Ngarkesat aerobike morën popullaritet në vitet 70 të shekullit të kaluar, kur edhe personalitete të tilla të njohura si Arnold Schwarzenegger dhe Sylvester Stallone, duke hartuar në mënyrë aktive hekurin, filluan t'u kushtonin vëmendje atyre. Shkencëtarët kanë zbuluar se këto lloje të sportit kontribuojnë në djegien e yndyrës aktive dhe lejojnë kontrollin e nivelit të yndyrës nënlëkurore.
Ngarkesa aerobike, kardio dhe anaerobe: cila është ndryshimi?
Në shumë burime, workouts aerobic dhe kardio quhen identike, megjithatë, ka një ndryshim. Ngarkesat aerobike kanë për qëllim kryesisht pasurimin e trupit me oksigjen, dhe kardio - për trajnimin e sistemit kardiovaskular. Në fund të fundit, këto ngarkesa përfaqësohen nga i njëjti litar i caktuar, duke kërcyer, duke praktikuar me një biçikletë ose biçikletë të palëvizshme dhe të ngjashme.
Në fakt, vetëm zona e synuar e pulsit do të jetë e ndryshme në këto raste, dhe për këtë arsye, intensiteti i ushtrimit (me ngarkesë aerobe më poshtë, me kardio - lartë). Për shembull, drejtimi aerobik është një afat i matur për distancë të gjatë ose të mesme, dhe trajnimi i kardio është një garë sprint; për një stepper cardio është përdorur me një ngarkesë më të madhe, dhe për gjimnastikë - me një kohë të gjatë dhe kështu me radhë.
Ngarkesat anaerobe janë ngarkesa e forcës, dmth. ky grup përfshin ushtrime mbi simulatorë dhe ushtrime me peshë. Ngarkesa të tilla janë më pak të favorshme për djegien e yndyrës dhe më shumë - për të forcuar muskujt e trupit. Nëse marrim parasysh se në fund të fundit prania e muskujve të zhvilluar kontribuon në rritjen e shpenzimeve ditore të kalorive, alternativa më e mirë për humbjen e peshës është kombinimi i ngarkesave aerobe dhe anaerobe.
Llojet e stërvitjes aerobike
Ngarkesat aerobike përdoren shpesh për humbje peshe. Çdo person mund të zgjedhë një sport brenda kufijve të këtij lloji të ngarkesës, sepse spektri është mjaft i gjerë:
- biçikletë;
- skiing;
- lloje të ndryshme të gjimnastikës;
- patinazhi dhe rrokullisje;
- matur drejtimin;
- not;
- basketboll dhe lojëra të tjera sportive;
- ecje atletike;
- vallëzimi;
- punësimi në një biçikletë stacionare;
- mësime në punë rutine;
- klasa në një stepper ose ellipsoid.
Prej kësaj çdo person mund të zgjedhë çdo lloj pëlqimi. Përveç kësaj, është e lehtë për të organizuar dhe ngarkesat aerobike në shtëpi - për shembull, duke vrapuar në vend, duke kërcyer litar ose vallet moderne me videoinstruktorom.
Të ushqyerit për stërvitje aerobike
Ngarkesat aerobike janë armiku kryesor i depozitimit të yndyrës në të gjitha fushat problematike. Menjëherë pas fillimit të trajnimit, është duke vazhduar një proces aktiv i djegies së glikogjenit të akumuluar për ditën. Ajo zgjat rreth 20-30 minuta, pas së cilës trupi kalon në djegie të proteinave dhe yndyrave. dmth Vetëm pas 30 minutash të trajnimit fillon procesi aktiv i djegies së dhjamit. Nëse mësimi zgjati jo më pak se 40-50 minuta, një efekt i tillë pozitiv do të vazhdojë për 2 orë pas përfundimit të ngarkesës.
Megjithatë, nëse brenda 2 orëve të ardhshme pas trajnimit ju do të pini pa dëm
Siç u përmend më lart, pas ndarjes së sheqernave, është shkaktuar mekanizmi i ndarjes së proteinave - dhe ky është materiali kryesor i ndërtimit për muskujt dhe nuk mund të humbet. Për të parandaluar këtë proces, rekomandohet të blini aditivë si BCAA dhe L-carnitine. Ata janë aq të padëmshëm saqë ato janë të rekomanduara edhe për nxënësit pas mësimeve të edukimit fizik. BCAA parandalon ndarjen e proteinave (ajo është marrë menjëherë para, gjatë dhe pas stërvitjes), dhe L-carnitine nxit djegien e dhjamit më intensiv (merr 15 minuta para se të stërvit 1.5 orë pas futjes së parë).