Kardio konsiderohet shumë popullor mes njerëzve që duan të përshtaten dhe të humbasin peshë. Shumë zgjedhin për vete biçikletën stërvitje, pasi trajnimi mbi të ju lejon të punoni mirë muskujt dhe të heqni qafe peshën e tepërt . Ju mund të luani në palestër, por nëse paga dhe zona lejojnë, ju mund të blini një imitues për shtëpinë.
Mund të humbas peshë në një biçikletë stacionare në shtëpi?
Për të kuptuar këtë temë, ne sugjerojmë të mësojmë për përfitimet dhe përfitimet e një trajnimi të tillë:
- Si çiklizëm i referohet trajnimit kardio, ajo ju lejon të trajnoni sistemin kardiovaskular. Me sesione të rregullta, mund të stabilizoni presionin, zvogëloni rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe të enëve të gjakut, si dhe nivelin e kolesterolit në gjak.
- Gjatë stërvitjes, ngarkesa kryesore pranohet nga muskujt e pjesës së poshtme të trupit, domethënë mollaqe, hips dhe këmbët. Përkundër kësaj, trajnimi intensiv ju lejon të forconi të gjithë trupin.
- Meqenëse ushtrimet zhvillohen në pozicionin e ulur, gjunjët dhe këmbët janë më pak të theksuara. Duke pasur parasysh këtë, njerëzit mund të pedalojnë pediatrit të cilët kanë trauma të lidhura me këmbët e tyre.
- Workouts rregullt ndihmojnë për të rritur qëndrueshmëri, që do të thotë të ecësh dhe të bësh punë të ndryshme fizike do të jetë shumë më e lehtë.
Në biçikletën e stërvitjes nuk mund të pedalosh, por gjithashtu ushtrime të ndryshme që do të ndihmojnë në përmirësimin e efikasitetit të trajnimit dhe arritjen e qëllimit tuaj më të shpejtë.
Sa duhet të jetë e angazhuar në një biçikletë stërvitjeje të rritet e hollë?
Ka modele të ndryshme simulatorësh që kanë funksione shtesë. Për shembull, në modelet moderne, ekziston një ekran dhe aftësia për të rregulluar distancën, kohën e trajnimit dhe ngarkesën. Ekspertët rekomandojnë zgjedhjen e një distance të caktuar dhe me çdo profesion për ta përzënë atë më shpejt, duke rritur kështu intensitetin. Detyra është për të gjetur një ekuilibër midis shpejtësisë dhe rezistencës së simulatorit.
Këshilla se si të humbni peshë në një biçikletë stacionare:
- Është e nevojshme të pozicionohet në mënyrë të duhur në vend. Mbrapa duhet të jetë e sheshtë, por mos e tendosni atë shumë. Pozita duhet të jetë sa më e natyrshme që është e mundur. Lejohet, një rrumbullakim i lehtë i shpatullave.
- Duke folur për mënyrën e humbjes së peshës në shtëpi duke përdorur një biçikletë stërvitore, vlen të theksohet një gabim i zakonshëm që redukton ndjeshëm efektivitetin e trajnimit - nuk duhet të transferoni peshën e trupit në duart tuaja për të lehtësuar detyrën tuaj.
- Për të ngarkuar ishte shpërndarë në mënyrë të barabartë, vendosni gjunjët pak nga brenda dhe mbani këmbët paralel me dyshemenë. Për t'iu përmbajtur këtyre teknikave në fillim mund të jetë e vështirë, por do të arrihet pak përpjekje dhe qëllim.
- Mos harroni se trupi shpejt përdoret për ngarkesën, kështu që ju duhet të ndryshoni vazhdimisht shpejtësinë dhe intensitetin.
- Kuptimi se si të humbni peshë duke përdorur një biçikletë stërvitje, vlen të përmendet një drejtim kaq i efektshëm sa trajnimi i intervalit. Për shembull, ju mund të zgjidhni një skemë të tillë: 20 sek. ju duhet të shkoni në ritmin më të shpejtë, dhe pastaj, 40 sekonda.
në të ngadalshëm për të pushuar dhe rifituar frymën . Pas kësaj ju duhet të ktheheni në një ritëm të shpejtë, etj. - Ekspertët rekomandojnë stërvitje të alternuara në një pozicion të ulur dhe në këmbë. Një varietet i tillë do të jetë i dobishëm për marrjen e rezultateve më të mira.
- Mos u angazhoni në veshin, sepse një rezultat i mirë i kësaj nuk do të ndodhë. Rekomandohet që të lëvizni gradualisht dhe të vendosni qëllime realiste.
Mbetet për të kuptuar se sa ju duhet të bëni në një biçikletë stacionare për të humbur peshë. Rekomandohet të stërviteni çdo ditë të tjera dhe të pedaloni për të paktën 40 minuta. Për të mbajtur një gjendje të mirë fizike, mjafton 20 minuta.