Osteochondrosis është një nga sëmundjet më të zakonshme sot. Shpesh quhet pagesa e një personi për drejtësinë, pasi shtylla kurrizore është fokusi i dhimbjes. Pesha e tepërt, ngarkesa në shpinë, puna e ulur, mungesa e ushtrimit - e gjithë kjo mund të çojë në shfaqjen e osteokondrozës. Dhe ata mund të vuajnë të dy të rritur dhe adoleshentë. Por, pavarësisht nga serioziteti dhe hidhërimi, kjo sëmundje është e prekshme ndaj parandalimit dhe trajtimit. Dhe mënyra më e zakonshme është gjimnastikë.
Ushtrime terapeutike me osteokondrozë të shtyllës kurrizore
Në mjekësi, osteokondroza ndahet në disa nëngrup:
- Cervikalë . Ajo manifestohet si dhimbje dhembje në kërthizë, si dhe pjesët anësore të qafës. Me osteokondrozë cervikale, çdo lëvizje e kokës bëhet e vështirë, dhe dhimbja mund t'i jepet dorës ose gishtave dhe të shkaktojë një ndjesi të "goosebumps". Kjo është një nga speciet më të rrezikshme, sepse është në zonën e qafës se ka anije dhe arteriet e rëndësishme që ushqejnë trurin.
- Thoracic . Ai shpesh është i hutuar me sulme në zemër, angina pectoris, pneumoni dhe sëmundje të tjera. Ka osteochondrosis gjoks në formën e dhimbjes mes brinjëve, që ndihet me frymëmarrje të thella, kthesa të mprehtë të trupit ose me tendosje fizike.
- Lumbar . Forma më e zakonshme e osteokondrozës. Ajo manifestohet si një dhimbje e shpinës në shpinë dhe në rajonin e mesit. Me fillimin e dhimbjes, ka një ndjesi të mpiksjes në lëkurë dhe gjymtyrë. Pacienti nuk mund as të përkulet as të kthehet. Në këtë rast, dhimbja mund të largohet papritmas, ashtu siç ka filluar.
- Kombinuar . Ky lloj osteochondrosis mund të ndodhë menjëherë në disa pjesë të shpinë. Simptomat korrespondojnë me ato zona të përshkruara më sipër.
Gjimnastikë për osteokondrozën e shpinës është masa më e mirë e parandalimit dhe trajtimit, bazuar në lëvizjet natyrore të trupit. Sot, secili departament ka grupin e vet të ushtrimeve. Ne do të analizojmë mënyrën më të thjeshtë dhe më efektive.
- Gjimnastikë për qafën me osteokondrozë (ushtrimet kryhen në këmbë):
- Drejtoni mbrapa dhe zënë pozitën fillestare të këmbës në gjerësinë e shpatullave. Ngadalë anofsh kokën tuaj anash dhe mbajeni atë në këtë pozicion për 10 sekonda, paksa i lodhni muskujt tuaj. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni të njëjtën gjë me shpatin në drejtimin tjetër. Ushtrimi duhet të bëhet 15 herë;
- ngadalë anim kokën tuaj përpara, të mbajë për 10 sekonda dhe tendosje muskujt e qafës dhe okciput. Qetësisht kthehuni në pozicionin e fillimit. Ngadalë anim kokën prapa, pa prekur pjesën e pasme të qafës, dhe mbajeni për 10 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 15 herë;
- Kthejeni kokën tuaj anash dhe përpiquni të arrini mjekrën tuaj në shpatull për 10 sekonda. Kthejeni kokën në pozicionin e saj origjinal dhe bëni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër. Përsëriteni 15 herë.
Gjimnastikë me osteokondrozë të seksionit të qafës së mitrës mund të bëhet në pozicionin e ulur. Këto ushtrime do të ndihmojnë në mënyrë të përkryer për t'u çlodhur në shenjat më të vogla të lodhjes gjatë punës.
- qëndroni në këmbë, këmbët larg nga shpatulla. Ngadalë dhe pa probleme "hundë" mbrapa dhe të tërheqë mjekër në stomak. Supet duhet të shtrihen drejt njëri-tjetrit. Mbajeni në këtë pozicion për 10 sekonda dhe filloni ngadalë duke mos hedhur poshtë mbrapa, duke marrë shpatullat dhe duke hedhur kokën pak mbrapa. Mbajeni për 10 sekonda dhe përsëritni ushtrimin 10 herë;
- në këmbë drejt kryejnë lëvizje rrethore supet 10 herë mbrapa e parë, dhe pastaj përpara;
- Shtrëngoni duart në grushte dhe vendosni në shpinë nën shpatullat tuaja. Bend në pjesën e prapme dhe qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda. Pastaj ngadalë uleni mbrapa dhe përkulni përpara, duke kapur krahët. Përsëriteni 10 herë.
Kjo gjimnastikë është gjithashtu e përshtatshme për osteochondrosis cervicothoracic.
- qëndroni në këmbë, këmbët larg gjerësisë shpatull, duart në bel. Ngadalë me një mbrapa të drejtë, anim përpara trupit. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe mbahemi me mbrapa drejt derisa të dalë. Bëni ushtrimin 10 herë;
- Duke qëndruar në të njëjtin pozicion, bëni shpatet në anët me një mbrapa të drejtë. Kryeni 10 përsëritje;
- gjimnastikë me osteokondrozë mesit mund të kryhet në pozicionin shtrirë. Për këtë, qëndroni në shpinë dhe pushoni. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe përpiquni të shtrydhni shpinën në dysheme.
Mbajeni për 10 sekonda dhe përsëriteni ushtrimin 10 herë. Më tej, edhe të shtrirë në shpinë, përkulem gjunjët. Me një dorë, një krah tërheqet në gjurin e këmbës së kundërt. Bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër. Përsëriteni 10 herë. Tërhiqini duart pas kokës dhe shtrihuni sa më shumë që të jetë e mundur.
Mos harroni se gjimnastikë terapeutike me osteokondrozën e mesit dhe format e tjera të saj është i ngadalshëm. Mos bëni asnjë lëvizje të papritur. kjo mund të shkaktojë më shumë dëmtime në shpinë. Ushtrimi i rregullt për 15 minuta në ditë do të ndihmojë në shmangien e dhembjes dhe do të jetë një parandalim i mirë i sëmundjeve të tjera të shtyllës kurrizore.