Vrapimi: përfitim
Jogging është një mënyrë universale për të hequr qafe shumë probleme në të njëjtën kohë. Forcon sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, pasuron oksigjenin në çdo qelizë të trupit tuaj, ndihmon në largimin e toksinave së bashku me djersën dhe promovon shëndetin e trupit në të gjitha nivelet.
Përveç kësaj, vrapimi ka një efekt të fortë djegie yndyre dhe kjo është gjëja më e mirë që mund të bëni për të hequr qafe kilogramë të tepërt në bark.
Përveç kësaj, pothuajse të gjitha muskujt e trupit janë të përfshirë në drejtimin, dhe si rezultat i ngarkesave të rregullta trupi juaj do të duken më të bukur dhe të bukur dita ditës. Krahët do të jenë elastike, hips - shtrënguar, dhe bust - i hollë.
Vrapimi: Kundërindikacionet
Edhe në një sport si të natyrshme për një person si drejtimin, ka kundërindikacionet që duhet të merren parasysh. Në disa raste, ju vetëm duhet të konsultoheni me një mjek, dhe në të tjerët - dhe tërësisht braktisni garën në favor të ndonjë sporti tjetër. Pra, vrapimi është kundërindikuar:
- ata që vuajnë nga artriti dhe sëmundje të tjera të përbashkëta;
- ata me miopi progresive;
- njerëzit me venat me variacione (për shkak të ngarkesës së shokut);
- Personat që vuajnë nga sëmundje kronike të veshkave;
- ata që vuajnë nga sëmundje të lindura të zemrës dhe lloje të ndryshme të aritmisë ose stenozës mitrale;
- pacientët me glaukomë;
- njerëzit me tension të lartë;
- Personat të cilët më parë kanë pësuar një atak në zemër apo goditje në tru.
Nëse vrapimi i shëndetit nuk është për ju, por dëshironi të merreni - konsultohuni me mjekun tuaj: ai me siguri do t'ju tregojë se cilat ngarkesa janë të dobishme në rastin tuaj të veçantë.
Vrapimi: si të funksiononi siç duhet
Teknika e vrapimit nuk është një vrapim monoton me një shpejtësi konstante. Për të arritur efektin maksimal, është e rëndësishme të siguroheni që ky tregues të ndryshojë vazhdimisht. Megjithatë, ka shumë hollësi, por ato janë shumë të thjeshta:
- Për klasa, blini këpucë të mira drejtuese, të cilat rregullojnë kyçin e këmbës dhe janë të pajisura me një sistem të mirë zhvlerësimi - kjo është po aq e rëndësishme për të dy rutine dhe rruge të rrugëve.
- Së pari ju duhet të filloni me 10-15 minuta drejtimin dhe gradualisht të shkoni në 30-40 minuta (kjo është koha optimale për djegien e yndyrës).
- Running është një gjë mjaft monotone, prandaj sigurohuni që gjithmonë keni muzikë të re dhe të gëzuar në kufjet tuaja, dhe rruga ndryshon së paku një herë në çdo 1-2 javë.
- Running, dele duart tuaja në një grusht, dhe bëj krahët tuaj në bërryla dhe ndihmoni veten, vetëm duke tundur ato si ju lëvizin.
- Filloni të drejtuar nga shëtitje, pastaj shkoni në hap të shpejtë dhe vetëm pastaj të fillojnë të kandidojë. Mos drejtohuni në kufijtë e mundësive: është më mirë të alternoni drejtimin e matur me vrapim me shpejtësi dhe hap të shpejtë (ky i fundit vetëm në rast të lodhjes).
- E shkëlqyeshme nëse nuk vraponi në asfalt (të dëmshme për nyjet e këmbëve), dhe në terren natyror - një rrugë pyjore në park ose një shtresë të veçantë në stadium.
- Mos u vra me një hangover - është shumë e rrezikshme për zemrën!
- Për humbjen e peshës, është më mirë të filloni të punoni në mëngjes, por jo menjëherë pas heqjes, dhe pas gjysmë ore - pas larjes dhe një kafe pa sheqer dhe krem, e cila do të japë forcë dhe do të japë një efekt djegie ekstra yndyre.
Është e dëshirueshme për të drejtuar 4-5 herë në javë. Pas 3-4 javëve të këtyre klasave do të vëreni se ata filluan të ndjehen mirë dhe duken shumë më mirë!