Shumë gra përfshijnë ushtrimet e tyre të stërvitjes për shtypin, për mollaqe dhe kofshë, duke harruar për muskujt e duarve dhe në fakt, për shumë veta duken të shëmtuara. Në radhë të parë, kjo ndodh për shkak të tricepseve të varfër. Mirëson faktin se ky muskul është i vogël dhe mund ta pomposh për një kohë të shkurtër. Për trajnim, ju duhet të zgjidhni disa ushtrime për triceps dhe t'i përfshini ato në kompleksin kryesor. Ushtrimet e paraqitura janë të përshtatshme për trajnimin në shtëpi dhe në palestër. Për trajnim është e nevojshme përgatitja e shtangërave.
Ushtrimet më të efektshme të tricepsit
Çdo ushtrim rekomandohet për të përsëritur 10-15 herë dhe është më mirë për të bërë 2-3 qasje. Ju mund të stërvitni triceps çdo ditë të tjera.
- Push-ups . Ky ushtrim efektiv i tricepseve është shumë popullor, dhe rekomandohet të kryeni atë duke vënë këmbët tuaja në një kodër. Në këtë rast, përdorni fitball. Për të marrë pozicionin fillestar të këmbës, vendoseni në fitball ose në një kodër tjetër, për shembull, në stol. Hands rest në dysheme në mënyrë që distanca në mes tyre është pak më pak se gjerësia e shpatullave. Shkoni poshtë duke i palosur krahët në bërryla dhe derisa të keni një kënd të drejtë, dhe pastaj, ngrihuni, por mos i shtrini plotësisht krahët në mënyrë që ngarkesa të mos zhvendoset. Trajnimi i tricepseve të mira dhe shtytje normale.
- Push-ups në anën . Një tjetër version i ushtrimit të tricepseve për gratë, që jep një rezultat të mirë. Për ta bërë këtë, shtrihuni në anën tuaj, pak bëj gjunjët dhe mbani këmbët tuaja së bashku. Me krahun tuaj të poshtëm, përqafoni veten rreth belit dhe tjetri do të pushoni në dysheme para jush. Ngrini dhe ulni trupin e sipërm. Bëni numrin e nevojshëm të përsëritjeve dhe shtrihuni në anën tjetër.
- Drejtimi i duarve në këmbë . Ky ushtrim në triceps është i përshtatshëm për sallën dhe shtëpinë, për ekzekutimin e tij, të marrë një trap në të dy duart dhe ta mbajë atë në duart e shtrirë mbi kokën tuaj. Bërrylat duhet të shtypen në vesh. Bend krahët tuaj, drejtimin trap nga kokën para se ka një kënd të drejtë në bërryla. Pas kësaj, ngre përsëri trap, për shkak të tendosjes së tricepsit.
- Drejtimi i armëve që qëndrojnë në një shpat . Ushtrimi i tricepseve të ardhshme për gratë me shamitë kryhet afër një sipërfaqeje të sheshtë dhe më së miri pranë stolit. Qëndroni në anën e majtë afër stolit dhe pushoni kundër saj me krahun dhe këmbën tuaj të majtë. Në anën tjetër, mbani trap. Ngadalë hiqni trap në gjoks, duke përkulur krahun në bërryl, duke e treguar atë lart. Pas pushimit, vendoseni dorën poshtë. Ju duhet të përsërisni në anën tjetër.