Ne mendojmë për supet tona në dy raste. E para është një problem me nyjet e brezit të shpatullave, si dhe me shpinë të qafës së mitrës, e cila lidhet drejtpërdrejt me supet. E dyta është depozitimi i yndyrës në shpatulla, të cilat mund të prishin madje edhe përsosjen e përsosur, aristokratike të të gjitha pjesëve të tjera të trupit tuaj. Me fjalë të tjera, ne po kërkojmë ushtrime për brezin e shpatullave kur përjetojmë dhimbje fizike ose pakënaqësi me imazhin në pasqyrë. Çfarë, siç keni menduar, është krejtësisht e gabuar!
Shumë gra që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme, ushtrojnë rregullisht, ushtrime neglizhente për muskujt e brezit të shpatullave - jo kohë e humbur e gjuetisë për të shpenzuar, është më mirë të shtypni shtypin. Kjo është arsyeja pse numri i njerëzve që vuajnë nga sëmundjet e sistemit musculoskeletal rritet pa mëshirë.
Supet, si të gjitha pjesët e tjera të trupit, kërkojnë përpjekjet tona për përmirësim të vetvetes, nuk mund t'i përdorësh ato vetëm kur duhet të sjellësh pako ushqimore në shtëpi. Ne tashmë kemi zgjuar ndërgjegjen tuaj, tani mbetet vetëm të ngrihemi dhe të kryejmë së bashku me ne një sërë ushtrimesh për brezin e shpatullave.
ushtrime
- Ne i shtrijmë duart para nesh në nivelin e shpatullave, duke i shtrirë gishtat përpara. Gjatë daljes ne bëjmë një hov të fortë me gishtërinjtë tanë për shtrirje, ne i kompresojmë ato në grushta duke thithur. Ne kryejmë me një ritëm të ngadaltë, në një mënyrë të shpejtë dhe dinamike, pa harruar frymëmarrjen. Kjo është një nga ushtrimet më të mira për brezin e shpatullave, pasi ai luan dhe trajnon dy biceps dhe duart.
- Vazhdimi i shtrirjes së gishtërinjve gjatë daljes, ne i përhapim duart në krah. Ne punojmë me duart me duart maksimale të hapura.
- Ne i fiksuam duart dhe i nxorëm jashtë. Gishtat e shtrënguar, të drejtë, vizualisht zgjasin vija e duarve.
- Ne i bëjmë krahët në bërryla, hapim krahët ndërsa nxjerrim, sikur të shtyjmë murin me furçat, duke rregulluar pozicionin e krahëve të shtrirë.
- Ne shpalosëm furçat, pëllëmbët duke kërkuar, bëjmë rotacion me duart tona mbrapa dhe me radhë.
- Ata i përhapin duart me duart poshtë, vazhdojmë rotacionin në një rreth.
- Brushat janë kthyer lart, ne bëhemi në shpatulla dhe përpiqemi të lidhim duart në pjesën e pasme, pa ulur ato, nën nivelin e shpatullave. Ushtrimi është i përshtatshëm për hollimin e brezit të shpatullave, pasi ky lloj i statikës gjithmonë stimulon trupin për të konsumuar një numër të madh të kalorive .
- Ne ulim duart me duart poshtë, kthejmë duart prapa, tërheqim shpatullat poshtë, bëjmë një kthesë me supet tona prapa. Fix tensionin në shpatullat, pastaj tërheq armët nga poshtë lart, pa thyer shtrirje në brez sup.
- Ne përpiqemi të lidhim së bashku dy gishtërinjsh - ne tërheqim ato në mënyrë që pozicioni i tyre në lidhje me furçën të jetë i barabartë me këndin e duhur.
- Mbylleni brushat në bravë, prisheni kokën përpara, rregulloni pozicionin.
- Ne i relaksuam duart, i kthyem shpatullat prapa njëra pas tjetrës.