e personit. Çdo vit, numri i njerëzve që vuajnë nga dhimbja në këtë fushë po rritet. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini si të forconi shpinën për të parandaluar probleme. Ju mund të bëni disa ushtrime në kompleksin tuaj, ose mund t'i jepni trajnimit tuaj mbrapa një kohë të veçantë.
Si të forconi shpinën tuaj - ushtrime të thjeshta
Për të arritur rezultate të mira, rekomandohet të stërvitet rregullisht dhe në secilin ushtrim për të bërë një minimum prej 12 përsëritjesh. Filloni stërvitjen me një ngrohje për të ngrohur muskujt dhe nyjet.
Cilat ushtrime forcojnë shpinën:
- Ura është hips . Uluni në shpinë dhe këmbët tuaja duhet të jenë të vendosur në gjunjë. Vendosni këmbët në dysheme dhe vendosni në gjerësinë e shpatullave. Duart mund të vendosen përgjatë trupit, por mund të përhapen veç e veç. Shtrëngimi i muskujve gluteus, heqja e legenit dhe hips. Si rezultat, trupi nga gjunjët në shpatull duhet të shtrihet në vijë të drejtë. Bëni një vonesë të shkurtër dhe ngadalë zhytem.
- Hypererextension . Ky ushtrim, i cili forcon muskujt e prapmë, konsiderohet si një nga opsionet më efektive. Vendi në bark, duart shtrihen përpara pëllëmbët e brendshëm, dhe këmbët pak përhapur veç e veç. Me pjesën tënde të ballit në dysheme. Gjatë daljes, ngrini krahët dhe këmbët, pa i përkulur. Ngrini hips tuaj dhe shtrydh mollaqe. Është e rëndësishme të mos e hedhni kokën prapa, të lënë ballin tuaj paralel me dyshemenë.
- Cat . Organizoni në të katër këmbët, mbani kokën drejt, duke kërkuar drejt. Thithja, rrumbullakoseni dhe drejtoni kokën poshtë, duke shikuar kërthizën. Dalja në këmbë, përkulja në shpinë, ngre kokën dhe shiko lart.
Nëse ju bëni gjimnastikë për të hequr qafe dhimbje prapa, atëherë ju keni nevojë për të trajnuar çdo ditë. Në rast se ushtrimet janë të nevojshme për të forcuar këtë fushë, atëherë janë të mjaftueshme tre trajnime në javë.