Boka, të cilat janë të dukshme nën rroba, duken, për ta vënë atë butë, të shëmtuar. Shpëtoj prej tyre nuk është e lehtë, sepse yndyra në këtë zonë është e vështirë të merret. Një qasje e integruar është e rëndësishme për zgjidhjen, prandaj informacionet se si të hiqen veshët në anët do të jenë shumë të dobishme. Në procesin e humbjes së peshës është e rëndësishme të hani të drejtë dhe të ushtroni rregullisht. Thjesht donte të thosha që ju nuk mund të humbni peshë në një vend, sepse yndyra është djegur në të gjithë trupin në të njëjtën kohë.
Si për të pastruar anët në shtëpi - rregullat e ushqimit
Është e pamundur të arrihen rezultate të mira pa ndryshuar parimet e të ushqyerit. Ka disa rregulla të rëndësishme që duhet të merren parasysh:
- Jepini përparësi ushqimit të pjesshëm. Kjo është e rëndësishme për ruajtjen e metabolizmit dhe mungesën e urisë. Ushqimi më i rëndësishëm dhe më i kënaqshëm është mëngjesi, por darkë duhet të jetë sa më e lehtë.
- Nëse doni një bel të bukur, atëherë hiqni dorë nga ushqimi i ëmbël, i pjekjes, i yndyrshëm, i kripur, i tymosur dhe i dëmshëm.
- Baza e menysë duhet të jenë pemët dhe perimet, të pasura me fibra dhe është e rëndësishme për funksionimin normal të sistemit të tretjes. Përfshini në menu një zog, peshk dhe mish ligët.
Një kusht tjetër se sa shpejt duhet të hiqni anët e shtëpisë - pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë. Së pari, lëngu ndihmon në zvogëlimin e oreksit , dhe së dyti, është e rëndësishme për metabolizmin.
Cilat ushtrime ndihmojnë për të hequr anët?
Për kompleksin e trajnimit është e nevojshme të përzgjidhni ushtrime, gjatë të cilave të gjithë muskujt e barkut marrin një peshë. Për të djegur dhjamin, nuk mund të dalësh me diçka më efektive se stërvitja aerobike. Ju mund të zgjidhni për të drejtuar, kërcim ose ndonjë drejtim tjetër. Duhet të bëhet tri herë në javë, duke filluar nga 20 minuta, dhe pas kohës duhet të rritet në 40 minuta. Çdo ushtrim bëhet në 3 grupe, duke bërë 12 përsëritje.
Çfarë ushtrime për të hequr anët:
- Kthyese skew . Shtrihuni në shpinë dhe përkulni këmbët, ndërsa kyçin e këmbës duhet të vendoset në gju të tjetrit. Mbajini duart mbrapa kokës dhe gjithmonë shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Ngrini shpatullat tuaja dhe, duke dalë, tundni një nga një në të majtë dhe në të djathtë. Mos e mbani mjekrën në gjoks dhe mos i vendosni duart në kokë. Gjatë ushtrimit, supet nuk duhet të shtrihen në dysheme;
- Fletë anësore . Nëse jeni të interesuar për sa shpejt të hiqni anët, atëherë i kushtoni vëmendje këtij ushtrimi të thjeshtë, por efektiv. Uluni në anën tuaj dhe mbani këmbët tuaja drejt. Rri krahun tuaj të poshtëm në dysheme, duke e vendosur atë rreptësisht nën shpatullën tuaj, dhe tërhiqni tjetrin lart. Ngrini legenin, duke qëndruar në dysheme vetëm me palme dhe këmbë. Trupi duhet të formojë një vijë të barabartë. Sigurohuni që nuk ka devijim në pjesën e poshtme të shpinës dhe mos e mbani frymën tuaj. Përsëriteni të gjithë dhe në anën tjetër.
- Shpatet . Merrni një shkop të sportit dhe vendoseni mbi supet tuaja. Vendosni këmbët më të gjera se supet tuaja. Bëni pjerrët e parë në një drejtim dhe pastaj në drejtimin tjetër. Ju mund të bëni shpatet me një trap. Në këtë rast, predha duhet të merret në dorë dhe të mbahet pranë hip. Lean sa më ulët të jetë e mundur për të ndjehen shtrirë e muskujve.
- Gjarpërues ulur . Për të larguar shpejt anët e shtëpisë, bëni një ushtrim të tillë: uluni në dysheme, bëjini gjunjët dhe mbani ato në peshë. Në duart tuaja, merrni një trap. Twist duke lëvizur trap të parë në të majtë, dhe pastaj në anën e djathtë. Është e rëndësishme të mbani mbrapa vazhdimisht në një nivel.
Përballoni problemin ekzistues, mundeni me ndihmën e një karroce, por mbani në mend se duhet të shtrembërohet për të paktën gjysmë ore. Ka versione të ndryshme të hulahop , të plotësuara me topa masazh, të cilat ndihmojnë për të thyer depozitat yndyrore.