Sa e bukur është të shikoni gjimnastët fleksibël dhe plastike, për të cilat nuk ka asgjë më të lehtë se sa të ulur në një spango. Sidoqoftë, spango nuk është vetëm e bukur, por është gjithashtu e dobishme! Nëse jeni në gjendje të uleni në spango, kjo do të thotë që ligamentet tuaja janë shtrirë, nyjet nuk grumbullojnë depozitat e kripës, dhe në muskujt nuk ka mungesë forme. Kjo deklaratë gjithashtu vepron në drejtimin e kundërt: nëse mëson të ulesh mbi një varg, do të sjellësh kripë nga nyjet, muskujt e trenave dhe muskujt e shtrirjes dhe ligamentet. Është për qëllimin e shërimit, ne ju rekomandojmë që të zotëroni stërvitjet për shtrirje në spango.
Në një spango në punë të rregullt është e mundur të ulesh për disa javë. Me moshën, kjo periudhë mund të rritet deri në gjashtë muaj, sepse më i vjetër personi, aq më pak fleksibël bëhet trupi i tij. Megjithatë, ekziston një nuancë: për 20-vjeçarët dhe 50-vjeçarët (në mungesë të sëmundjeve) që organizmat të ulen në tela është njësoj e vështirë. Por para 20 vitesh është shumë më e lehtë. Por mos heq dorë, absolutisht në çdo moshë, me spango - ky është një objektiv i arritshëm, nëse nuk ka kundërindikacione:
- dëmtimi i shpinës;
- tension të lartë;
- çarje në eshtra, sidomos hips.
Fillestarët duhet të angazhohen në një ditë, por me progresin më të vogël, klasat duhet të zhvillohen çdo ditë. Këmbët - kjo është pjesa e trupit për shtrirjen që ju duhet të jepni kohë çdo ditë. Idealisht, për t'u ulur në spango, ushtrimet duhet të jepen 4% të kohës së tyre, domethënë - 1 orë në ditë.
Para se të filloni të zgjasni këmbët tuaja për tufë, siç duhet, rrëshqisni jashtë. Për ta bërë këtë, ju mund të kërcejnë në litar, të drejtuar, të drejtuar me këmbë, lunges, shtrirje të përbashkët të hip. Tani mund të filloni ushtrime shtrënguese për spango tërthore dhe gjatësore.
Kompleksi i ushtrimeve
- "Butterfly" - uleni në dysheme, gjunjët - mënjanë, këmbët prek, tussles mbajë në këmbë, bërryla push larg gjunjët. Ne e mbajmë këtë pozicion nga 20 në 60, pastaj kthehemi në IP. Ne bëjmë 5 qasje, pastaj bëjmë flutur "të kundërt", të gjitha të njëjta, vetëm gjunjët duken prapa, këmbët mbyllen vetëm nga prapa dhe legeni po përpiqet të zhytet në dysheme.
- Një gju është lënë i kërrusur, këmbët prek sipërfaqen e brendshme të kofshës së këmbës së drejtë. Ne jemi tërhequr në një këmbë të drejtë me të dy duart, prapa jonë është vazhdimisht duke u përpjekur për të shpjegoj dhe tërhequr përpara në shputë. Ne bëjmë 5 përsëritje për këmbë.
- IP - si në ushtrimin 2. Ne nuk po lëvizim para, por anash. Për ta bërë këtë, dora përballë këmbës së drejtë, përmes majës ne tërheqim për të këmbëve të një këmbë të drejtë, ndërsa trungu shtrihet në këmbë anash. Përsëritja: 5.
- Bend gju për pjesën e pasme, nuk ulen në këmbë! Tërhiqni përpara në këmbën e drejtuar. Përsëritja: 5.
- Ne i shtrijmë këmbët para nesh dhe shtrijmë veten në çorape me të dyja duart. Ne përpiqemi të qëndrojmë në këmbët tona me shpinën tonë të drejtë. Përsëritje: 10.
- Këmbët janë të vendosura sa më gjerë që është e mundur, prapa është e barabartë. Ne shkojmë së pari në të majtë, pastaj në këmbë të djathtë, pastaj në qendër. Komplikuar: shtrini dorën tonë të djathtë në këmbën e djathtë, dorën e majtë në të majtën në të njëjtën kohë.
Ishte përgatitja paraprake dhe shtrirja e ligamenteve. Secili stërvitje duhet të kryhet në mënyrë statike, duke vonuar tensionin për 20-60 s, gjithmonë të përpiqet të shtrijë pjesën e prapme brenda, nuk shkojmë poshtë, domethënë përpara. Tani le të fillojmë stërvitjen më të efektshme me gjemba - vetëzën. Ne fillojmë me tërthorazi, sepse është më e komplikuar.
Ne zgjasim këmbët tona sa më shumë që të jetë e mundur nga njëri-tjetri, ne përpiqemi për të ulur legen sa më ulët të jetë e mundur, ndërsa e prapme është e barabartë. 2 metodat e para e bëjnë forcën në dysheme, për herë të tretë kemi arritur maksimumin dhe qëndrojmë në këtë pozicion për 20 sekonda. Qasja e katërt dhe e pestë quhet "hap pas vetes", që është - duke u ulur në pikën kufi, ne fillojmë të lirojmë, duke e nxjerrë nga çorapët në këmbë.