Shumë vajza dhe gra u përballën me një situatë ku reflektimi në pasqyrë nuk i plotëson pritjet e tyre. Ju ndjeheni të pakta dhe të brishtë, dhe nga prapa xhamit që shikoni ju duken në mënyrë të zymtë nga një dyfishtë me një bark të dukshëm, sepse kohët e fundit ju keni fituar disa paund shtesë, të cilat, si fat, do të depozitoheshin në bel.
Kjo situatë do të prishë disponimin e kujtdo. Dhe për ta sjellë shpejt trupin në rregull, ne ulemi në një dietë. Por për të hequr peshën e tepërt në rajonin e belit, një dietë nuk mjafton. Ne jemi ballafaquar me pyetjen se si t'i pompojmë muskujt e shtypit . Dhjami zbriti nga stomaku dhe anët, dhe muskujt erdhën në një ton dhe përsëri u bë elastike dhe elastike, nevojitet një sërë ushtrimesh fizike. Dhe doni të shihni rezultatin, natyrisht, në kohën më të shkurtër të mundshme.
Si të pompohet shtypi për një javë?
Le të hedhim një vështrim në disa ushtrime të thjeshta që janë të lehta për t'u kryer.
Këto ushtrime duhet të kryhen në një sipërfaqe të sheshtë dhe të ngurtë. Në shtëpi, sigurisht, është seksi. Mats atletik ju lehtë të zëvendësojë qilimin e zakonshme. Gjëja kryesore është që duart dhe këmbët tuaja të mos anashkalohen.
1. Pra, pozicioni i fillimit: shtrirë. Tani drejtoni krahët, trupi juaj duhet të jetë sa më i drejtë, vetëm pëllëmbët dhe këmbët duhet të prekni dyshemenë.
Mbajtja e këtij pozicioni për disa minuta është në vetvete një mënyrë efektive për të mbledhur një shtyp. Megjithatë, ky ushtrim jo vetëm që do të ndikojë në muskujt e barkut dhe anët. Si një bonus i këndshëm, ju jepni një peshë për muskujt e duarve, shpinës, këmbëve dhe kofshëve.
Sidoqoftë, barra kryesore bie gjithsesi në shtyp. Dëgjoni trupin tuaj: nëse keni marrë pozitën e duhur, muskujt lateral dhe të poshtëm të barkut do të tensionohen më së shumti.
Në fillim të bisedës, ne thamë se ju mund ta pomponi shtypin për një javë. Por kjo kërkon përpjekje maksimale. Prandaj, ne do ta komplikojmë ushtrimin. Ngadalë, pa hov, tërheq një gju në fillim, pastaj një tjetër. Përsëriteni këtë ushtrim 20 herë për një, dhe pastaj për këmbën tjetër.
Nëse një ngarkesë e tillë duket e tepruar, mos e tejkaloni. Jepini vetes një shans për të pushuar dhe për të filluar ushtrimin përsëri.
2. Nëse pyetja se sa shpejt të pomponi shtypin e ndihmës është veçanërisht akut para jush, ushtrimi i tretë i kompleksit do t'ju ndihmojë. Për të do të duhet të shtrihesh në shpinë. Do të jetë mirë nëse ka një mbështetje të qëndrueshme për duart pranë tij. Drejtoni këmbët tuaja, ngadalë ngrini lart, dhe pastaj ngadalë ulini ato. Nëse kjo është shumë e vështirë, së pari mund të përpiqeni t'i ngrini gjunjët në gjunjë. Për efektivitetin më të madh të këtij ushtrimi, mos e prekni dyshemenë me këmbët tuaja, duke i rënë poshtë. Ushtrimi duhet të përsëritet 20 herë.
Kur kryeni këtë ushtrim, punoni kryesisht në muskujt e shtypit më të ulët. Përveç kësaj, muskujt e anës së jashtme të hip dhe mbrapa janë të përfshirë. Nëse dëshironi të përdorni pjesën e sipërme të shtypit, ngrini shpatullat tuaja kur ngrini këmbët. Ngarkesa shpërndahet më në mënyrë të barabartë përgjatë peritoneumit.
3. Dhe stërvitja tjetër do të na ndihmojë të ngarkojmë muskujt lateralë të barkut. Në shtëpi është më i përshtatshëm për të kryer pranë divan.
Pozita fillestare: ne shtrihemi në anën e prapme, këmbët e vendosur në gjunjë që vendosim në divan, duart prapa kokës. Butësisht pa rrudha ngre pjesën e sipërme të trungut. Për të rritur efektin e këtij stërvitja , kur të ngriheni, tërhiqni trupin në anën e saj në mënyrë që bërryli i duhur të drejtohet në gjurin e majtë dhe anasjelltas. Kushtojini vëmendje, mos e ndihmoni veten me duart tuaja, duke hequr kokën. Ushtrimi gjithashtu përsëritet 20 herë.
Ky kompleks i tre ushtrimeve të thjeshta do t'ju marrë nga fuqia prej 15 minutash, edhe nëse tendosja fizike është e pazakontë për ju.
Siç mund ta shikoni, nuk është kaq e vështirë të pomponi një shtyp, gjëja kryesore është të vazhdoni trajnimin e përditshëm.