Një rrotë gjimnastike është një predhë që përdoret për të forcuar muskujt në rajonin e barkut, përmasat e tij kompakte lejojnë mbajtjen e tij në shtëpi dhe të merren me të edhe në një apartament të vogël konvencional. Ushtrime të thjeshta dhe efektive me timon do t'ju lejojë të shpejt të heqni qafe yndyrën dhe butësinë dhe të forconi muskujt e kësaj zone.
Ushtrime me një rrotë gjimnastikore
Ka disa ushtrime të thjeshta me të cilat shpejt mund të merrni një formë të mirë.
Ushtrimi i parë me një rrotë sportive për shtypin është i përshtatshëm për fillestarët, në mënyrë që të bëni atë, ju do të duhet të bini në gjunjë dhe të vendosni duart mbi buzën e predhës, vetë guaska është në dysheme para jush. Kur të dilni, transferoni peshën e trupit në krahët tuaj dhe filloni të rrëshqitni ngadalë përpara tyre, mos e ktheni shpinën më të ulët dhe merrni kohën tuaj, sapo të ndjeni se trupi ka ulur në pikën e skajshme për ju, filloni të ndryshoni, dmth. gjunjë. Rekomandohet që të bëhen 10 përsëritje të ushtrimeve të tilla me një rrotë për shtypin për gratë, dhe 15-20 për meshkujt.
Ushtrimi i dytë me këtë predhë duket sikur kjo - duhet të bini në gjunjë, vendosni palme në dorezën e timonit, duke e vendosur para jush. Së pari, armët lëvizin përpara, ashtu si në versionin e parë të ushtrimit, kur personi kthehet në pozicionin e fillimit. Pas kësaj, ju duhet të lëvizni duart me projektil në të majtë dhe në qasjen e tretë në të djathtë. Ky ushtrim duhet të përsëritet të paktën 10 herë, 1 qasje përfshin 3 lëvizje (prapa prapa, prapa prapa dhe prapa), mund të bëhet çdo ditë ose me pushime 1-2 ditë, në varësi të asaj Ushtrime shtesë që përdorni, dhe sa shpesh ju mund të zgjidhni kohë për sport.
Ushtrimi i tretë është më i përshtatshëm për ata që tashmë kanë një nivel mjaft të mirë të fitnesit fizik. Për të kryer atë, ju duhet të ngriheni sikur të jeni gati të shtyni veten, vetëm duart tuaja duhet të vendosen në rul, jo në dysheme. Pas kësaj, filloni të lëvizni ngadalë predhën përpara derisa gjoksi juaj të mos prekë dyshemenë, atëherë duhet të ktheheni në pozicionin e tij origjinal. Atletët me përvojë janë të këshilluar që të bëjnë 10-15 përsëritje, fillestarët do të kenë 5-8 herë për ta kryer atë. Mos harroni se teknikat e stërvitjes me rrota për shtypin supozojnë që muskujt e barkut gjatë punës duhet të tendosen, kurse mbrapa nuk duhet të përkeqësohet në pjesën e poshtme të shpinës dhe lëvizja e përparme kryhet vetëm kur del nga jashtë.