Një figurë e bukur dhe e aftë është një punë e madhe. Për të arritur rezultate të mira, ju duhet jo vetëm të rregulloni dietën tuaj, por gjithashtu të ushtroni rregullisht. Shumë vajza janë të interesuara për atë periudhë që ju mund të pompave molla dhe si të zgjedhni ushtrimet e duhura. Ka shumë metoda të ndryshme që japin rezultate të mira, por ekspertët rekomandojnë që ata të përgatisin trajnimin, duke marrë parasysh preferencat dhe aftësitë e tyre.
Për sa kohë mund të pompojeni molla për një vajzë?
Pa marrë parasysh sa kemi dashur të arrijmë dëshirën në një javë, kjo është joreale. Ekspertët thonë se gjithçka varet nga personi, domethënë nga vullneti dhe vullneti i tij. Në trajnimin e rregullsisë është e rëndësishme, përndryshe rezultati nuk mund të presë. Çdo ditë, nuk është e nevojshme të merren, sepse muskujt duhet të restaurohen dhe të pushojnë. Kuptimi i temës - sa kohë duhet për të mbushur mollaqe, vlen të theksohet mendimi i trajnerëve profesionistë të cilët thonë se nëse angazhoheni në të paktën tri ditë në javë, mund të shihni rezultatet e para brenda një muaji.
Për të kuptuar se për çfarë kohe me të vërtetë e derdhni mollaqe, është e nevojshme të jepni shembullin e ushtrimeve më efektive:
- "Ura" . Uluni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Me frymëzim, ngrini trungun lart, duke shtypur mollaqe. Për të shtuar ngarkesën, ju mund të bini në gjunjë gjatë kësaj. Numri i përsëritjeve është 20 herë.
- "Sock-thembra" . Vërini këmbët më të gjera se shpatullat tuaja dhe largoni çorapet tuaja nga jashtë. Vendos duart mbi hips tuaj. Këmbët kërcejnë në gjunjë në një mënyrë të tillë që të formohet një kënd i drejtë. Ngadalë ngrihuni dhe bini në gishtërinjtë tuaj. Numri i përsëritjeve është 12 herë.
- "Raketa" . Vërini këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja. Ndërsa kryeni një mbledhje të thellë, tërhiqni armët përpara, tundni trupin përpara dhe tërheqni një këmbë prapa. Si rezultat, trupi duhet të formojë një vijë të drejtë. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Përsëriteni në këmbën tjetër. Numri i përsëritjeve është 12 herë për këmbë.
Një tjetër temë e rëndësishme - për sa kohë ju mund të pompoj deri squats mollaqe, pasi kjo është ushtrimi më të thjeshtë dhe të përbashkët, si në mesin e burrave dhe grave. Për këtë pyetje, trajnerët përgjigjen se për të arritur një rezultat minimal, është e nevojshme që të angazhohen në të paktën dy muaj. Është e rëndësishme që ushtrimi të kryhet siç duhet: uleni ngadalë dhe poshtë në këndin e duhur në gjunjë. Një rregull më shumë - gjunjët nuk duhet të shkojnë për çorape.