Një bark i bukur dhe i sheshtë është krenaria e gjysmës së bukur të njerëzimit. Përballimi i yndyrës në këtë pjesë të trupit është veçanërisht e vështirë, aq shumë janë të interesuar për sa shpejt të pompojnë shtypin në shtëpi. Zgjidhja për çdo problem duhet të trajtohet në një mënyrë gjithëpërfshirëse dhe për këtë arsye ia vlen të luftohet kundër centimetrave të tepërta në dy fronte: nga stërvitja fizike dhe ushqimi i duhur.
Si të pomposh rregullisht shtypin e shtëpisë?
Gjatë përzgjedhjes së ushtrimeve është e rëndësishme të mendoni se muskujt e barkut janë të restauruar shpejt, kështu që shpesh është e nevojshme të ndryshohet ngarkesa. Është e rëndësishme të stërviteni çdo ditë dhe të bëni të paktën 15 përsona të çdo ushtrimi në 3 qasje. Është mirë të stërviteni në mëngjes. Vlen të dëgjoni trupin tuaj dhe nëse është e nevojshme, zvogëloni numrin e ushtrimeve ose përsëritjeve. Për të arritur rezultate të mira, duhet të rritni gradualisht ngarkesën.
Ushtrimet kryesore janë si të pompojeni një vajzë në shtëpi:
- Shtrirë në shpinë, përkulem gjunjët. Vendosni duart pas kokës suaj dhe përhapni bërrylat tuaja në anët. Ngrini kabinetin lart dhe poshtë. Kontrolloni që lëkura të mos dalë nga dyshemeja.
- Pa ndryshuar pozicionin e fillimit, ngrini trupin dhe përpiquni të arrini gjurin e kundërt me bërrylin tuaj. Kryeni në dy mënyra. Falë kësaj do të jetë e mundur të pomposh muskujt e zhdrejtë.
- Ushtrimi i ardhshëm do të ndihmojë pompën jo vetëm të shtypit, por edhe të shpinës, pasi ajo përfshin muskujt e shpinës. Shtrihem në dysheme dhe duart shtrihen paralelisht me trupin. Ngrini këmbët në këndin e duhur dhe hiqni legenin nga dyshemeja. Bëni gjithçka ngadalë, pa lëvizje të papritura. Dhe nëse një opsion i tillë. Shtrirë në anën e pasme të dorës, tërhiqet përgjatë trupit, ngre këmbët dhe, duke i tensionuar muskujt, heq legenin nga dyshemeja. Ngrini atë sa më shumë të jetë e mundur, por jo befas, dhe pastaj kthehuni në pozicionin e tij origjinal.
- Ushtrimi në vijim do të ndihmojë pompimin e muskujve të sipërm dhe të poshtëm të shtypit. Përsëri, të shtrirë në shpinë, vëri duart prapa kokës dhe bëj gjunjët. Në të njëjtën kohë, hiqni bustin tuaj dhe tërheqni gjunjët në kokë.
- Qëndroni në të katër këmbët në mënyrë që mbrapa të jetë paralel me dyshemenë. Kur të dilni, pushoni stomakun dhe thithni sa më shumë që të jetë e mundur. Frymë në hundë, vazhdoni të forconi muskujt e barkut. Në tensionin maksimal, mbajeni për 15 sekonda. dhe relaksohuni. Ky ushtrim jep një peshë në muskujt e barkut tërthor.
Ushqimi Special
Kuptimi i temës se si të pompizohet shtypi në shtëpi, të ushqyerit duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë, pasi kalorive të tepërta janë shkaku kryesor i yndyrës së tepërt në bark. Është e rëndësishme që të përjashtohen nga dieta të gjitha karbohidratet "e thjeshta", domethënë ushqime të ëmbla, të shpejta, bukë të bardhë etj. Menuja ditore duhet të përbëhet nga 30% e karbohidrateve "komplekse", për shembull, hikërror, krunde, arra, perime etj. Pjesa e mbetur prej 70% duhet të paraqitet nga ushqimet e proteinave me një sasi të vogël të yndyrës: produktet e qumështit të avulluar, peshqit, mishin etj.