Një numër i madh i grave me zonat e tyre problematike e konsiderojnë stomakun dhe anët. Kjo shpërndarje është shkaktuar nga fakti se në këto vende yndyra fillimisht është depozituar, por shkon në të fundit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme në kompleks që të ketë ushtrime fizike për humbje peshe të barkut dhe palëve. Është e rëndësishme të merrni parasysh se për të marrë rezultatin e dëshiruar, ju duhet të ushtroni rregullisht, si dhe të monitoroni ushqimin dhe të bëni procedura të ndryshme kozmetike.
Si të humbni peshë përmes stërvitjes?
Ka shumë komplekse të ndryshme që janë të përshtatshme për sallën dhe shtëpinë. Ne propozojmë të përqendrohemi në ushtrime të provuara dhe efektive.
- Squats . Mos mendoni se ky stërvitje synon vetëm të pompojë hipsin dhe mollaqet, sepse shtypi merr një peshë të madhe. Është e rëndësishme që të bëni ulje me peshë shtesë. Vendos këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, është e nevojshme që ngadalë të zhytet në thith derisa këndi i 90 gradë është në gjunjë. Mos ushqeni trupin përpara, por tërhiqni legenin prapa. Ngrihuni, dilni.
- Gjarpërues . Gjetja se si të pastrohet barku me ushtrime fizike, është e pamundur të mos thuhet për kthesa, pasi ato japin një ngarkesë jo vetëm për muskujt e shtypit, por edhe për palët. Shtrirë në shpinë, duhet të bëhesh në gjunjë. Vendos duart prapa kokës. Thërrmoheni ashpër trupin dhe prekni një bërryl në gjurin e kundërt. Kthehuni në pozicionin fillestar, përsëritni të njëjtën gjë me dorën dhe këmbën tjetër. Vazhdoni trajnimin derisa të ketë një ndjesi djegieje. Kontrolloni që nuk ka devijim në pjesën e poshtme të shpinës.
- "Biçikletë" . Ky ushtrim fizik për humbjen e peshës së barkut është i njohur edhe për fëmijët, por për të marrë rezultatin duhet të kryhet siç duhet. Shtrihuni në shpinë dhe shtypni belin tuaj në dysheme. Ngrini këmbët tuaja deri në 40 gradë dhe alternoni t'i përkulni në prehër tuaj, filloni të "ktheni biçikletën". Trupi duhet të jetë në një pozicion fiks dhe këmbët duhet të ecin përgjatë një trajektore të caktuar pa u varur. "Twist bike" për të paktën 2 minuta.
- "Gërshëra të thyer" . Përsëri, shtrihuni në shpinë, vendosni duart tuaja përgjatë trupit dhe ngrini këmbët në 40-45 gradë. Është e rëndësishme të mos shkëpusni pjesën e poshtme nga dyshemeja. Është e nevojshme për të reduktuar dhe përhapur këmbët në drejtime të ndryshme, duke mbajtur vazhdimisht tendën e tyre.
- Ushtroni me një ngarkesë . Kompleksi për korrigjimin e shifrës duhet të bëhet me ndihmën e ushtrimeve të tilla fizike: uluni në shpinë dhe shtypni jastëkun mes këmbëve. Peshat mund të përdoren për këmbët ose ndonjë ngarkesë tjetër. Ngrini këmbët përsëri rreth 40-45 gradë. Filloni të vizatoni qarqe në ajër, së pari të mëdha dhe pastaj pak më pak. Shkoni së pari në një, dhe pastaj në anën tjetër.