Tani është gjithnjë e më e vështirë të gjesh të paktën një pyetje në lidhje me humbjen e peshës, mendimet e specialistëve në llogarinë e të cilave do të përputheshin. Çështja se çfarë lloj ngarkese akoma është e nevojshme - aerobic, kardio apo fuqi, ende ka përgjigje të ndryshme. Kohët e fundit ekspertët shpesh thonë se trajnimi i intervalit në një biçikletë stërvitjeje ose në një sallë jep rezultate shumë të mira.
Konsideroni këtë lloj ngarkese në më shumë detaje.
Kardio-trajnim në një biçikletë stërvitje: metodë interval
Biçikleta stërvitje është një nga pajisjet më të njohura të stërvitjes për shtëpinë, sepse ju lejon të forconi këmbët dhe mollaqe, jo vetëm të djegni kalori, por edhe yndyrën nënlëkurore. Dhe akoma, trajnimi për një biçikletë ushtrimi mund të jetë shumë më efektiv nëse përdorni teknikën e intervalit.
Trajnimi i intervalit ndryshon nga ai i zakonshëm në atë që nuk ka një ritëm të vetëm, tempo ose intensitet. Cikli i ushtrimeve kryhet në të ashtuquajturin "ritëm të grisur" - pastaj më të fortë, më pas të dobët, pastaj më të shpejtë, më pas të ngadalshëm. Kjo ju lejon të punoni në trup në të njëjtën mënyrë si ngarkesa e energjisë - djeg kalori jo vetëm gjatë stërvitjes, por edhe disa orë pas saj, gjatë rimëkëmbjes së muskujve.
Ushtroni në një biçikletë stacionare për humbje peshe
Konsideroni një shembull të një sistemi trajnimi interval në një biçikletë stacionare, e cila është në dispozicion edhe në shtëpi me një imitues. Kohëzgjatja e trajnimit është 50 minuta. Në të njëjtën kohë, është shumë intensive, dhe djeg rreth 500 kalori gjatë kësaj kohe.
- 0-10 min - litar i hedhur me një ritëm të moderuar.
- 10-13 min - lëvizje të ngadalta në biçikletë stacionare.
- 13-16 minuta - Ngarkesa pak e rritur.
- 16-17 minuta - vendosni një përqindje të madhe të ngjitjes në kodër, prishni pedalet ndërsa jeni ulur.
- 17-19 min - vazhdoni të "shkoni përpjetë", por tashmë jeni duke qëndruar në pedale.
- 19-22 min - kthehuni në pozicionin e ulur dhe vazhdoni.
- 22-22: 30 min - vendosni ashensor para max dhe vazhdoni ngasjen.
- 22: 30-23 min - vendosni ashensorin maksimal dhe vazhdoni ngasjen.
- 23-25 minuta - vendosni para-maksimale, dhe pastaj përsëri maksimumin.
- 25-26 min - shkurtoni ngarkesën me gjysmën, praktikë duke qëndruar në pedale.
- 26-29 min - zvogëloni ngarkesën, uleni dhe rrisni ritmin.
- 29-30 min - e bëjnë ngarkesën edhe më pak, ngadalësoni shpejtësinë.
- 30-34 min - shëtitje rreth ose hidhen pranë simulatorit.
- 34-35 min - kthimi në simulator dhe rritja e shpejtësisë.
- 35-35: 30 minuta - ktheni shpejtësinë në nivelin mesatar.
- 35: 30-40 min - përsëris tri herë përsëri 2 veprime të mëparshme, për një minutë për secilin, rritet shpejtësia çdo herë me 1 km / h.
- 40-46 minuta - përsërit hapat e mëparshëm, por tani zvogëloni shpejtësinë.
- 46-50 min - me këmbë të qetë, duke i lejuar trupit të shërohet.
Trajnimi i tillë efektiv në biçikletën stacionare do t'ju ndihmojë të shpejtoheni në formë - dhe jo vetëm të humbni peshë, por edhe të gjeni këmbë, hips dhe molla të bukura, dhe gjithashtu të forconi sistemin tuaj të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare.
Trajnimi në intervale në një biçikletë stacionare: rekomandime shtesë
Është e rëndësishme të mos harrosh rregullat që bëjnë ushtrime të tilla të sigurta dhe efektive. Pra, le t'i kujtojmë ata:
- Përpara stërvitjes, përshtatni vetes një pajisje trajnimi - kur uleni, këmbët në pedale ulur deri në fund duhet të jenë pak të përkulur.
- Kthimi duhet të jetë i nivelit gjatë mësimit.
- Gjatë mësimit mund të pini ujë.
Gjëja kryesore! Mos harroni se para streseve të tilla të forta keni nevojë për trajnim, dhe nëse nuk e keni bërë atë për një kohë të gjatë, duhet të filloni me ushtrime më pak të komplikuara që do të përgatisin trupin tuaj për trajnim në interval.