Barku është përfshirë në listën e zonave më problematike të trupit femëror. Të heqësh qafe yndyrën dhe rrudhat në këtë zonë është e vështirë, dhe procesi është i gjatë. Efiçente për humbjen e peshës së barkut është yoga. Asane të thjeshta janë në dispozicion për shumë, dhe më e rëndësishmja, ato mund të kryhen në çdo kohë dhe në çdo vend. Është e rëndësishme jo vetëm për të vëzhguar teknikën, por për të monitoruar frymëmarrjen dhe për të kontrolluar gjendjen tuaj psikologjike.
Yoga për barkun e humbjes së peshës
Së pari, le të shqyrtojmë përparësitë e këtij drejtimi sportiv. Yoga ndihmon për të përshpejtuar metabolizmin dhe hulumtimi nga shkencëtarët amerikanë ka treguar se stërvitja e rregullt mund të zvogëlojë vëllimin e stomakut. Për shkak të kësaj, sasia e ushqimit të ngrënë zvogëlohet dhe fillon procesi i humbjes së peshës. Frymëmarrja e duhur ju lejon të mbushni gjakun me oksigjen, i cili përhapet në të gjithë trupin.
Për të ushtruar yoga për humbjen e peshës të barkut dhe anët kanë dhënë rezultatin, duhet të ndiqni disa rregulla:
- Mësimi duhet të zgjasë të paktën 40 minuta, gjysma e stërvitjes duhet të jetë dinamike, domethënë, pozitat kalojnë në njëri-tjetrin pa ndërprerje.
- Kryen asanas vetëm në një sipërfaqe të fortë dhe të niveluar. Është e rëndësishme të bëjmë gjithçka ngadalë, duke ndjerë punën e muskujve. Së pari, zotëroni teknikën dhe pastaj rrisni kohën. Gjetja në çdo paraqet për kohën - një mesatare prej 15-20 sekonda.
- Gjatë ekzekutimit të postures yoga për tufën e barkut, nuk duhet të ketë ndjesi të pakëndshme, pasi kjo tregon ngarkimin e tepërt ose mosrespektimin e teknikës.
- Asanat nevojiten vetëm në stomak bosh, përndryshe ndodhja e ndjenjave negative nuk mund të shmanget.
Filloni të kryeni kompleksin me një ngrohje, e cila duhet së pari të drejtohet në zhvillimin e nyjeve. Përveç kësaj, ajo ndihmon ngrohjen e muskujve.
Yoga ushtron për djegien e dhjamit në stomak:
- Paripurna Navasana . Uluni në mollaqe, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme. Leani mbrapa mbrapa, rreth 60 gradë, dhe mbajeni drejt. Ngrini këmbët e drejtë në të njëjtin kënd dhe mbani ekuilibrin, zgjatni armët përpara paralelisht me dyshemenë, duke hapur shputat në këmbët tuaja. Mbajeni pozicionin për 30 sekonda.
- Uttanasana . Ngrihuni drejt, duke vendosur këmbët tuaja së bashku. Lean përpara, palosjen në nyjet hip. Në të njëjtën kohë, mbrapa duhet të jetë e relaksuar. Tërhiqini duart mbrapa, duke vënë theksin në gishtat që duhet të drejtohen përpara. Tërhiqe prapa edhe më fort. Frymë mirë dhe thellë. Mbajeni pozicionin për 1 minutë.
- Ardha Navasana . Vendoseni veten në dysheme, duke shtrirë këmbët përpara. Rrotulloni shpinën në mënyrë që supet dhe gjoksin të jenë në peshë. Është e rëndësishme të mbash mbrapa fort shtrënguar në dysheme. Ngrini këmbët rreth 30 gradë dhe shtrini krahët paralel me këmbët tuaja, duke treguar pëllëmbët tuaj brenda. Në yoga, është e rëndësishme të tërhiqet në bark, në mënyrë që shtypi të jetë i tensionuar. Mbajeni pozicionin e parë 5-10 sekonda, dhe pastaj, gradualisht rrisni kohën në 3 minuta. dhe më shumë.
- Bhujangasana . Kjo sjellje ka një emër të dytë - paraqitja e kobrës. Vendoseni veten në dysheme në barkun tuaj dhe vendosni duart nën shpatullat tuaja. Thithur, ngadalë heqë trupin, caving në pjesën e poshtme të shpinës. Duart duhet të mbeten pak të vendosur në bërryla. Pas kësaj, merrni dy frymë thellë dhe nxitoni dhe ngrihuni, duke u përkulur edhe më shumë dhe plotësisht drejtimin e krahëve. Në pikën përfundimtare, është e nevojshme që të përkulem edhe më thellë në rajonin e kraharorit dhe të zgjasë qafën. Tendosja duhet të jetë mollaqe.
Në fund, për t'u çlodhur të gjithë trupin, rekomandohet të shtriheni në shpinë, duke përhapur pak këmbët dhe duart tuaja në anët. Është e rëndësishme që të relaksoheni të gjithë muskujt e trupit nga kurora deri te këmbët. Ju jeni në këtë pozicion për 20 minuta. duke mos mbajtur frymën e tij.