Pesëdhjetë vjet më parë, standardet e tanishme të bukurisë do të konsideroheshin të lodhura dhe të ligët, por tani pikëpamja po rritet gjithnjë e më shumë, saqë është e pamundur të jesh tepër i hollë. Tani, workouts për djegien e yndyrës janë një nga aktivitetet më të njohura sportive për gratë.
Workouts efektive për humbje peshe: bazat
Mos harroni të vërtetën e thjeshtë: asnjë workouts për humbje peshe do të prodhojë rezultatin e dëshiruar në qoftë se ju nuk filloni të hahet siç duhet. Mos harroni të paktën normat më elementare dhe rrini me ta:
- përpiquni të hani pak, por shpesh, jo dy herë në ditë;
- mëngjesi duhet të jetë i pranishëm çdo ditë: nëse nuk ha në mëngjes, ju mbushet në mbrëmje;
- keni nevojë për darkë 2-3 orë para gjumit;
- Mos pi pas ngrënies për 1-2 orë, dhe madje edhe më shumë - çaj me ëmbëlsirë;
- pini çdo ditë 1.5 - 2 litra ujë;
- 2 orë para stërvitjes dhe 2 orë pas saj nuk mund të hani asgjë, përveç ushqimeve proteinike.
Përveç kësaj, mos harroni për kombinimin e saktë të produkteve: mishi nuk mund të jetë me produktet e miellit (të gjitha brumë, bukë, makarona), frutat duhet të merren veçmas dhe desserts duhet të zëvendësohen me gjizë dhe kos.
Programi i trajnimit për djegien e yndyrës
Cilado opsion që ju zgjidhni, nëse jeni të angazhuar në mënyrë të parregullt dhe më pak se 2 herë në javë, nuk do të ketë kuptim. Për rezultate optimale, duhet të praktikoni 3-4 herë në javë për 1 - 1.5 orë. Është në këtë kompleks do të përfshijë gjithçka të nevojshme për të siguruar që figura juaj është bërë e pakta dhe e përshtatshme.
Workouts aerobike për humbje peshe
Ngarkesa aerobike është një ngarkesë me një impuls të shpejtë, por jo në kufijtë e mundësive: drejtimin, ski, biking, litar hedhur, drejtimin në vend, gjimnastikë, vallëzim, not, etj. Është gjatë një trajnimi të tillë që rezervat e yndyrës janë djegur në mënyrë aktive. Por vetëm nëse trajnimi zgjat të paktën 30-40 minuta!
Nga ana tjetër, ngarkesa aerobike mund të kombinohet me ngarkesën e fuqisë: së pari 30 minuta ngarkesën e fuqisë, pastaj 20-30 - aerobikë. Kjo qasje do të sigurojë që jo vetëm të djegni yndyrë, por edhe të ndërtoni muskujt, të cilat shpenzojnë disa herë më shumë energji sesa indet yndyrore (të cilat ju merrni nga kaloritë e konsumuara). Pra, vetë prania e muskujve do të ketë një efekt të dobishëm në figurën tuaj dhe do të digjen kalori!
Trajnimi i forcës për humbjen e peshës
Trajnimi i forcës është i nevojshëm për të formuar muskujt, të cilat, siç e kemi përcaktuar tashmë, kontribuojnë në humbjen intensive të peshës. Kur përqindja e indeve të yndyrës është më e vogël se përqindja e muskujve në trupin tuaj, ju dukeni të pakta, të tendosur dhe në ton!
Ngarkesa e forcave - jo domosdoshmërisht trajnimi mbi simulatorët (edhe pse ata, sigurisht, në radhë të parë). Workouts në shtëpi për humbje peshe mund të përfshijnë ushtrime të tilla:
- squats;
- shtytje-ups;
- gjarpërues (në shtyp);
- klasa me shufra, bodybuilders, etj.
Ju mund të zgjidhni opsionin që ju pëlqen, duke përfshirë ushtrimet stërvitore në mollaqe, hips, bel ose forcimin e muskujve të kraharorit dhe duart. Rekomandohet të kryeni çdo ushtrim për 15-20 përsëritje në qasjet 3-4.
Trajnim rreth trafikimit për djegien e yndyrës
Trajnimi i qarkut - një formë e trajnimit të forcës, e cila përfshin rreth 8-10 ushtrime. Ato kryhen në një mënyrë pa ndërprerje njëra pas tjetrës, një gamë e plotë e ushtrimeve mund të përsëritet 1-3 herë. Ky është një kombinim i shkëlqyer i fuqisë dhe ngarkesës aerobike!