Mbrapa e një personi i jep atij mundësinë për të ruajtur pozicionin vertikal të trupit. Një mënyrë jetese jo e shëndetshme mund të çojë në dobësimin e muskujve të shpinës, si rezultat i të cilave shkelet korrektësia e sjelljes , shfaqen shpinat e shpinës dhe dhimbjet. Përveç kësaj, mund të lindin më shumë sëmundje të rënda, siç janë scoliosis, osteochondrosis, etj.
Shumë prej nesh janë të detyruar të udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, duke qëndruar në një pozicion për shumicën e ditës. Për të shmangur efektet e saj negative, duhet të bëni rregullisht ushtrime për të forcuar muskujt e shpinës dhe shpinë. Stresi fizik luan një rol të rëndësishëm në jetën tonë. Trajnimi i vazhdueshëm jo vetëm që do të ndihmojë në shmangien e shumë sëmundjeve, por edhe do ta bëjë atë më tërheqës.
Si mund të paguaj për mbrapa?
Ushtrimet për të forcuar muskujt e shpinës janë shumë dhe të gjitha janë efektive në mënyrën e tyre. Sidoqoftë, nuk është e mundur që të gjithë të kryejnë kompleksin e tyre të plotë, pasi puna dhe punët e shtëpisë kërkojnë mjaft kohë. Por ende për një ditë të tërë, mund të caktoni të paktën 15-20 minuta për të mbajtur shëndetin tuaj.
Ju duhet të mësoni se si të filloni mëngjesin tuaj duke u akuzuar. Kjo do të ndihmojë për të aktivizuar trupin për tërë ditën. Nëse është e pazakonshme që ju të filloni mëngjesin tuaj, atëherë hera e parë që mund të bëhet kjo mund të jetë e vështirë. Por në asnjë rast mos u dorëzoni dhe mos vazhdoni me përtacinë tuaj.
Filloni stërvitjen me ngrohje. Shtrëngoni duart tuaja në bravë dhe tërhiqni ato, pastaj qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe shtrijini edhe më lart. Bëni 5-6 pjerrësi përpara dhe prapa, pastaj djathtas dhe majtas. Jetë i sigurt për të mbajtur mbrapa banesë.
Qëndroni në të katër këmbët dhe bëni ushtrimin në vijim. Shmangni pjesën e pasme të shpinës 10-15 herë. Pastaj shtrihuni në stomakun tuaj, tërhiqni duart drejt, pastaj përpiquni të ngrini kokën, krahët dhe këmbët lart. Mbajeni në këtë pozicion sa më gjatë që të jetë e mundur. Bëjeni disa herë. Gjithashtu, mos harroni të shkundni shtypin, sepse për një mirëmbajtje të mirë të shpinës në formën e duhur, korse muskulore duhet të jetë i guximshëm.
Megjithatë, nëse është shumë e vështirë të mësoheni për të bërë ushtrime në mëngjes, atëherë përpiquni ta bëni atë të paktën në mbrëmje. Me kalimin e kohës, pas një dite të vështirë të ushtrimit do të japë një efekt relaksues.
Nëse keni një punë të ulur, ju duhet të ngroheni periodikisht në vendin e punës. Ose ndonjëherë mund të vendosni një libër ose fletore në kokën tuaj për 10-15 minuta dhe mbajeni atë. Kështu, ju do të trajnoni pozicionin e duhur të sjelljes.
Çfarë stërvitjeje është e dobishme për forcimin e muskujve të shpinës?
Shumë e dobishme për të gjithë trupin është not . Prandaj, nëse keni mundësi, shkoni në pishinë. Nëse jo, ka ende një rrugëdalje. Shtrihuni në stomak dhe simuloni notimin në stilin e gjoksit. Në thithjen, ngadalë përhapni krahët tuaja nëpër anët. Gjatë daljes është e nevojshme të ktheheni në pozicionin e fillimit.
Nëse ka kohë, ia kushtoni atë shtrirjes së shpinës. Mësoni të qëndroni në urë. Performanca korrekte e ushtrimeve gjimnastike lejon që të shmangen shumë probleme me shëndetin.
Gjithashtu, për të forcuar muskujt prapa është e dobishme për të kryer stërvitje në bar, bare dhe mur suedez. Gjatë trajnimit, muskujt janë të ngopur me oksigjen, i cili kontribuon në qarkullimin më të mirë të gjakut dhe forcimin e tyre, duke përmirësuar kështu gjendjen e përgjithshme të trupit. Për të forcuar shtresat, kryejnë të gjitha ushtrimet e njohura "gërshërët" dhe "biçikleta" për 3-5 minuta.
Duhet të theksohet se ngarkimi për shpinë dhe bel duhet të bëhet ngadalë dhe pa probleme, duke iu shmangur lëvizjeve të papritura. Nëse ju ndjeni dhimbje kur bëni ndonjë stërvitje, duhet të ndaloni ta bëni atë.