Për shumë gra, zona problematike është barku i poshtëm, i cili është i vështirë për t'u korrigjuar. Në këtë drejtim, vajzat po kërkojnë ushtrime efektive për shtypin më të ulët. Megjithatë, problemi, si rregull, nuk është në mungesë të tonit të shtypit, por në një tjetër.
Cilat ushtrime për shtypin më të ulët do të ndihmojnë?
Hidhni një vështrim më të afërt dhe do ta kuptoni se nuk është shtypni që ju shqetëson, por depozitat e yndyrës. Ju mund të kapni edhe një rrudhë nën kërthizë me një majë të thjeshtë dhe kështu të përcaktoni shtrirjen e problemit tuaj. Fakti është se ushtrimet për shtypin më të ulët për gratë janë të dizajnuara për të sjellë muskujt në tonin e muskujve dhe jo për të djegur dhjamin. Ata, natyrisht, janë gjithashtu të nevojshme, por për të përballuar problemin nuk do të ndihmojnë - thjesht do të keni një shtytje të fortë nën shtresën e yndyrës.
Arsyet për akumulimin e yndyrës në këtë fushë mund të jenë disa:
- ju jeni të hahet keq;
- ju keni një predispozitë trashëguese për akumulimin e yndyrës në bark;
- ju mbani rroba me një bel të ulët që e shtrëngon trupin, ose mbathje që formon një rrudhë (kjo vepron si një korse - nëse trupi diku është i vogël, yndyra shkon lartë ose më e ulët, kështu që kjo dele është pothuajse të gjithë dashnorët e xhinse).
- Është e domosdoshme për të luftuar me yndyrë të tillë në përputhje me rrethanat: të refuzojë rrobat e ngutshme dhe liri të ngushtë, të kalojë për të korrigjuar të ushqyerit dhe për të shtuar në lëvizjen e jetës që do të ndihmojë për të shmangur akumulimin e përsëritur të yndyrës.
Për djegien e dhjamit në stomak, ngarkesat aerobike dhe kardio përputhen në mënyrë të përkryer. Është duke ecur, duke kërcyer litar, gjimnastikë, hap, duke ecur deri në shkallët, duke çiklizuar. Shtoni 30-40 minuta të këtyre ngarkesave 2-3 herë në javë - dhe rrudha juaj do të fillojë të zhduket!
Ushtrimet më të mira për shtypin më të ulët
Nëse nuk keni probleme me depozitat e yndyrës, ose jeni në procesin e zgjidhjes së tyre, ju mund të ushtroni ushtrime për shtypin më të ulët për vajzat. Ata do të forcojnë muskujt tuaj dhe do të japin stomakun tuaj një skicë më të bukur.
Këtu është një sekret i vogël. Në fakt, nuk ekziston asnjë shtyp i ulët - ky është një emër i kushtëzuar për pjesën e poshtme të muskujve të barkut. Shkencëtarët kryen kërkime, gjatë së cilës ata kuptuan se çdo ushtrim në shtyp jep një ngarkesë pothuajse të barabartë në të dy pjesët e sipërme dhe të poshtme të saj. Megjithatë, si më parë, stërvitjet më të preferuara për shtypin më të ulët tradicionalisht janë nënvizuar.
Kthim prapa
Shtrirë në dysheme, vendosni duart në dysheme, këmbët e drejta ngrihen pak. Bend këmbët në gjunjë dhe të tërheqë ato në gjoks, duke zhuritur mollaqe nga dyshemeja. Bëni 3 grupe prej 15 përsëritjesh.
biçikletë
Shtrirë në dysheme, vendosni duart mbi dysheme. Në të njëjtën kohë, ngrini këmbën e majtë, përkuleni në gjunjë dhe shtrihuni tek ajo me të djathtën, bërryl të kundërt, pa hequr duart nga koka. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsërisni për anën tjetër. Ndiqni 3 qasjet 12 herë në çdo drejtim.
Kthesa në formë V
Shtrirë në dysheme, vendosni duart në dysheme, këmbët tuaja ngrihen. Në të njëjtën kohë heqë këmbët dhe trupin e drejtë, duke marrë formën e letrës V. Ju duhet të bëni 3 grupe prej 10 herë.për të bërë kaçurrela
Shtrirë në dysheme, vendosni duart në dysheme, këmbët tuaja ngrihen. Në të njëjtën kohë, ngrini këmbët dhe trupi i vendosur në gjunjë. Ju duhet të bëni 3 grupe prej 10 herë.
Ushtrime të tilla të efektshme për shtypin më të ulët në shtëpi duhet të përsëriten të paktën 3-4 herë në javë. Vetëm klasat e rregullta japin rezultate të prekshme. Megjithatë, mos prisni ndryshime shumë shpejt: do të duhet të paktën disa javë përpara se shtypja juaj e fundit të jetë mjaft e vështirë. Nëse punoni në djegien e dhjamit dhe ushtroni rregullisht ushtrime të tilla, mund të arrini shfaqjen e "cubes" në stomak.