Një oreks i mirë është një shoqërues i jetës së atyre që vazhdimisht luftojnë me peshë të tepërt. Do të duket se nëse ndiejmë një oreks, atëherë trupi e di se çfarë duhet, dhe ndoshta një copë tortë do të jetë shumë e mirëpritur tani. Por në të vërtetë, me mendime të tilla, ngushëlluam ngushëllim dhe shtypim pamjet e ndërgjegjes, ndjenjën e shëndoshë dhe fajin përpara vetes për figurën e korruptuar. Mjerisht, shumë njerëz që humbin peshë janë të habitur nga mënyra se si ta zvogëlojnë oreksin dhe nëse mund të dalloni midis prirjes për veset dhe zërin e trupit, oreksi do të konsiderohet një aspekt realisht pozitiv i jetës.
Oreksi në mbrëmje
Ne të gjithë e dimë se pas gjashtë, është e keqe, e dëmshme dhe e turpshme. Por pse pikërisht pas gjashtë vitesh duam të hamë? Ndoshta, kjo është vetëm një ndalim, sepse gjithmonë i drejtohemi të ndaluarve, para së gjithash. Por, duke mos përkeqësuar psikologjinë e dëshirave tona, le të flasim për atë se si ta zvogëlojmë oreksin në mbrëmje.
Mënyra më efektive është të lahen dhëmbët pas vaktit të fundit, në mënyrë që të mos bëhet më e parafunduara. Së pari, do të punojë psikologjikisht - "Nuk dua të pastroj dhëmbët". Së dyti, çdo, madje edhe më e shijshme, ushqimi pas pastës së dhëmbëve do të jetë një shije e pakëndshme dhe e thartë. Pyetja është: a doni?
Një mënyrë tjetër e dyfishtë është trajnimi. Vetëm të ushtroheni për 20 minuta dhe trupi juaj, së pari, nuk do të ketë mjaft për të ngrënë (ai do të ketë kohë ta harrojë) dhe, së dyti, vetëm do të vjen keq për disa minuta për të kompensuar kaloritë e humbura në djersë.
PMS
Gjatë PMS dhe vetë menstruacionet, mos qëndroni në peshore, mos u shqetësoni për asgjë - trupi juaj ka akumuluar në mënyrë aktive lëngun, mitra është rritur, e gjithë kjo çon në një rritje natyrore të peshës, e cila pas periudhës menstruale duhet (!) Shko. Por është shumë e dobishme në këtë kohë të mendoni se si të zvogloni oreksin para dhe gjatë menstruacioneve.
Së pari, është një vakt i shëndetshëm. Organizmi liron në gjak një minimum prej hekuri në mënyrë që të mos humbasë vetëm gjatë humbjes së vetë gjakut gjatë periudhës menstruale. Prandaj, uria juaj natyrore do të zvogëlojë përfshirjen e ushqimeve me përmbajtje hekuri në dietë:
- mish i kuq;
- të gjitha llojet e ushqimeve deti;
- hikërror, thjerrëza;
- fruta të thata;
- spinaq.
Ushqime për të ulur oreksin
Ka edhe substanca që ulin oreksin dhe janë jashtë PMS. Këto përfshijnë ujin. Shpesh ne e ngatërrojmë etjen për urinë, por vetëm do të vlen të pijmë një gotë ujë - dhe trupi është i kënaqur.
Produktet e proteinave gjithashtu ngopen mirë dhe kontribuojnë në refuzimin më të lehtë të ushqimeve të dëmshme. Përfshini në djathë, fasule, kefir dhe qumësht.
Për të rritur disponimin dhe për t'i dhënë fund tundimit për të "kapur", sëmundjet do të ndihmojnë frutat dhe perimet që kontribuojnë në prodhimin e hormoneve të lumturisë. Midis tyre janë banane, megjithëse nuk janë të rekomanduara për të ngrënë gjatë humbjes së peshës, por megjithatë, ato janë sigurisht më të dobishme dhe të natyrshme për të lehtësuar stresin sesa waferet me qumësht të kondensuar.
Kromi është përgjegjës për një nivel të qëndrueshëm të sheqerit në gjak. Nëse ka krom të mjaftueshëm, kjo do të thotë që do të duam edhe më pak sheqer, prandaj i kushtoni vëmendje grurit, miellit të trashë, djathit, piperit të zi.
Për ata që janë jashtëzakonisht të rëndësishëm jo vetëm si të reduktojnë oreksin, por edhe humbin peshë, ju duhet të përcaktoni me një grup të ëmbëlsirave të lejuara (sepse pa to, jeta humb diçka!). Për shembull, të gjithë e dinë se çokollata është potencialisht e dobishme për të gjithë, sidomos në doza të moderuara.
Mjetet për të reduktuar oreksin
Një ilaç natyral, reduktimi i oreksit, është një gjumë i plotë. Kur nuk fle, ju keni një mungesë energjie vitale, dhe trupi, duke ditur se gjumi nuk i jep, tërheq fuqinë nga ushqimi. Merrni gjumë të mjaftueshëm - dhe nuk do të jetë shumë më pak i kërkuar.
Nëse i përmbahen dietës së ekuilibruar dhe regjimit të ditës, problemet me oreksin e kafshëve (madje edhe gjatë PMS) do të bëhen krejtësisht të padukshme.