Shumë vendosin të humbin peshë në shtëpi, pa blerë një abonim në një klub fitnesi. Kjo ju lejon të kurseni kohë dhe para, por vetëm ata njerëz që kanë vullnet të fortë, kanë aftësinë të përballojnë regjimin e trajnimit. Nëse jeni të sigurt se jeni në shpatull, atëherë vlen të mendoni paraprakisht programin tuaj të stërvitjes, duke përfshirë në të ushtrimet themelore në shtëpi për humbje peshe.
Ushtrime të thjeshta për humbjen e peshës në shtëpi
Duke pasur parasysh faktin se nuk do të mbikëqyret nga një trajner i cili mund t'ju thotë se po bën diçka të gabuar, duhet të zgjedhni ushtrime mjaft të thjeshta dhe të zakonshme. Ne ofrojmë një kompleks, i cili do të përfshijë ushtrime themelore për të gjitha fushat problematike. Lista do të përfshijë:
- Ngrohje e përgjithshme për nyjet.
- Ushtron kardio (në shtëpi litar shtytje është në dispozicion).
- Squats për mollaqe.
- Bie për këmbët e bukura.
- Ushtrime për shtypin për vajzat (në shtëpi ju mund të përdorni një hoop të rregullt, në rrugë - një bar horizontale).
- Push-ups për gjoks.
Ushtrime për gratë në shtëpi për të kryer rregullisht, të paktën 3-4 herë në javë. Vetëm kjo qasje do t'ju lejojë të humbni në të vërtetë peshën.
Ushtroni në shtëpi për humbje peshe
Shqyrto mini-kompleksin e propozuar në më shumë detaje. Kjo mund të bëhet edhe në mëngjes dhe në mbrëmje, më e rëndësishmja, jo menjëherë pas ngrënies dhe jo menjëherë para ngrënies.
- Ngrohni nyjet. Kryeni kthesat dhe prirjet e kokës, prishin nyjet në dore, bërryla, supet, këmbët, gjunjët. Goditni nyjet e hipit dhe kryeni prirjet e pasme dhe të gjata për të ngrohur shpinë.
- Cardio. Merrni litarin dhe hidheni në asnjë mënyrë 5-10 minuta. Nëse nuk mund ta bëni këtë pa pushim, bëjeni me ndërprerje, gjatë së cilës ju shkoni në një hap të thjeshtë, por në asnjë rast mos ndaloni.
- A squats me një tërheqje të fortë e prapanicë mbrapa. Në pozicionin më të ulët të mundshëm, këndi në gju duhet të jetë 90 gradë. Bëni 3 grupe prej 15-20 herë.
- Kryen sulme klasike. Këmbët mund të ndryshohen duke u hedhur, kjo do të rrisë konsumin e kalorive. Bëni 3 grupe prej 15 herë për secilën këmbë.
- Për belin dhe shtypin kyçi është i përsosur, është më mirë - i peshuar. Kthejeni atë për 10 minuta në çdo drejtim. Nëse jeni të angazhuar në rrugë, është më mirë të krijoni një qoshe klasike me këmbë të drejta (heqja e këmbëve nga vis). Në këtë rast, ju duhet të kryeni 3 grupe prej 10-15 përsëritjesh.
- Kryeni push-up klasike nga dyshemeja : 3 grupe prej 5-15 herë.
Pas kompleksit, është e dëshirueshme që të bëhet një shtrirje standarde për të minimizuar dhimbjen në muskujt pas trajnimit.