Running është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin emocional të akumuluar gjatë ditës, për të forcuar shëndetin. Shumë njerëz pyesin: a është e dobishme për të drejtuar në mbrëmje? Përgjigjja në këtë pyetje është pa dyshim pozitive. Kjo është dobia e drejtimit në mbrëmje që është më e dukshme për trupin. Së pari, trupi është tashmë i gatshëm për klasa, ndryshe nga programi i mëngjesit. Së dyti, vrapimi në mbrëmje është i dobishëm për të lehtësuar tensionin dhe stresin. Gjatë rrjedhjes, furnizimi me gjak dhe furnizimi i oksigjenit me indet rriten. Gjithashtu, kandidimi për humbje peshe është shumë efektiv.
Sa për të kandiduar?
Orari i drejtimit në mbrëmje mund të bëni, duke vazhduar nga mbingarkesa. Klasat duhet të jenë 2-4 herë në javë. Më shpesh, trupi nuk do të ketë kohë për të pushuar, më rrallë - ngarkesë e pamjaftueshme. Koha më e mirë për orë mësimi është 19 deri në 22 orë. Por mos vononi me mësimet, përndryshe do të jetë e vështirë të biesh në gjumë. Kohëzgjatja e vrapimit në mbrëmje është 30-45 minuta. Rekomandohet të dalësh për një mbrëmje të drejtuar në një orë pas darkës. Mos dilni përgjatë rrugës. Pluhur, ajri i ndotur nuk do të jetë i përdorshëm. Është më mirë të zgjidhni një park ose një terren sportiv. Plani përpara përpara.
Si të kandidojë?
Për të marrë efektin më të mirë nga ecja, rekomandohet të ndërroni faza të shpejta dhe të ngadalta. Ndani zënkën në tre pjesë. Filloni me një lëvizje të ngadaltë të qëndrueshme, faza e dytë është e drejtuar në një ritëm të përshpejtuar dhe pjesa përfundimtare në një ritëm shumë të ngadaltë. Mos harroni të filloni të vraponi me një stërvitje të lehtë. Bëni disa ushtrime të thjeshta (përkulje, zile, këmbë me këmbë). Gjatë garës, për herë të parë do të duhet të kontrolloni vazhdimisht veten. Është e nevojshme të monitorohen teknikat e frymëmarrjes dhe drejtimin. Cila është mënyra më e mirë për ta bërë këtë:
- Kontrolli i frymëmarrjes. Frymëmarrja e duhur do të ndihmojë në vendosjen e ritmit tuaj, i cili do t'ju lejojë të ushtroni stërvitje me efikasitet, pa ndërprerë për shkak të dispnea ose dhimbje në krah. Frymë në hundë. Zbuloni përmes gojës. Nëse merrni frymë vetëm me gojën tuaj, së shpejti do të vini re se jeni të lodhur, do të keni frymë dhe do të keni për të ndaluar praktikimin. Kontrolli i frymëmarrjes është një nga rregullat e rëndësishme të drejtimit.
- Teknika drejtuese. Nuk është e vlefshme ndërsa mbante shumë valëzime. Shikoni sjelljen tuaj. Pjesa e prapme duhet të jetë e sheshtë, pak përpara përpara. Armët janë të vendosur në nyjet e bërrylit në një kënd të drejtë. Këmbët janë pak të vendosur në gjunjë. Mos mbingarkoni veten, nuk duhet të përjetoni dhembje dhe siklet. Shumë njerëz janë të interesuar në pyetjen se si të filloni të konkuroni në mbrëmje. Është shumë e rëndësishme që gradualisht të rritet kohëzgjatja e klasave. Filloni me 5-10 minuta. Kjo është mjaft e mjaftueshme në javën e parë. Në të ardhmen, shtoni 5 minuta në javë.
Nëse udhëheq një mënyrë jetese të ulur, është e rëndësishme të kontrollosh ngarkesën. Për këtë, matni pulsin pas seancës. Nuk duhet të kalojë 150 rrahje në minutë. Nëse pas rrymës së parë keni dhimbje në muskujt e viçit, mos e ndërprisni stërvitjen. Pas një jave trajnimi në muskujt do të fillojë të vijë në një ton dhe dhimbja do të zhduket. Ju do të vini re se vrapimi në mbrëmje është i dobishëm. Jetë i sigurt për të dëgjuar trupin tuaj, ju duhet të gjeni ritmin tuaj të lëvizjes, duke mos shkaktuar overstrain, në të cilën ju mund të lëvizni për një kohë të gjatë.
Mbaro gjurmën me dush
Një dush i ngrohtë do të heq tensionin e tepërt dhe do të lejojë që muskujt të relaksohen më pas.
Nëse dëshironi të humbni peshën duke u vrapuar, atëherë duhet të mendoni për rrahjen në mëngjes ose për të rritur kohën e mbrëmjes. Nuk është e nevojshme për të mbledhur një kompani për programet e mbrëmjes. Ju mund ta merrni lojtarin me ju nëse jeni të mërzitur. Si rregull, ndërprerja e punësimit nga njëri nga partnerët në arrati ndikon në studimet tuaja.
Drejtimi i duhur në mbrëmje do të ketë një efekt pozitiv në të gjithë trupin. Mos hezitoni për një kohë të gjatë, pasi është e saktë për të drejtuar në mbrëmje, thjesht shkoni për një afat dhe rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje.