Shpesh, gratë ankohen se duke u larguar nga inç të tepërta në hips, bark dhe mollaqe , për të ndryshuar pamjen e duarve dështoi. Kjo është arsyeja pse tema e asaj që duhet të bëni për të humbur shpejt peshën, është aq popullore.
Me rëndësi të madhe është dieta, nga e cila është e nevojshme të përjashtohen ushqimet dhe enët që janë të dëmshme për figurën. Për të përmirësuar rezultatin, mund të kryeni procedura të ndryshme kozmetike, për shembull, përfundon dhe bëni masazha. Theksi kryesor duhet të bëhet në ngarkesën fizike, e cila do të lejojë jo vetëm të heqë qafe yndyrën, por edhe të përmirësojë lehtësimin.
Sa shpejt për të humbur peshë në duart dhe shpatullat?
Për të kryer stërvitje, ju nuk keni nevojë të keni ndonjë simulator serioz, mjafton të përgatitni shtangë, edhe pse ka ushtrime që nuk kërkojnë peshë shtesë. Trap mund të bëhen nga shishe të zakonshme. Ushtrimi rekomandohet në disa qasje 15-20 herë. Ju duhet të stërviteni çdo ditë të tjera.
- Shtypja e kundërt. Le të fillojmë me stërvitjen më të thjeshtë, por efektive për të cilën keni nevojë për një karrige ose ndonjë lartësi tjetër. Ngarkesa bie në triceps dhe muskujt prapa shpatullave. Së pari, uluni në buzë të karriges dhe vendosni duart në anët e hips. Jepni trupin tuaj përpara, duke shtrirë këmbët tuaja para jush, duke i përkulur në prehër. Duart duhet të jenë pak të vendosur në bërryla. Detyra është që të lëvizni, lart dhe poshtë bending bërryla në një kënd 90 shkallë. Për të komplikuar ushtrimin, mbajini këmbët drejt.
- Shtrëngimi i shtangërave . Kuptimi se si ta bëj atë të humbasë peshën, dua të them për një stërvitje tjetër popullore. Për ta kryer atë, duhet të qëndrosh i drejtë dhe të përkulesh përpara, duke e mbajtur shpinën të sheshtë. Merrni shtangë dore në duart tuaja dhe nxirrni ato para jush. Detyra - në daljen, tërheqë shtangat e dorës në stomak, duke drejtuar bërrylat lart. Në thithjen, uleni duart. Lëviz sa më ngadalë që të jetë e mundur.
- Shtypi francez i shtangërave ndërsa ishte ulur. Nëse jeni të interesuar për sa shpejt të humbni peshë me dorë, rekomandohet përfshirja në këtë kompleks në këtë ushtrim. Uluni në një karrige dhe mbani mbrapa banesë. Merrni shtangë me duart tuaja në një fund, duke treguar pëllëmbët lart dhe duke i lënë gjokset tuaja të drejta. Hands ngritur lart në mënyrë që pjesa humeral vazhdon vijën e bust. Detyra është të ulësh shtangat e dorës nga koka, duke i përkulur krahët në bërryla derisa të formohet këndi i duhur. Pastaj drejtoni krahët në pozicionin e fillimit.