Dhimbja e shpinës mund të shfaqet për arsye të ndryshme, por në shumicën e rasteve kjo ndodh për shkak të pozicionit të pasaktë të shtyllës kurrizore gjatë gjithë ditës. Deri më sot, ekzistojnë ushtrime efektive të terapisë stërvitore për shpinë, të cilat ju lejojnë të heqni qafe sindromën e dhimbjes. Rekomandohet që të shkoni te mjeku për të përcaktuar shkaktarin rrënjësor të dhimbjes.
Ushtrime nga dhimbja e shpinës
Më shpesh, dhimbja në shpinë lind nga mbingarkesa e belit. Ushtrime të thjeshta do të ndihmojnë pas punës së një dite të vështirë ose pas heqjes së peshave. Le të shqyrtojmë disa variante nga të cilat është e mundur të krijojmë një kompleks.
- Gjarpërues . Uluni në dysheme, në shpinë, duke u përkulur gjunjët. Duart lënë mënjanë për të krijuar një fokus shtesë. Ngrini lart këmbët tuaja, mos i drejtoni gjunjët dhe pastaj ulni ato, pastaj majtas, pastaj e drejtë. Në çdo pikë, mbajeni për 15 sekonda. dhe në workouts pasuese të rritur kohën. A frymëzoni ushtrimin pa lëvizje të papritura.
- Makhi këmbët . Ushtrimi në vijim është i përshtatshëm për të dy pacientët mbrapa dhe parandalimin. Vendoseni në shpinë dhe vendosni krahët nën kokën tuaj. Ngrini një këmbë lart dhe, pa ndryshuar lartësinë, tërhiqeni anash. Pas të njëjtën mënyrë, kthejeni atë në pozicionin e tij origjinal. Është e rëndësishme të mos i hiqni shpatullat nga dysheme gjatë ushtrimit.
- «Basket» . Për të hequr qafe dhimbje prapa, ju duhet të shtriheni. Vendoseni veten në barkun tuaj dhe, të vendosur në pjesën e poshtme të shpinës, kapni këmbët tuaja. Mundohuni të shtrini dhe të qëndroni në tension maksimal. Mund të shkundesh mbrapa dhe me radhë.
- Cobra . Vendoseni veten në barkun tuaj dhe, me duart tuaja në dysheme, butësisht bend në shpinë për t'u bërë si një kobër. Koka duhet të ankohet prapa. Mbajeni për pak kohë dhe zbrisni. Është e rëndësishme të bëjmë gjithçka në mënyrë të qetë, duke ulur kulmin pas rruazave. Mos harroni - nuk ka lëvizje të papritur.
Ushtron me një shkop për mbrapa
- Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja, hidhni një shkop në duart tuaja dhe uleni poshtë. Frymë, ngrini duart lart, mbajeni për disa sekonda dhe pastaj përkulni, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me një shkop. Ndaleni në këtë pozicion për gjysmë minutë, por mos e mbani frymën tuaj. Mbajini gjunjët drejt.
- Ushtrimi i ardhshëm për një mbrapa të shëndetshëm ndihmon në mbajtjen e duhur të sjelljes . Duart duhet të përkulen në bërryla dhe të tërheqin një shkop. Tërhiqe krahët para jush dhe mbajini ato paralelisht me këmbët, dhe përkulni përpara. Qëndroni në pikën maksimale për një kohë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.