Ushtroni bar është universal, është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë, nuk kërkon koston e pajisjeve dhe një sasi të madhe kohe. Bar po kandidon për disa minuta, por efekti i këtij ushtrimi është kolosal.
Cili është ndikimi i shiritit të stërvitjes?
Planck mund të jetë i llojeve të ndryshme - në armë të zgjatur dhe parakrah për fillestar, lateral dhe të komplikuar për individë më të trajnuar. Sidoqoftë, shiritat e stërvitjes ofrojnë një efekt rrufe: muskujt e të gjithë trupit vijnë në ton, shtrëngohen, depozitat e yndyrës shkrihen, energjia dhe forca shfaqen.
Sipas shumë ekspertëve, shufra ju lejon të reduktoni celulitin , tk. qarkullimi i gjakut përmirësohet në të gjithë trupin. Shumë praktikues të këtij stërvitje kanë dhimbje prapa, sepse ekziston forcimi i korse muskulore. I shëndoshë kur bën bar shkon edhe në vendet më të vështira - nga mbrapa, mollaqe, kofshët, barku.
Fillestarët e kryejnë barin më pak se një minutë - 3 grupe prej 10-20 sekondash. Mbani më gjatë nuk ia vlen - muskujt e papërgatitur mund të përgjigjen me dhimbje të forta. Por me kalimin e kohës, gjatësia e shiritit mund të arrijë disa minuta.
Për të zbatuar siç duhet barin, duhet të ndiqni rregullat:
- lëkura nuk duhet të lëkundet;
- stomaku dhe mollaqe duhet të mbahen të shtrënguara;
- këmbët vendosen në gjerësinë e shpatullave, nëse i bashkojmë, për të mbajtur barin do të jetë shumë më e vështirë;
- Këmbët mbesin të drejtë dhe të tensionuar gjatë ushtrimit;
- duart janë të vendosura vetëm nën supet, përndryshe nyjet mund të vuajnë.
Çfarë efekti i jep barit shtypit?
Nëse vlerësoni efektin e shiritit të stërvitjes para dhe pas, do të jetë më e dukshme për gjendjen e shtypit. Ky efekt arrihet për shkak të tensionit shumë të fortë të muskujve të shtypit, e cila është e pashmangshme kur ushtrimi kryhet në mënyrë korrekte. Shumë trajnerë rekomandojnë të mos shtypin shtypin, dhe çdo ditë për të përmbushur barin - kjo është më e sigurt për pjesën e pasme dhe më efektive. Forca e tensionit të muskujve fillestar nuk do të ndjehet ditën tjetër - muskujt e shtypit do të jenë shumë të sëmurë. Kjo do të thotë se ushtrimi është kryer në mënyrë korrekte.