Më e ngrohtë bëhet jashtë dritares (dhe nëse dritarja është ende e ftohtë, atëherë ngrohja i ngjan një kalendari), aq më shumë ne jemi të habitur për vendet e reja të problemeve të trupit të fituara gjatë dimrit. Hips - kjo është një nga ato zona në të cilat yndyra është ruajtur shumë lehtë, dhe në përputhje me rrethanat, i quajmë edhe problematike.
Për të humbur peshën në këtë zonë, ushtrimet për të zvogëluar vëllimin e hips nuk do të jenë të mjaftueshme. Është e nevojshme për të maksimizuar racion në pranverë-verë, dhe për të mbrojtur veten nga festat karakteristike të dimrit. Për këtë qëllim ne përqendrojmë vëmendjen tonë tek ushqimet bimore, peshqit, drithërat dhe produktet e acidit laktik. Të gjitha ato që u tha më sipër janë të përkryer dhe do të jenë një shtesë ideale për të akuzuar për zvogëlimin e hipsit, të cilat tani do të bëjmë.
ushtrime
- Ne bie në njërën anë, pushojmë në parakrah - krahun në kënde të drejta. Këmbë e sipërme është ngritur, këmbët janë pingul me trupin, këmbët e poshtme janë të përkulura. Ne heqim këmbën e sipërme, pa ulur atë deri në fund.
- IP - e njëjta, krahu i sipërm është vendosur në bel, këmbët e drejtë këmbët dhe tërheq në gjoks, shpjegoj dhe shtrirje këmbën deri në fund.
- Komplikuar - përkulem këmbën dhe tri herë me një pranverë, duke e tërhequr atë në gjoks, pastaj drejtoni atë.
- Midis ushtrimeve për zvogëlimin e kofshëve, duhet të gjesh kohë për statike. Ne fikëm këmbën në pozitë të zgjatur dhe pulsonin duke punuar kofshën. Tërhiqeni shputën dhe rregulloni këmbën për 10 sekonda.
- Ne e tërheqim këmbën për veten, i relaksojmë muskujt.
- Ne e ndryshojmë këmbën, kryejmë ushtrime 1 - 5 në anën e dytë.
- Tjetra, ne kryejmë një stërvitje efektive për të zvogëluar hipsin dhe për të mbushur sipërfaqen e tyre të brendshme. Ne shtrihemi në anën tonë, pushojmë në bërryl. Këmbë e sipërme është e përkulur, këmbët e ulëta janë të drejtuara, ne e tërheqim nosokskun drejt vetes. Ne kryejmë ashensorët me pjesën e poshtme të këmbës gjatë daljes.
- Ne shtrijmë çorapet, bëjmë ngritjen dhe, duke ulur këmbën, i tërheqim çorapët tek ne.
- Majtë këmbën lart, të kryer pulsation.
- Ne fikëm një këmbë në krye dhe ruajmë pozicionin për 10 sekonda.
- Ne hapim gjunjët në anë, bëjmë pulsacione në "flutur", duke i relaksuar muskujt.
- Ne kryejmë stërvitjen 7 - 11 në pjesën e dytë.
Këto ushtrime duhet të kombinohen me një ngarkesë në tërë trupin, si dhe një dietë. Rënia e volumit të kofshëve do të vijë pas një jave trajnimi aktiv. Dhe në qoftë se doni t'i ndiqni me përpikëri parametrat e tyre, merrni një kasetë matëse dhe merrni matje dhe shënime për sukseset tuaja. Ajo patjetër do të shtojë motivimin !