Çfarë drejtimi i anijes është, njerëzit që janë larg sportit janë të dobët. Ndërkohë, ky kompleks ndër-vend është i njohur për pothuajse të gjithë ata që studiojnë në shkollë. Në klasat e edukimit fizik, studentët bëjnë ushtrime të tilla në baza të rregullta dhe madje i kalojnë rregulloret dhe testet mbi to. Në thelbin e saj, po ecën për distanca të shkurtra, vetëm numri i garave në një cikël këtu është më shumë se një. Atleti shkon një distancë të shkurtër të pista një herë, kthehet rreth, shkon prapa të njëjtën rrugë, përsëritja e ushtrimit etj. Diçka si procesi i rrëshqitjes së anijes gjatë kanalit të vegjël, pra emri i njohur i kompleksit. Me ndihmën e ushtrimeve të tilla, atletët stërvitin shpejt për të përshpejtuar, për të filluar në kohë dhe për të përfunduar. Gjithashtu, është i përshtatshëm si një ushtrim i nxehtë për të rritur shpejtësinë e sprinters. Por për ta që të jenë efektive, duhet të dini se si të ekzekutoni drejtimin e anijes drejt. Për shembull, është e nevojshme të merret parasysh gjatësia e distancës, e cila mund të jetë njëqind metra klasike dhe ndoshta edhe më e gjatë. Dhe përsëritjet gjatë kalimit të saj mund të jenë të paktën tre, por jo më shumë se dhjetë. Ka rregulla të tjera të drejtimit të anijes.
Teknologjia e anijes
Filloni mësimin, si në kompleksin standard, nga pozita e fillimit. Mund të jetë ose e ulët ose e lartë. Kufizime të veçanta të këmbëve në garën e anijes nuk përdoren. Nëse atleti përqëndrohet në një pozitë të lartë fillestare, atëherë ai duhet ta animoj pak trupin dhe ta shtyjë atë pak përpara, duke vënë këmbën e vrimës në gishtin, i cili vendoset me rreth 300. Pika e dytë e destinuar për një shtytje duhet të jetë e tensionuar për t'iu përgjigjur menjëherë fillimit sinjalizojnë dhe fillojnë të lëvizin.
Për të kuptuar se si të zhvilloni një garë të anijes, duhet të përqendroheni, para së gjithash, në regjimin tuaj të shpejtësisë. Duhet të jetë maksimumi, sepse ishte për këtë qëllim kompleksi që u zhvillua. Për të përshpejtuar në mënyrë efektive, atleti duhet të vrapojë në gishtërinjtë e tij dhe të bëjë hapa shumë të shpeshta drejtimin. Përveç kësaj, stërvitjet me litar , të cilat kryhen në mënyrë intensive, ndihmojnë në aftësimin e kësaj aftësie. Përveç kësaj, vrapuesi kërkon një sasi të caktuar të gatishmërisë, sepse ai duhet të kryejë disa kthesa me shpejtësi të lartë. Para një kthese është e nevojshme të kaloni në një ndalesë të veçantë, e cila ndihmon në ndryshimin e sigurt të drejtimit të lëvizjes drejtuese. Ai gjithashtu duhet të punojë për shembull, duke marrë pjesë në lojërat e ekipit: basketboll, futboll, volejboll.
Po aq e rëndësishme, sesa fillimi i duhur, në garën e anijes është përfundimi i duhur. Atleti përfundon distancën pas ndryshimit të fundit, dhe në asnjë rast nuk duhet të humbasë shpejtësinë. Dhe është më mirë të përmbahen nga kërcimi i finishit, edhe sot sprinterët profesionistë ishin të bindur për efikasitetin e ulët të një teknike të tillë. Është më mirë për të bërë një të ashtuquajturin gjuajtje përfundimtare, gjoksi që fshinë shiritin në fund. Kjo teknikë zvogëlon rrezikun
Si për të trajnuar një garë anijes?
Është mjaft e vështirë të angazhohet në një anije drejt një amatori, sepse kërkon qëndrueshmëri të konsiderueshme nga trupi. Gjatë trajnimit, edhe atletët profesionistë nuk i lënë pas dore rregullat e mëposhtme:
- bëj një ngrohje;
- Mos overexert veten, picking ngarkesës sipas formën e tyre;
- përpiquni të mos humbni trajnimin;
- Mos bëni pushime të gjata mes tyre, maksimumi një ose dy ditë.