Shufrat janë universale dhe, më e rëndësishmja, një imitues i përballueshëm që do të arrijë rezultate të mira në shtëpi. Trap mund të përdoret për të dy humbje peshe dhe pompimin e muskujve. Kohëzgjatja e mësimeve - të paktën 30 minuta. Ju duhet të filloni me një ngrohje për të ton muskujt tuaj, dhe në fund, të kryer një goditje e fortë-shtrihen.
Ushtrime komplekse me shtangë në shtëpi
Ka shumë ushtrime të ndryshme me këtë lloj ngarkese, le të shohim opsionet e disponueshme dhe të njohura në më shumë detaje.
- Squats . Ushtrimi ju lejon të ngarkoni pothuajse të gjitha grupet e muskujve. Merrni shtangë dore në dorën tuaj dhe mbajini ato pranë shpatullave. Në këtë rast bërrylat duhet të drejtohen poshtë. A squats, duke respektuar të gjitha rregullat, që është, gjunjët nuk duhet të shkojnë mbi çorape, dhe për të mbajtur mbrapa banesë. Ngritja e trungut lart, bëj një shtytje shtytëse lart. Përsëriteni 20 herë në disa mënyra. Pesha e rekomanduar e shtangërave është 3 kg.
- Shtypni tryezën . Për pompimin e muskujve të duarve dhe gjoksit në kompleksin për gratë duhet të përfshijë këtë stërvitje me shtangë dore. Uluni në shpinë dhe mbani shtangë dore. Është e rëndësishme që pjesa e poshtme e shpinës është e përkulur dhe bladet e shpatullave të palosura. Duart ngrihen, dhe pastaj, tërheqë ato në gjoks. Bërryla gjatë trajnimit, kthehu në anët. Mbani duart tuaja në një plan vertikal. A 15 herë në disa qasje. Pesha e rekomanduar e shtangërave është një minimum prej 5 kg.
- Vendoseni në mjekër . Ky ushtrim do t'ju lejojë të punoni shpatullat tuaja dhe tricepsin. Ngrihuni drejt, dhe merrni shtangë për ju. Trap dorezohen deri në mjekër në mënyrë që bërrylat të shikojnë lart. Është e rëndësishme për të hequr supet dhe bërrylat e para. A 15 herë në disa qasje.
- Fletë anësore . Ky stërvitje me shtangë në kompleksin për në shtëpi duhet të përfshihet, duke dëshiruar të pompojë muskujt e barkut të zhdrejtë dhe stabilizatorët e muskujve. Përqendrohuni në parakrahun e një dore dhe në këmbë. Pelvis dhe trupi mbajnë peshën për të formuar një vijë të drejtë. Merrni trap për të ulur atë nën bel, dhe pastaj, ngre lart. Është e rëndësishme që shtypja të mbajë pezull në çdo kohë. Pastaj ndryshoni pozicionin. Bëni 16 herë për secilën dorë.
- Rrotullimi rrethor . Një tjetër stërvitje e thjeshtë me shtangë, e cila rekomandohet të përfshihet në kompleksin për humbjen e peshës. Qëndroni drejt, merrni shtangë dore dhe përhapni krahët. Në daljen fillojnë të tërheqin një rreth përpara dhe me frymëzim mbrapa. Është e rëndësishme të mbani duart tuaja drejt dhe jo të ulni. Për të shtuar peshë muskujt e viçit, ju mund të ngjitni çorapet.