Akrobatika konsiderohet shumë nga interpretuesit e mirë të cirkut. Por nëse doni të kuptoni këtë ndjenjë në lëkurën tuaj, ju rekomandojmë që të përshtateni ushtrimet akrobatike për femrën mesatare - valle pole.
Vallëzimi i poleve është e njëjta teknikë e ushtrimeve akrobatike, e cila përdoret në cirk ose striptiz. Një ndryshim që njerëzit që e konsiderojnë vallëzim pole vulgare dhe vulgare - nuk kanë nevojë të zhvishet këtu, është të demonstrojnë aftësitë e tyre në këtë kompleks ushtrimesh akrobatike.
Kur ushtroni këtë lloj ushtrimesh akrobatike, pjesa e sipërme e trupit (shpatulla, krahët, gjoks) zhvillohet, prapa, shtypi . Dhe, natyrisht, ju mbani gjithë trupin toned.
Megjithatë, këto ushtrime akrobatike dhe gjimnastike mund të përdoren gjithashtu për humbje peshe. Në fund të fundit, pole-dance është një trajnim i plotë, gjatë të cilit kaloritë dhe depozitat e yndyrës digjen në mënyrë aktive.
ushtrime
Ngrohuni:
- Kthimi i kokës në anën, përpara - mbrapa, rrotullimi në një rreth.
- Rotacionet supet, brushat, bërrylat.
- Gjoks - të rrumbullakosura gjatë daljes, ne bëhemi në thithje.
- Duart në anët - ne lëvizim rastin në të djathtë, pastaj në të majtë.
- Kthehet në anën.
- Ne jemi duke arritur për këmbët në shpatin.
- Ne gatuaj gjunjët - rotacionet rrethore.
- Rrotullimi i shputës së shputës.
Trajnim për shtyp:
- Shtrirë në dysheme, këmbët e vendosur në gjunjë, trupi i ngritur lart në daljen.
- Këmbët ngrihen vertikalisht gjatë daljes.
- Shtrirë në anën e tij, duke e rrotulluar trupin në krah.
- Pushups, duke marrë theksin shtrirë në gjunjët e tij.
Programi kryesor:
1. Pranë shtyllës, këmbët vendosen pak në drejtimin e gabuar, këmbët e jashtme drejtohen në shtyllën në një rreth. Ne mësojmë të ecim - këmbën e jashtme është e kundërt, e jashtme shkon rreth perimetrit. Ju duhet të mbani dorën tuaj për shtyllën - dora është afër, furça shikon ju.
2. "Frog" - ne e mbajmë dorën më të afërt në shtyllën, kapja do të bëhet afër këmbëve nga këmbët. Për kthim të suksesshëm duhet të jetë një ritëm i fortë, sepse kjo këmbë duhet të merret në drejtimin e kundërt. Pas kësaj, në një rreth kemi kthyer një këmbë në një shtyllë, ne jemi të tëri me zonën nën një gju. Në dinamikë - ne bëjmë dy hapa rreth shtyllës, ne e marrim këmbën në drejtim të kundërt, kapim dhe qëndrojmë me dorën e dytë. Gjatë kthesës, pasi kemi kapur në këmbë afër dhe me dorë të largët, vetëm bëj këmbën e dytë, lidheni këmbët e dy këmbëve nga prapa dhe kthehuni.
3. Dilni nga kthesa - ne lidhim këmbët së bashku dhe vendosim ato në dysheme. Opsioni i dytë: tjerrje, zbrisni më poshtë dhe poshtë, duke arritur në dysheme.
4. Twist "pistoletë" - ne studiojmë në pjesë.
- Ne e mbajmë dorën e parë nga shtylla e sipërme nga lart, dora e largët është vendosur me gishtin e poshtëm, ngjitet në shtyllën;
- të marrë një hap me këmbën tjetër, pastaj swing këmbën e jashtme, të kthehet rreth përballur me shtyllë;
- tani duke përsëritur manipulimin me këmbën, ne e sjellim krahun larg në pozicionin e shpalosur;
- Duke ekzekutuar të tre pjesët, ne vazhdojmë lëvizjen me një këmbë në një rreth, ne kapemi në një shtresë të paplotë;
- thyej këmbën, në të cilën qëndrojmë dhe e marrim atë.
- ne e mbajmë trupin me duart tona! Sa më e lartë që lëvizni këmbën, aq më e fortë është rotacioni.