Në vitet e fundit, stërvitje është bërë shumë popullor. Ushtrimi është një stërvitje në rrugë në bare dhe një bar horizontale. Shumë do të thonë se kjo është zbavitje për djemtë e adoleshencës, por sot gjithnjë e më shumë gra dhe vajza që preferojnë rrugët dhe kanë një formë të shkëlqyeshme fizike. Ata nuk duhet të shpenzojnë shumë para në klubet e fitnesit, gjithçka që është e nevojshme për një stërvitje të mirë - uniformë sportive, bare horizontale në oborr dhe një humor të mirë.
Nga rruga, shumë dyshime se ju mund, për shembull, tjerr shpinën pa hekur. Dhe ju shikoni përreth dhe shikoni të dashurin e lojrave oborr në bar, forma fizike e një personi të tillë është gati përsosur dhe në stërvitjen e tij ai nuk përdor një kilogram hekuri, me përjashtim të pajisjeve në formën e shufrave dhe trarëve horizontal.
Si të pomponi shpinën: Ushtrime
Sot do t'ju tregojmë se sa shpejt do të pomponi muskujt e shpinës në shufrën dhe baret.
- Duke tërhequr një gji të gjerë në gjoks . Vendosni duart tuaja sa më gjerë që të jetë e mundur. Ngadalë ngrihuni, duke u përpjekur të prekni barin me gjoksin tuaj dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit. Mos harroni se gjatë stërvitjes duhet të punojnë muskujt e shpinës dhe jo bicepset.
- Duke tërhequr një gji mbrapa gjoksit në gjoks . Vendosni krahët e gjera, mbajeni mbrapa. Ngadalë tërhiqeni, përpiquni të prekni shiritin horizontal me gjoksin tuaj, të ktheheni në pozicionin e fillimit. Gjatë ushtrimit, përpiquni të mos lëkundni.
- Ngrini këmbët lart . Kapeni barin me duart tuaja. Ngadalë ngrini këmbët drejt në paralel me dyshemenë, ose të përkulur në gjunjë sa më të lartë të jetë e mundur, qëndroni në këtë pozicion për 2-3 sekonda, dhe gjithashtu ngadalë, pa lëvizje të papritura, kthehuni në pozicionin e fillimit. Me këtë ushtrim ju do të forconi jo vetëm muskujt e shpinës , por edhe barkun. Përsëriteni çdo ushtrim 20-25 herë.
Siç mund ta shikoni, nuk është e nevojshme të nxitoni në klubin e fitnesit për të gjetur figurën ideale, për të pompuar muskujt e shpinës në bar, ndonjëherë është e mjaftueshme vetëm për të lënë shtëpinë në oborr dhe kushtojini vetes 15-20 minuta. Mos harroni që të bëni ndonjë ushtrim kërkon një nxitje paraprake. Mos u tregoni dembel dhe caktoni një ngrohje për 7-10 minuta, së pari, ju do të zvogëloni rrezikun e lëndimit dhe së dyti, mësimi do të bëhet më efektiv. Dhe mbani mend se jeni të angazhuar për veten tuaj, për bukurinë dhe shëndetin tuaj, prandaj mos u shqetëso dhe bëni të gjitha ushtrimet cilësore, dhe shumë shpejt do të merrni trupin e ëndrrës suaj, e cila do të kënaqet me sy çdo ditë.